ТОП - 5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА. Как высыпаться? Советы от нутрициолога1.

ТОП - 5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА. Как высыпаться? Советы от нутрициолога

1. Проветривайте помещение. Идеальная температура 18-20°

2. Создавайте полную темноту. Любые огоньки от компьютера, светящееся зеркало - все выключаем, зашториваем окна, используем маску для сна при необходимости

3. Соблюдаем режим вне зависимости от будних и праздничных дней (в идеале 22-23 / 6-7). Если вы ложитесь спать позже, то можно сказать устраиваете джетлаг своему организму) Это очень важно для вашего самочувствия

4. Звуковой будильник заменяем на световой. На маркетплейсах стоит ~2.500 тысячи (можно найти дешевле). Так наш организм будет готовиться к пробуждению вместе с «восходом солнца»

5. Исключаем гаджеты за 1 час до сна. Посвятите это время чтению, медитации, йоге. Если никак не получается делаем следующее: (в настройках Айфона)

Настройки - Экран и Яркость - Night Shift - устанавливаем время (за 1 час до сна и до пробуждения)

Это нужно делать, потому что синий спектр излучения от телефона губителен для выработки мелатонина - главного гормона сна

Будьте здоровы! 💚

#похудение #нутрициолог #детокс #нутрициология #питание #правильноепитание #здоровоепитание #зож #пп #сон #здоровыйсон #фитнес #спорт

[sasylik]

Как увидеть свет от будильника, если ты в маске ? У меня из-за лекарств крепкий сон, меня такая радость не разбудит

[УльянаКарелина-фм]

Я сейчас: о круто буду так делать
Через пять минут: мне кажется я что-то хотела

[MingFengbao]

Не представляю, как спать в маске, неудобно же. И в такое время уснуть нереально.