7 правил Здорового Питания. Нутрициолог Мария Сафина

Привет, ребята!;) Давно хотела снимать видео на кухне. И вот я это сделала!))
В этом видео делюсь с вами 7-ю Правилами Здорового Питания и рассказываю о том, как я использую эти правила при формировании своего рациона.

1. Использовать для создания рациона монопродукты;
2. Использовать щадящие способы термообработки;
3. Максимально сохранять нутритивную ценность продуктов;
4. Использовать Правило Здоровой Тарелки, которое позволяет не считать калории и не взвешивать еду;
5. Составлять свой рацион исходя из собственных затрат энергии, образа жизни и уровня физической активности;
6. Использовать Формулу Долгой Сытости для формирования пролонгированной сытости от приемов пищи;
7. Планировать свои приемы пищи и исходя из этого планировать содержимое своего холодильника. Сокращать количество перекусов в пользу основных приемов пищи.

[helenasmith]

Мой рацион однозначно стал намного более разнообразным после перехода на здоровое питание. Например, раньше я не ела ни печенку, ни перловку, ни нут, очень редко фасоль и гречку. Сейчас я научилась готовить эти, и многие другие продукты. В интернете масса полезных, лёгких и быстрых рецептов - бери и делай. Спасибо вам, Мария, за вдохновение и полезную информацию!

[Svetlyi-]

Я невероятно счастлива, что нашла вас

[Лилия-ехц]

Мария, благодарю за ваш полезный канал. Смотрю вас недавно и потихоньку начинаю менять свое питание. Уже перестала перекусывать и чувствую долгое насыщение после полноценных завтрака, обеда и ужина. Это удивительно!

[polzabudaeva]

Мария, здравствуйте, все ваши видео меняют мое здоровое питание к лучшему, изо дня в день я слушаю вас, порой по нескольку раз и применяю правила здорового питания в жизни. Уже попробовала доставку самокат (супер!), бурый рис, базилик, нашла у себя икеевскую тарелку здорового питания. Хоть великовата, 27 см, но эффект прорывной- ем с удовольствием и спокойствием, не отвлекаясь на разные тарелочки с салатом, горячим, а всё в одном месте, заранее подготовлено. Действительно, правила работают. Спасибо огромное!

[ВикторияКостина-ын]

В свое время наблюдала за вами в запрещённой сети. Рада, что нашла вас здесь. Очень нравится ваша подача. Спасибо.

[moldirsaginova]

Мария, Благодарю Вас за это видео !!! Спасибо что делитесь такой ценной для здоровья человека информацией

[withoutacceptance]

Нужно еще больше Марии, с упражнениями и новыми знаниями по нутрициологии💪🏻

[saintnika]

Как рада я Вас лицезреть в таком формате ☺️ Спасибо за видео 🙏

[ТатьянаБаланко-лс]

Маша, благодарю!!! Как же тебя приятно слушать! Все четко, понятно, структурировано! Спасибо !!!!

[nataliavasileva]

Спасибо большое, Мария! Без воды и все по делу! 😀

[helenasmith]

Шикарно, Мария, все обьяснили. Буквально разжевали и разложили по полочкам. Мне такой подход очень откликается. Сама стараюсь всегда планировать загодя и ем 3 раза в день, без перекусов. Намного продуктивнее получается день, если не думать постоянно о еде....

[nubasik_vovik]

Спасибо за ваши структурированные знания!

[evgenyburtasov]

Брава, Мария и благодарю за новый выпуск!;-))😊👍👌👏👏👏
Не покупаю нигде и ничего, что в пачках/пакетах/завертках и т.д., где я не могу без вскрытия увидеть, что-же действительно содержится внутри таких "чудо-упаковок"..., ни готовых, ни полуготовых кулинарных вывертонов...!;-))👍 Т.н. таблички и списки составов, невсегда позволяют сделать достаточное понятием и выводы о содержании продукта, если они более чем 1-2х-составные! В этом плане заморозка, если одно-двух-трех составная и без нарезки внутри.., то -да тоже!;-))👍👌👏😊🌎❤️🫶

С уважением! Евгений

[НатальяАлександрова-шс]

С удовольствием посмотрела! Мария твои видео вдохновение для меня. Я вернулась в зал, год тренила дома, после травмы и операции и сейчас совсем по другому строю свои тренировки, во многом благодаря тебе. Ищу новые движения, интерес в повседневном, уже получается немного проходочка твоя)) пилатесом занялась для развития новых нейронных связей)) спасибо за твои видео, для меня это часто новый взгляд на привычные знания💗

[milaruzhina]

Отличный формат, приятно слушать, много ценной информации, спасибо!

[Cris-qldq]

Кстати насчет полуготовности продуктов, это хорошая тема. Я например гречку и булгур вообще не готовлю, просто замачиваю, а потом разогреваю. А рыбу красную ем сырую)))

[ТатьянаТрунова-но]

Мария, какой классный новый формат. Спасибо за видео!

[ЯнаМаркова-дю]

Спасибо! Вы замечательная. С удовольствием смотрю Ваши видео! И сначала я смотрела Вас и только потом обнаружила уроки Вашего супруга, может быть будет приятно узнать, что Вами заинтересрвалась первее)))

[ovg]

Отличное видео. С удовольствием делюсь с друзьями.

[-]

Мария, добрый вечер, спасибо за видео, как здорово получить полезную информацию от Вас