Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном

Как быстро уснуть? Бессонница: что делать? Делайте это и вы забудете о проблемах со сном навсегда! Как заснуть и как лучше спать? Плохой сон: что делать и как справиться с бессонницей без таблеток? Что делать, чтобы лучше спать? Эти советы вам точно помогут заснуть, если мучает бессонница!

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - устали, а уснуть не можете?;
0:07 - что делать, чтобы уснуть.

Вы жутко устали, но никак не можете уснуть? Что делать, чтобы уснуть?

1. Не пейте воду после 19:00. Питье воды перед сном приведет к тому, что вы будете вставать в туалет. Это говорит о наличии инсулинорезистентности либо преддиабета, потому что вода в организме обычно следует за сахаром. Если сахар в крови чуть повышен, а вы фильтруете всё это через почки, то к ночи вы будете выделять много воды. Простым решением будет соблюдать кето диету - соскочить с углеводов и сократить перекусы.

2. Стимуляторы, в частности, кофе, чай или шоколад. Перебор с ними может быть причиной плохого сна. Поэтому пейте только одну чашку кофе утром, не больше.

3. Потребление белков. Слишком много съеденного белка может помешать уснуть. Белок - это стимулятор, который может дать слишком много энергии. Особенно, если у вас между приемами пищи белковые перекусы. Поэтому употребляйте белок в умеренном количестве: от 85 до 220 граммов за прием пищи.

4. Слишком много энергии в организме. Особенно, если в прошлом вы были спортсменом. Допустим, вы активно занимались спортом в детстве или юности, а теперь не занимаетесь. Ваши митохондрии (энергетические станции клеток), развились до определенной мощности и могут генерировать много энергии. Если не использовать эту энергию, то она может мешать уснуть. Если у вас в теле много энергии, то придется эту энергию тратить посредством долгих прогулок и тренировок или через физическую работу.

5. Практиковать релаксацию. Это сознательное расслабление в течение дня.

6. Поймать первую волну цикла сна. Вечером, когда начинает темнеть, с нашими гормонами и нейромедиаторами происходят различные процессы. Их стимулирует темнота и подавляет свет. Вы можете обнаружить, что чувствуете сильное утомление примерно в 21:00-21:30, но т. к. вы не готовы лечь спать, вы превозмогаете его. Когда эта волна уходит, вам приходится долго ждать следующую. Что нужно делать? Если чувствуете усталость около 21:00, идите спать. Слушайте свой организм.

7. Принимайте натуральные средства для сна.

8. Следите, чтобы в комнате было прохладно.

_____
Опубликован 17 мая 2021 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#бессонница #неМогуУснуть #какБыстроУснуть #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

Кто испытывает проблемы со сном и засыпанием?

[wayfarer]

Основой бессонницы является стресс, проблемы и беспокойства, а потом все остальное

[lezg]

Надо жить без забот! Тогда и спать будете как младенец. А в наше время это практически невозможно.

[melisaisy]

Проблема в том, что если я лягу спать рано, я обязательно проснусь ночью, а то и часа через 2. И потом долго не засну.

[laralisa]

Заметила, если слишком физически переработала, не усну долго.

[redsnailredsnail]

У кого кредиты и ипотека плохо спят, я знаю и они нервные и голова у них дёргается.

[АнастасияКра-зя]

Днем теплое или горячее молоко с топленым сливочным маслом, свежий бульон вечером. Не перед сном. Но, когда не могу заснуть пью непосредственно перед сном горячее молоко без масла и это работает. Полное отсутствие, даже приглушенного, света на всем протяжении сна. Самое большое количество мелатонина вырабатывается с 23:00-1:00 ночи, но только при условии глубокой фазы сна, поэтому, заснуть до 22:15 обязательно, чтобы поймать циркадный ритм!

[ZaikaPobegaika-njsf]

Дочка каждый день засыпает в 9 часов, как захочет заснуть сразу идёт спать, поймала волну и спит 😁

[ОльгаКнижникова-ыт]

Стараюсь не есть после 17-00! И двигаться побольше, чтобы израсходовать энергию. На ночь ванна с успокаивающим составом! Иногда помогает! Всем спокойной ночи 😴

[ЗалогинаНина]

Вашы лекции очень хорошая помощь для тех кто следит за своим здоровьем и хочет разбираться в нем на уровне врача. Доктор Берг Вы самый лучший консультант по здоровью. Спасибо Вам большое за вашы усилия помагать людям быть здоровыми.

[ЛарисаНиколаенко-мс]

Ах, Берг, как же без кофе ? Я пью 3-4 чашки в день и особенно на ночь, и сплю потом как младенец !!! Все потому, что имею с детства пониженное давление и кофе просто нормализует его. А вот если съем кусочек шоколада на ночь, то кручусь потом до 3х Про "волну" согласна полностью, но так хочется новости или фильм посмотреть, и борешься со сном в период с 20 до 21 часа, а потом мучаешься бессоницей.

[НаталияЛямец]

Спасибо большое доктору за полезную информацию.

[kuka]

На кето пью сколько захочу, спать это не мешает. Но если не спится, то ничего не поможет) обычно это перед рабочей сменой.)

[pizupiz]

Спасибо большое! Было очень интересно и полезно! + + +

[ЗояШвец-ьи]

Я, не могу заснуть, когда прохладно, мне нужно уютное тепло.

[xshlipinbah]

перешел на низклуглеводку, после 17.00 не ем . В 22.00 срубать стало так что почти сознание теряю.Ложусь и проваливаюсь как. в черную дыру

[Fomunsvlad]

I'm not English, but I go to bed at 9 and get up at 6, a great regimen.

[maskofthefather]

Интересно есть такие, кто встает по будильнику, допустим, в 6.30, потом нажимает на кнопку отложить на 10 минут, и так до 7.20 и потом опаздывает на работу? :D

[vvm]

После ковида, зачастую наступает бессонница !!!

[nellyosm]

Если пульс повышенный после физического труда, тогда не уснешь.
Имею проблему с засыпанием и ждала этот ролик.Спасибо доктор, попробую прислушаться к вашим советам.