Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты

Когда человек много раз пытается уснуть, но у него не получается, вырабатывается стойкий рефлекс боязни не заснуть. И постель = бессонница. Чем хуже засыпаешь, тем бессонница закрепляется и становиться более хронической.

В этом ролике вы узнаете, что мешает хорошему сну, а главное, какие ошибки человек совершает когда борется с бессонницей!

Смотрите также ролики:
7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:

Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 онлайн по тел./Whatsapp: [phone].

Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp.

Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.

_______
Роман Бузунов — профессор, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.

Заслуги:
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.

Ресурсы:

#Сон #Сомнолог #Бессонница

[qmusdfb]

Моя мечта уже много лет, лечь спать, уснуть быстро и проснуться только утром, без просыпания, вставания и непонятных мыслей!!!

[gbqnpvf]

Чтобы быстро уснуть, я обычно считаю до трёх, иногда до пол четвёртого 😂😂😂😂😂😂

[zybsmss]

Умираю, хочу спать, ложусь, уснуть не могу.даже после активной работы, когда сильно устану, а уснуть не могу.

[kemibwc]

Три часа ночи - смотрю ваш ролик. С весны до осени никаких проблем со сном нет, так ка живу на даче.Сейчас могу смотреть телевизор до утра, а потом до обеда спать.Хорошо пенсионеру - когда проснулась - тогда и утро😊 Наверное поменялись день и ночь.

[lcxqjpy]

Вы прям в точку, отвлекаюсь на каждый шорох, беруши в ушы и снатворный пью, хоть поспать, а то утром как пьяная хожу, вообщем вот такая проблема, как у всех которые не могут уснуть😮

[siilmgt]

Проснулась в 2 часа ночи. Подумала, что нечего себя мучить. Пошла заниматься домашними делами. А тут такое видео. 🙏🙏🙏🙏 Спасибо, доктор. Моя интуиция меня не подвела. 😅 . Все правильно, кровать для сна, а не для мучений. Такая информация про сон, встречается мне первый раз. Очень полезная.

[tpwdybv]

Да, доктор вы все правильно говорите. Я удивилась сколько людей страдают бессонницей. Я хожу в страхе уже месяц. Буду пробовать ваши рекомендации. Благодарю. И Благодарю.

[wgltmcf]

Доктор, вы гений!!!! Всё про меня))) моя бессонница началась впервые три года назад, когда заболела ковидом, но не знала этого, пока не сдала тест, где-то три месяца мучений, мысли были только о сне, не могла спать ни днём ни ночью, делала массажи специальные на точки, пила воду побольше, пропивала валерьянку курсом, медитировала, дышала, в итоге второе проявление началось когда устроилась на работу в ночную смену, и вот сейчас на фоне диких страхов (воздушные тревоги, взрывы, и тд) опять нарушился сон, стоит не лечь сразу как только заканчиваю работу(теперь я работаю удалённо с15 до24), всё пиши пропало, лекарства никогда не принимала снотворные, пила только молоко с куркумой, или отвар незрелого банана с кардамоном и корицей, сейчас ничего не помогает, ((((

[MashaYak]

Спасибо, очень интересное видео, я недавно страдала от бессонницы ровно как вы и говорили, стала меньше лежать в постели, больше гулять перед сном и пить чай био успокаивающий вечерний эвалар и за несколько дней начала нормально засыпать. Высыпаюсь, ночью сплю ровно, днём спать не хочется, чувствую себя бодрой и отдохнувшей весь день.

[rvpctui]

Доктор, я вам очень благодарна, прекрасный метод засыпания. Раскрыли мифы которыми нас пичкают. Хорошо, что у нас есть такие врачи, которые грамотно и простым языком нам объясняют. Здоровья вам дорогой доктор, успеха вам во благо процветания нашей медицины. 🙏😊💞

[otgvmfv]

Огромная благодарность Вам, доктор!
После наступления менопаузы (у меня ранняя), в течении 5 лет не могла спать без снотврных. Все было так, как Вы рассказываете: и страх не заснуть ( почти паника), и постель - бессонница, и просыпание от каждого шороха и т.п.
Кто бы мог подумать, что все так просто разрешается!
Сделала как Вы сказали: ограничила пребывание в постели и, когда быстро не могу заснуть, встаю и выхожу из спальни. Даже начала писать стихи по ночам..:)
И о, чудо! Сон восстановился, стал крепким и спокойным, страх не заснуть ушел, по ночам не просыпаюсь, снотворные не принимаю уже месяц, с тех пор, как посмотрела Ваше видео.
Чувству себя великолепно, как физически, так и психо-эмоционально!
Еще раз благодарю!
И дай Вам Бог здоровья!

[mariabaranova]

У меня бессонница, так считаю ! Борюсь по разному : упрямо лежу в постели до 9 час утра- это раз .
Иногда я принципиально встаю ( заставляю себя встать )и начинаю читать молитвы (сидя не возможно читать, я хожу ) - это от 40 -60 мин . Потом я падаю и засыпаю - это два .
Я бы делала так всегда - просто порой не хватает сил, уставшее тело, ноги болят и т д .
Иногда начинаю пить травы ( пустырник + мята +мелиса + душица со своей дачи . Все в не большом количестве) перед сном за 30-60 мин. Не всегда хорошо помогает, но все же сплю с ощущением дремы .
Спасибо доктор, что ложиться не позднее 22 час - нормально, меня немного успокоило .
Если я усну в 22 часа, то я просыпаюсь в полночь и начинаю вести себя бодро 1-3часа . Заниматься делами в это время нет желания, планшет в руки . Потом меня планшет усыпляет .
А при хорошем сне мнение хватает 7 час .
Значит мне надо лечь 23час 45 мин и до 7 час утра . Я пенсионер глубокий ! Спасибо !

[epuqpmd]

Урааа! Я - нормальная!!! Благодарю. Всё - про меня. Я уже больше 40 лет - врач. Впервые услышала доступный и грамотный анализ и реальные рекомендации. Горжусь и восхищаюсь вами. 😊😊😊❤❤❤

[olgaamarova]

Просыпаюсь по 5 раз ночью с заходом в туалет и еще с перерывом ночным...ночью смотрю телевизор в течение 2-3 часов и потом опять засыпаю. На утро состояние соответственное. Часто приходится восстанавливать сон днем даже!

[dxtqooy]

Ну, один в один про меня, злиться перестала, теперь читаю, смотрю фильмы и просто живу 😊

[iftlzix]

Доктор, мне 25 лет, я парень. Всë так, как вы говорите. Буду пробовать, спасибо большое за советы!

[njkmnvd]

У меня прям беда со сном по жизни… Даже в молодые годы в поезде, в купе все спят, а я в окно выглядываю на каждой станции… А потом, став старше, накопив эмоции, не всегда положительные, ложусь, и начинаю анализировать что произошло, переживаю за взрослых детей и т.д. Если меняю место ночлега, на отдыхе, например, то на новом месте тоже плохо сплю… Любой стук или шум от проезжающей машины будит… Снотворные помогают, иногда употребляю. Спиртное не пью… Перенесла уход двух самых близких людей, стресс жесточвйший… Проблема усугубилась… 😮

[mutvnyj]

Времени 4 часа утра. Уснуть не могу. Взяла телефон и тут такой полезный ролик. Спасибо.

[sttepashkka]

Про рефлекс - это правда, не могу уснуть в течение часа, просыпаюсь по несколько раз за ночь и действительно перевожу будильник🥺 Теперь буду ложиться, но если не усну - пойду читать, но не буду пытаться уснуть и будильник тоже не буду переводить. Спасибо вам❤

[kxycccn]

❤ благодарю Вас за Ваши рекомендации и очень позитивную подачу. Давно ждала такую информацию.
Дай Бог Вам здоровья. Жду новых роликов.