Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13


ОБЗОР:
- По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
- Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
- Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
- Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
- Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
- Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
- Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
- Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
- Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[paax]

Эй незнакомец листающий комменты.
Желаю пережить пандемию)

[drejelt]

То чуство когда ты в общественом транспорте засыпаешь за минут 5, а дома за 2 часа не можешь уснуть.

[drocks]

Расслабил одну руку, потом вторую, телефон упал на лицо, вырубился. Спасибо!!!

[ivxtomp]

Завидую людям, которые сразу засыпают)

[teqgkht]

а у меня свой способ просто нужно смотреть ютюб до тех пор пока глаза не устанут потом заснёшь как миленький

[vladnagornov]

То чувство, когда на уроке засыпаешь быстрее, чем ночью😢

[Valera]

Кто смотрит в феврале 2020?
И не может уснуть)
А ТЕПЕРЬ ПЕРЕКЛИЧКА МАРТА)))
Поехали дальше, АПРЕЛЬ😁
Вот и май наступил, пиши кто в мае!😂 ну давай июньский лайк😁 поехали июль🤝 я буду изменять коммент каждый месяц в течении года😁
Че, как сон в декабре 2020?😁

[adilkosherbay]

Афигеть, я не знал что нужно расслабляться перед сном. Всегда пытался засыпать стоя на руках

[hrsnsnh]

Не могу перестать о чем-либо думать перед сном
Всё время вспоминаю какую-то дичь хотя стараюсь этого не делать
В итоге лежу три часа и начинаю ходить по комнате и делаю какие-то дела
Ну не могу успокоиться
Родители тоже уснуть не могут(

[zeftfiq]

Какая прелесть! Не спалось, воспользовалась советами:не думать, расслабиться и далее по тексту.. Расслабленно дринкнула виски-и, о, чудо! -вторник... А было вроде воскресенье..

[Nigmet]

Теперь нужно видео о том как вставать сразу, а не думать как бы еще вздремнуть. Тоже проблема многочиленного населения.

[ds]

Кто также как и я вместо того чтобы просто уснуть смотрит это видео?

[kseniaplay]

"Не ложитесь спать если не устали " как не ложится у меня сейчас время 4:12 мне через 2 часа вставать :")

[aimiear]

Ага, заснёшь тут!
Как почитаешь комменты, лежишь и трясёшь кровать от смеха в четыре утра почти.

[dominator]

Я: НЕ ДУМАЙ НЕ ДУМАЙ НЕ ДУМАЙ!!
мой мозг: КАК НЕ ДУМАТЬ ЕСЛИ ТЫ ДУМАЕШЬ !? ¯\_(ツ)_/¯

[agafuad]

То чуство когда видишь то что родители засыпают моментально а ты еле еле засыпаешь

[Lina-wzts]

Привет человек ! Который это смотрит 1-4 часа и не можешь уснуть И за ранее споки

[Hapnul]

Мне завтра в 5 утра вставать, а я Ютуб смотрю и клиенты читаю.
Кто смотрит это ночью ЛАЙК

[cmmrs]

Ребят, у кого проблемы со сном на протяжении какого-то времени и вам не помогают эти советы👇🏼

Скорее всего, у Вас проблема с психологической стороны. Возможно, после первых бессонных ночей, в голове зародилось понятие «кровать=бессонница».

В таком случае вы не сможете заставить себя уснуть, потому что будете переживать, что не уснёте.

Если вы легли на кровать, и в течении 30-40 минут не получилось заснуть, просто уйдите в другую комнату, посидите где-нибудь, пока не появятся признаки хотения спать.(почитайте что-нибудь, лучше без телефона). Если не получилось ещё раз так сделайте.

И важно отметить, что даже если не получится заснуть, ничего страшного для организма в этом нет. Вам НУЖНО будет лечь спать следующим вечером, днём спать не надо.

Возможно кто-то не знал, но есть много людей, которые восстанавливают режим именно не спав одну ночь. (Только мы с вами это делаем НЕ специально)

Хотелось бы пожелать спокойной ночи, но раз вы это читаете - пожелаю удачи)))🍀

[prostopolyaa]

Кому уже просто надоела бессоница?😹😹

60 лайков? Вы что?

700 лайков!! Спасибоо!

953 лайка!! Спасибоооооо!! Люблю❤