Alt Gövden için KUSURSUZ Antrenman!

Показать описание

Alt gövdedeki kaslarınız için KUSURSUZ bir üst gövde antrenmanı. Kalçanız, ön bacaklarınız (quadriceps), arka bacaklarınız (hamstring), iç bacaklarınız, kalflarınız mükemmel gelişecek! Bu antrenmanı kaydedin ve arkadaşlarınızla paylaşın

Рекомендации по теме

Комментарии

Rectus femoris kası leg extension yaparken kısa pozisyonda olması sebebiyle yeterli gucu üretemez ve iyi gelişmez rectus femorisi gelistirmenin yolu ya sissy squat gibi kalça yı extensiyona alıp dizden hareket ettiren bir hareket ile yada dizi bukuk poziyonda tutarak kablo makinesinde hip flexiyonu yaparak hemde diger hip flexor kaslari calistirarak mumkun olabilir ayrica antrenmada calf raise ile kettlebell tibialis raise i supersetliyerek cok daha buyuk ve tam bir alt bacak gelisimi saglanabilirken herhangi bir çesit hip adduction yaparak hic bir compoundun adam akilli hedefleyemedigi glute mediusu ve ayni sekilde herhangi bir genis ayak pozisyonunda bir compound hareket yapilarak adductor larin ve gluteus maximusun cok daha fazla esnetilip gelismesi saglanabilir bunlar haricinde bide erector spine icin butun yuku ustte yükleyen ve erector spinei tam bir ROM dan gecirmeyen back extension gibi bir hareket yerine ozelliklede hali hazirda zaten squat ve rdl ile sirtimizin bizi dik tuttugu ve postur calistigimiz hareketleri yapmisken belimizi bir rom dan gecirdigimiz ve gelismesine daha cok yardim ettigimiz bir hareket daha iyi olabilir ama bunlar harici gayet iyi antrenman

omergoktuggunes

Hocam kusursuz alt gövde ama sadece dumbbell ile videosu gelse çok güzel olur

irfanzamzam

Kusursuz full body antrenmanı var mı, yoksa çekebilir misiniz :D

umutkurtul

Bu antrenmandan sonra 1 hafta tatlı tatlı hams ağrısı çekilir, en geç iyileşen adele hamsler sanırım

Yuşatopuzz

Deadlift, squat, back extension gibi hareketler fıtık insanlar için zararlı mı? Back extension icin baktığımda aksine faydali olabileceğini gosteren bir makale okudum. Ne kadar doğru?

Deniz-mkxv

Abi birşey sorucam da ben bazı hareketleri yaparken mesela bench press, ismini bilmediğim oturup yukarı kaldırdığın bir alet felan da çalışarken karın kasların ağrıyor, kasılıyor. Ne alaka anlamıyorum, 2-3cü setdem sonra bırakıyorum. Aylardır böyle, karın kaslarım zayıf da değil aslında eskiden dövüş sporları yapıyordum. Fitnesse yeni başladım. Bir aklın ver, doktora neden böyle oluyor ? Dokotra gitmelimiyim ? Evetse hangi doktora ?

rauffatalizade