Как дышать при беге зимой

"Дышите - не дышите..."
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[Dr.Bak.]

Егор, ты красавчик, почти всегда смотрю твои видео, очень полезные видео!

[adicthreex]

Поделюсь своим опытом.

1) Чем холоднее - тем меньшую интенсивность я могу себе позволить. В прошлом году бегал самое холодное по -25С развивающий кросс, ЧСС до 150, и темповик под чсс 165 (при ПАНО - 169) по -18С, и МПК на ЧСС до 174 по -8С. В это году бегал темповик по -15С на ЧСС 160, но тут меня лимитировало скользкое покрытие, просто разгоняться было не вариант. Все это дышалось через рот конечно же. И это наверное "пограничные" зоны интенсивности. МПК по сильному морозу я не побегу, да и сейчас по -5С не охота)
2) Пробовал дышать через баф - не удобно от слова совсем.
3) То, что мне реально помогает - прижать язык к небу, положение примерно такое, как при произношении твердой "Л". Так идет какое-то завихрение сначала вдоль щек, потом мимо жевательных зубов, и только потом к горлу.

[РомаДома-вз]

от души бро, вроде результат улучшился после применения твоих советов)

[localwatcher]

Надо делать подогревательный элемент давно уже думаю над этой темой (я велосипедист). То есть греющий кабель от повербанка спирально закрученный в трубку диаметром трахеи. И нужно разделение трубки чтобы выдыхаемый воздух не оставался в трубке отработанный

[HoiwooD]

напишу навсякий. чёт сегодня при -20 надышался носом так, что проснулся мой забытый гайморит, башка болит, знобит. пока бежал носоглотка и мозги промёрзли пзц. последнюю четверть дышал уже ртом. пришёл в горячий душ, чай. потом ноги ещё парил. башка болит. это для тех кто не знает свой организм, аккуратней, а то так и подохнуть можно наверно)))

[Raider-pmqe]

Пробежал сегодня 12 км на среднем чсс 151 в -30, еще и ветер приличный дул-без намордника это ад-терпеть нереально-вот так и бежал-то сниму баф с лица то одену))Но в бафе задыхаешься-пока он сухой он еще нормально воздух пропускает а вот когда на него намерз лед это ппц просто-как будто тебе на голову полиэтиленовый пакет надели хахха, эффект гипоксической маски))Если ветра нет то и в -30 без бафа на лице стараюсь бегать, тока на уши одеваю, Ниже 20 ну 25 точно уже темповые лучше не делать-можно легкие застудить, кстати от бега в такие минуса через дыхание весь организм охлаждаеться хорошо-хоть и не холодно когда бежишь но домой придешь иногда легкий озноб пробирает

[УльянаЕрошко]

ДД) очень полезное видео, сам бегаю в балаклаве, но сейчас принесло -30-33 по цельсию, поэтому наверное ещё шарфом буду обматываться)))) а пропускать ой как не охото

[michaelegorov]

Егор, а стоит ли при температуре ниже -15-25 вообще проводить тренировку на улице...?Всегда есть альтернатива, ведь такая температура продержится максимум неделю, в центральной полосе - я обычно делаю ОФП (или бег на дорожке в комплексе с офп) в тренажерном зале + сауна.как температура повышается до -10-15 начинаю продолжать нарабатывать объемы за зиму.

[guineapig]

Прическа просто такая, какая сейчас в моде, Егору нормально было и со старой прической. Молодежи нужно обязательно привычную им форму, важнее внешнее, вникать в суть, не обращая на внешнее, не хотят и ничего с этим не поделаешь.

[WellDriveNIA]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста. В ближайшее время начнется пыление и аллергия, поллиноз. Как продолжать тренировки? использовать маску медицинскую или все же перенести тренировки на беговую дорожку домой?

[ZonaKomforta-mguw]

Бегаю в Манеже, но при высоких темпах не хватает дыхалки и бывают боли под лопатками, что делать?)

[СамираГайнутдинова-чщ]

Бегала сегодня в -16 примерно. Во-первых, когда бегаю на улице, то сильно сопли текут, у вас так же? Что с этим делать? Во-вторых, в какой то момент ном начал сильно болеть, пришлось остановиться и через некоторое время опустило. Пришла домой и целый день сопли текут. Вывод: когда бегаю зимой, то текут сопли и неприятно, даже иногда больно, дышать через нос, что делать? Заранее благодарю за ответ

[kanmsk]

Не читал коментов, может кто-то писал, но таким способом бегал, потеть начинает лицо и дышать уже кажется нечем, менял шарфы то есть состав разный был,

[ptytb]

Я пробегал 7 дней зимой при правильном дыхании носом я умудрился простудыть горло:'( (бегал я если че по 6км) каждый день

[TheRanger]

То есть, дыхание носом совсем не то? А то я с детства привык и при насморке и при нагрузке дышать только носом, ртом мне совсем неестественно, сейчас зимой бегаю медленно по часу и дышу носом . На соревнованиях и темповых тренировках (темп 5 мин/км) я вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Если хочу прогресс (а я хочу), значит пора мне переучиватся?

[Владимир-штб]

Лучше в мороз не бегать очень опасно для лёгких

[Michaify]

У нас в поволжье -32 и влажность около 70.

[vlal]

"...если минус 25 и высокая влажность..." - Минус 15... минус 20 при высокой влажности ещё терпимо. Ниже минус 20 - согласен, надо сидеть на печке.

[Skoromnykh]

Спрашивал у знакомого лыжника как он дышит. Говорит, что в начале дышит носом, потом, через какое-то время, ртом. Потому что тело и носоглотка разогреваются и уже нет опасности.

[alexanderzhukov]

Ну, я бы не сказал, что в Сибири в -40 можно спокойно на пробежку выходить.