5 травм от бега зимой. Как избежать

Есть много причин, по которым ваше тело может инстинктивно избегать бега зимой. Низкие температуры делают мышцы и суставы более напряженными, следовательно, более подверженными травмам. В темноте и на скользкой поверхности легче сделать ошибку, оступиться и упасть. Более низкие температуры заставляют вас бежать быстрее, чем летом, увеличивая ударную нагрузку. Если вы начинающий бегун, вам нужно знать о 5 основных типах беговых травм, с которыми вы можете столкнуться во время беговой тренировки на холоде. А так же нужно знать, что нельзя делать во время бега зимой, чтобы избежать всех этих напастей!

- почему высока вероятность получения травмы сухожилий и связок
- как избежать получение острых травм
- замерзает ли жидкость в коленях на морозе
- как правильно дышать на морозе (нос, нос+рот)? Можно ли схватить ангину во время бега.

#бег #зима #травмы

Эксперты:
Спортивный врач @demchenkodr
Врач-оториноларинголог Петров Вадим Вячеславович

Контактная информация:

[BGVRDN]

Друзья, мы понимаем, что зима уже на исходе. В некоторых регионах России пока стоят морозы, мы надеемся, что данная информация кому-то будет полезна. И да, мы уверены, что это не последняя зима в вашей беговой жизни! Всем здоровья!

[ant]

Алексей, спасибо за отличные отмазки, чтобы не бегать зимой!

[evgenytrofimov]

Все так... Разминка, Экип, не останавливаться, офп... Мне нравится бегать зимой. Ветер больше напрягает, чем температура.

[HEizz]

Любимое время года для бега - зима. Воздух плотный, дышится прекрасно. Рыхлый снег для разнообразия, стабилизирующие мышцы работают.

[vsssmisli]

Я начал свой бег осенью. И никто не сказал мне, что зимой бегать нельзя или сложно. Об этом я узнал весной из разных видео. Просто делайте, бег зимой прекрасен!

[SpeedyGod]

зимой классно бегать. Если норм экипировался, натянул шапку, очки, бафф, и не забыл взять с собой воду на дистанцию более 10 км, то вообще все пофиг. Реакция людей на бегунов зимой бесценна )

[seorgeg]

Алексей, спасибо за полезный видосик! Всё так и есть!👍
Останавливаться можно, чтобы сбросить балласт или сфотать пейзаж - в этот момент может показаться, что организму очень тепло и комфортно. На самом же деле вы очень быстро остываете, и чтобы наверстать предыдущий уровень нужно пробежать один - два км.
Дыхание в ледяняку стараюсь регулировать бафами или обычной накладной синтетической маской с прорезями для носа и перфорацией у рта из Декатлона для горных лыж (цена - копейки). Она меня спасала в забеги -30 и ниже.
Нагрудный пульсометр иногда роняет показания почему-то, пока бегаю только по часам под одеждой.
Разминка и заминка желательна в подъезде, ибо мышцы быстро остывают.
Всем успехов, друзья!

[ulyanaKatik]

Спасибо Алексей. Бегаю 3ю зиму подряд, в любую погоду. Заметил что ничего не мёрзнет кроме лица и ✏️

[SwissAx]

Зима кончилась, нужны советы - как бегать в дождь и грязь.

[KK-vgfx]

Традиционно- сначала лайк, потом смотрю. Зимой бегаю!))

[anastasiaignatenko]

Ой, да отстаньте от ребят со своим «скоро весна»! Во-первых, ни фига не скоро. Во-вторых, лучше поздно, чем никогда - да хоть летом. Полезное видео, спасибо! Радует, что экспертов подключаете в таких вопросах, а не просто ля-ля.

[pstltv]

Какой интересный ухогорлонос!
Кажется, сильно далек от бега.
Интересно, каким должен быть темп при беге по снегу, особенно рыхлому, чтобы дышать носом..?🤷🏿‍♂️
И кто вообще дышит носом во время бега?!🤷🏿‍♂️🤷🏿‍♂️

[КириллП-яъ]

Спасибо! Теперь можно снять видео как решать эти проблемы когда они уже наступили

[timurscerkovskis]

Где же вы были раньше 🙄. Зима уже заканчивается....

[andreibistritchi]

Полторы недели до весны, вот и ролик подоспел 😅

[andrewnikiforenko]

2 месяца после короны не бегал, была отмазка - нет кросовок для снега..., посмотрел, пошел купил кросы за 300грн(600руб.) пробежал и кайфонул. Жалею, что забросил, СПАСИБО!

[maxlarin]

Благодарю за опыт Бро. Начал серьезно опасаться что следующие видео будут по йоге для беременных.

[baevfilms]

спасибо за видео. но чувство того что оно запоздало месяца на полтора не отпускало)

[t.rezvyj]

Ведущий наверняка знает, что мотоциклисты говорят: кто не ездит в дождь, тот не ездит вообще. То же самое можно сказать и про бег с зимой, особенно в нашем климате.

[ВячеславБартон]

Не понимаю, почему просмотрел это видео только сейчас, но - огромное спасиБо, Алексей, за очередную, столь энергоёмкую, экскурсию по нашему организму!