Die neue Liebscher & Bracht Routine gegen Nackenschmerzen (Übungen zum Mitmachen)

In dieser 15 Minuten Nacken-Routine bekämpfen wir mit effektiven Übungen zum Mitmachen deine Nackenschmerzen. Wenn du Verspannungen bekommst, solltest du dir Zeit nehmen, diese Routine zu machen. Ich bin gespannt, wie sie dir gefallen wird.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht #zummitmachen #nackenschmerzen

Übungen:
00:00 Gerade Nackendehnung nach vorne
02:55 Gerade Nackendehnung nach hinten
05:11 Seitliche Nackendehnung nach links
07:49 Seitliche Nackendehnung nach rechts
10:34 Gerade und seitliche Dehnung kombiniert
14:42 Liegen auf dem Nackenretter

[lydiablock]

Die Übungen sind immer sehr hilfreich, ich hab sie vernachlässigt, hab jetzt die Quittung. bekommen, werde sie ab heute wieder regelmäßig machen👍👍👍👍👍😊😊😊

[loreenlorraine]

Danke lieber Roland, der Nacken sind meine liebsten Übungen! ❤️ Hilft mir auch bei trockenen Augen, Sehstörungen, Migräne und Kopfschmerzen ❤️❤️❤️❤️ ich mache diese Übungen nach Bedarf, in der Regel aber mindestens 2-3x Woche. Liebe Grüße, Lorraine

[katimarsch]

Ich hatte 4 Jahre die für mich schlimmsten Verspannungen, HWS, BWS, LWS... Habe alles versucht, Schmerztherapie, Spritzen, Physio, Muskel entspannende Medikamente... Ganz schlimm war die BWS, hatte schreckliche Schmerzen beim Atmen, HÖLLE... Und hier nun mein absoluter Tip: seit einigen Wochen nehme ich hochdosiert Vitamin D+K2 und Magnesiumcitrat ein... Meine Beschwerden sind komplett verschwunden, ich kann es selber nicht fassen... Bin wieder total geschmeidig. 👌👌👌🍀🙂🙃

[phigo]

Der Kanal, der Lebensqualität zurückgibt. Du bist wirklich ein überragender Typ! Vielen Dank für deine vielen tollen Videos. Deine Übungen sind eine der wenigen, die bereits während dem Ausführen, spätestens aber direkt danach, wohlbefinden auslösen. Ich danke dir!

[uwethias]

Hallo Roland, Deine Dehnungsübungen haben mir sofort Besserung gebracht und zwar so gründlich, dass ich den heutigen Sonntag wieder positiver angehen kann. Und das dank Dir! Vielen lieben herzlichen Dank für die Beseitigung meiner Schmerzen!
Herzliche Grüße, Uwe

[handsomejack]

Ich bin froh das ich über diese Videos meine Nackenschmerzen beheben kann wirklich super.

[angelikazimmermann]

danke für die Übungen sie tun wirklich gut, ich hoffe ich kann sie jetzt auch zur Routine werden lassen, leider geht es mir wie so vielen Menschen, ich tu erst was wenns wirklich nicht mehr besser wird - bin froh über all eure Übungen Dankeschön

[arthurasimpson]

Vielen vielen herzlichen Dank für dieses Video! Ich verfolge den Kanal schon sehr lange und finde die Übungen sehr hilfreich (Sie haben mir schon bei Schulterschmerzen, Rückenschmerzen und jetzt bei Nacken-/Kopfschmerzen geholfen). Bisher hatte ich allerdings das Gefühl, nicht alles aus den Übungen "herauszuholen", weil mir vermutlich die richtige Intensität und das richtige Timing fehlte. Mit diesem "neuen" Format, wo die Übungen in Echtzeit mit dem Timer oben-links vorgemacht werden, ist nun alles perfekt! Das ist richtig klasse und hilft mir sehr!

[m.g.prasentiert]

Wissen Sie was, in dieser Zeit, das sie auf meine Frage geantwortet haben ist sehr sehr nett und wertgeschätzt fühl ich mich💓💗

[inesschulze]

Hallo guten Morgen lieber Roland

Die übungen sind super bei nackenverspannung
Macht die hws frei
Danke für deine vielen mitmachvideos haben mir schon oft geholfen

😊 daume👍hoch sehr gut

[mirmar]

Vielen Dank, kennt ihr auch die Übungen am Tisch sitzend, Ellenbogen gerader Winkel vor Hals und Kinn auf den Tisch stellen, Faust unter den Kiefer und mit dem Unterkiefer fest gegen die Faust drücken. Wirkung auf Muskel im Genick und gleiche Armstellung, mit einem Tuch in der inneren Handfläche und Finger die Finger auf die untere Zahnreihe legen, Kiefer schliessen wollen aber dagegen wirken mit der Hand, auch angenehm für Nacken. Diese Übung bekam ich von meinem HNO Arzt gegen Verspannungen. Aber eure Übungen sind top. Grüessli Mireille.

[s.u.]

Großes Danke - wie immer eine außergewöhnlich hilfreiche - und doch einfache - Übungsabfolge. Respekt vor dieser Fachkompetenz - und vor der klaren Art, die Übungen im Video weiterzugeben.!

[dirkhartl]

Wie immer eine sehr gute Übung, super erklärt. Sehr hilfreich.

[iFaiLP]

Als Homeoffice-Knecht und Smartphone-Addict, der ich bin: Was mir noch etwas fehlt und wo ich auch im Premium-Bereich leider noch nichts gefunden habe als Übung, wäre etwas für die seitliche und vordere Halsmuskulatur. Es stimmt, ein Großteil rührt vom ständig geneigten Kopf, jedoch habe ich mittlerweile das Gefühl, dass auch Sternocleidomastoideus und Scalenus verkürzen, hart werden, angespannt sind und entsprechend auch den Kopf unnatürlich dauerhaft in Fehlstellung ziehen. Vielleicht habt ihr dazu auch noch eine geführte Übung, wahrscheinlich ähnlich zum Trapezius. Das wäre toll. 😊

[hans-dietrichwannmacher]

Vielen lieben Dank für deine tolle Übung, kann ich nur weiter empfehlen.Mir haben schon einige Übungen geholfen, es geht ohne Schmierstoffe, vielen Dank sowie einen angenehmen 2.Advent wünschen Lisa und Wanni 🐈🙊

[daniel-bark]

Danke 🙏 Das sporadische Gegenspannen hilft auch mir sehr!!

[matzeh.]

Dankeschön für diese tollen Tipps. Damit ist der heutige und hoffentlich alle zukünftigen Tage gerettet :-)
LG M.

[elisabethpriglinger]

Auch dieses geniale Video ist in meiner Bewegungsliste mit 5 weiteren von euch, mache dieses Programm 2-3x in der Woche, teile diese genialen Videos regelmäßig, leider liegt es an den Inkonsequenten 😭, nehmen lieber Tabletten, Infiltrationen 😭

[jensbandelow]

War eine Klasse Übung.mal sehen ob sie auch bei Kopfschmerzen hilft.

[silkestohr]

Wow, hilft fast besser wie Massage, tolle Übung