Deshalb solltest du in die tiefe Hocke kommen

Für den Alltag ist es natürlich sehr wichtig, in die tiefe Hocke zu kommen. Wenn du das nicht kannst, ist dieses Video für dich! Wir lernen heute mit Ina, was du tun kannst, um dich deinem Ziel der Schmerzfreiheit immer weiter anzunähern.

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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults

📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:

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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

#liebscherbracht

[christinegangl]

Ich wende seit einiger Zeit täglich den Buchtrick an. Jetzt bin ich schon bei 1, 5 cm. Ich bin 82 und schaffe den Fersensitz ohne Anstrengung. Mein Trick dazu: in dieser Position in der Badewanne duschen. DANKE an das komplette Team.

[marleneschoen]

Ich möchte mich hier einmal ganz herzlich für diese Videos bedanken.

[scout]

Diese Übungen sind eine grosse Herausforderung für mich. Ich brauchte drei Jahre für den Fersensitz. Die tiefe Hocke ist für mich ein fernes Ziel. Wegen Schienbeinschmerzen. Aber ich bleibe dran. Danke. Gertrud aus der Schweiz

[susanne]

Super Übungen. Mache seit 1 Woche Zumba um abzunehmen und meine Ausdauer wird wirklich viel besser. Diese Übungen sind aber eine andere Herausforderung. Viele Übungen schaffe ich noch aber es ist schwieriger. Diese Übungen werde ich auch noch jeden Tag machen um bewegllicher zu werden und mehr zu dehnen. So komme ich gut in meine 64 lebendsjahr. Übrigens die Hocke ist kein Problem doch die anderen zeigen, wo ich ein Defizit habe.

[manfredtornsdorf]

Mache sie im Rahmen von Dehnübungen schon ein halbes Jahr als Kniebeugen aber mit 4 kg in den Händen vorne, dank dieser Tipps und Übungen jetzt ohne Gewichte also wie Ina. Ich bin echt begeistert, danke für die tollen Tipps und was ich alles bei Liebscher gelernt habe MÜSSTE im Schulsport statt ??? vermittelt werden. Weiter so!

[edgargulden]

Perfekt von euch.bin jetzt 65 immer sportlich mit euch dabei, die Übung schaff ich ohne Problem 10-15 mal

[christinemuller]

Guten Morgen - toll, dass auch nun die tiefe Hocke bei Liebscher-Bracht geübt werden kann. Vielen Dank!

[shoru]

Dass so viele Menschen die tiefe Hocke verlernen (denn man muss nur mal mit Kindern zusammen sein, um zu sehen, wie normal das eigentlich ist) haben wir der Stuhlhockerei zu verdanken. Also weniger Zeit auf dem Sofa verbringen und dafür auf dem Boden sitzen (es gibt eine Menge netter Sitzkissen zur Unterstützung). Da kommt man dann täglich mehrmals in die halbe Hocke, was wiederum zur tiefen Hocke beiträgt. Ich wollte auch noch anmerken, dass "squatten" - also in der tiefen Hocke sitzen - ausgezeichnet ist für den Beckenboden. Nicht nur alte Menschen leiden unter Inkontinenz. Einer der Gründe dafür kann das andauernde Sitzen in der ewig gleichen Position auf Stühlen sein. Video ist super erklärt, und ich freue mich, dass es so großen Anklang findet. Bin 60 und oft in der tiefen Hocke! :)

[AN-kmqu]

Wieder ein tolles Video und immer gut erklärt. Und Ina ist einfach total suuuper sympathisch. Des weiteren bin ich froh, dass es eine Frau ist, die zeigt, wie es auch funktionieren kann, auch wenn man keine 2o mehr ist und dann auch noch so gut aussieht. Super Vorbild, danke Ina, das motiviert mich. 🙂...und ich bleibe dran, so toll funktioniert es bei mir noch nicht 😄

[ghostdancecocopelli]

Das ist so ziemlich die erste Übung, die ich (m, 55) tatsächlich noch ohne weiteres hinkriege 😉
Liebe Grüße an Dich, Roland und an die legendäre Ina 🙏- wie immer aus dem Nordschwarzwald 🌲🌿🌳

[raavi.mohindar]

I personally find these exercises really useful and it targets the right area. Squatting solves most of the problems and in squat position for 15 mins everyday will activate the lumbar region.

[monikakobler]

So cool, dass sooo viele Leute die Übungen toll finden und beweglicher werden wollen.
Ihr macht das super. Mache eure Übungen schon lange und fühle mich fit. Mache auch immer Werbung für euren Kanal 😍
Lieben Dank.

[SabineHüning]

Es ist unglaublich, ich bin nach den Übungen, gleich, ohne Fersen anheben indie Hocke gekommen!!! Nicht lange, nur kurz aber promt! Ging vorher nicht!Vielen Dank

[sauersiene]

Wow…..jetzt habe ich verstanden, wie ich die Übungen machen sollte. Einen ganzen lieben Dank an Roland und auch an Ina.

[alexanderknapp]

Super erklärt 👍🏻. Hab’s natürlich gleich selber probiert und stelle fest, überhaupt kein Problem. Liegt aber daran, dass ich schon länger euren Kanal begleite und diverse Übungen schon mache. 😁
Vielen Dank an das tolle Team von Roland&Petra.

[susigartenfreund]

Vielen Dank.Mir haben schon einige Ihrer Übungen sehr geholfen. Das werde ich jetzt trainieren

[bstirpitz]

Ich komme so tief wie Ina und auch wieder hoch.. aber ich mache deine Übungen nun nicht regelmäßig, aber doch immer wieder seit ca. 4-5 Jahren. Dafür auf jeden Fall mal ein Danke da gelassen.

[juttasacklowski]

Wow, ausprobiert und gleich runter gekommen. 👍Seit ich am 1.1.23 in Rente gegangen bin (67 Jahre und 30 Jahre in der Pflege gearbeitet) mache ich 5 x wöchentlich Dehnungsübungen und etwas Kraftübungen - und siehe da, es hilft enorm. Meine Probleme liegen eher im Nackenbereich😔. Auf den Fersen zu sitzen, fällt mir allerdings schwer, speziell, wenn es länger dauert. Muss ich wohl üben. Danke für Eure Tipps. Ihr seid phantastisch! LG aus Norwegen

[andreaslandixus]

Ist übrigens auch gut für den Rücken entlastet. Ruhig mal in der tiefen Hocke durch die Wohnung, am besten mit Kinder oder Enkelkinder.

[gabiundthomas]

Sehr gut erklärt wie die tiefe Hocke funktioniert. Einer meiner Top Übungen fast jeden Tag und ich kann nur bestätigen das man die Kraft in den Beinen und die Balance im Alltag gut gebrauchen kann.