Mεταπροπονητικός υδατάνθρακας

Χρειαζόμαστε υδατάνθρακες στο μεταπροπονητικό μας γεύμα? Τι είδους,για ποιο λόγο και σε ποια ποσότητα;?

THE INSULINOGENIC WHEY PROTEIN

EFFECT OF WHEY ON BLOOD GLUCOSE

#υδατανθρακες #μεταπροπονητικο #ινσουλινη

[christoscharalambous]

Φιλε Νικο εισαι φοβερος, οπως και τα βιντεα σου, συνεχεισε ετσι.Σε ευχαριστουμαι για ολλες αυτες τις πολλυ χρησιμες συμβουλες, ειναι πραγματικα πολλυ βοηθητικες.

[IRon.g]

Ευχαριστώ πολύ.θα ακούσω την συμβουλή σου.κανεις πολύ καλή δουλειά

[expandyourlimitswithelli]

Για ακόμη μία φορά πολύ σωστός και κατανοητός!

[giorgosbalatis]

Λίγα δημητριακά coco cops μαζί με μια μπανάνα και πρωτεϊνη είναι καλό γεύμα μετά την προπόνηση;

[ΓεώργιοςΣυρ]

Νίκο καλησπέρα, κάπως αργά το είδα αυτό το βίντεο! Είμαι 1.79 και 87 κιλα ( μετα από διατροφή) κ γυμνάζομαι σε γυμναστήριο κάθε μέρα για 45 λεπτά τον τελευταίο 1, 5 μήνα. Συνήθως μετά τη προπόνηση πίνω μια isolate ή ένα τόνο ή δύο αυγα κ μετά από μια ώρα το μεσημεριανό γεύμα. Έχω ακόμα λίγο λιπακι στη κοιλιά γ αυτό πήρα isolate, η οποία γράφει 1, 5 γρ υδατάνθρακα. Θα ήταν καλή ιδέα να έβαζα κ μια κουταλιά βρώμη μέσα;( στη πρωτεϊνη ρόφημα εννοώ) .
Τέλεια τα βίντεο σου btw

[georgeleptourgos]

Καλησπέρα Νίκο, όταν σε μια συσκευασία λέει υδατάνθρακες 40 εκ των οποίων σάκχαρα 20 τι εννοεί? Τα σάκχαρα δεν αποτελούν απλά τηνα απλή μορφή των υδατανθρακων?

[lakis.]

οι τιμες αυτες ειναι σε γραμμαρια?και πολυ κατα την διαρκεια τις προπονησης τρωνε ζαχαρη ειναι καλο?

[vanbou]

Καλησπέρα..σε μια περίοδο γράμμωσης κάποιος 100 κιλά ( γυμνάζεται ενοειται ) πόσα γραμμάρια νομιζεται θα ήταν καλό για απαρχή μυϊκή μάζα ? 200 γρ η είναι λίγο? Αν θεωρήσουμε ότι βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα λαμβάνοντας 2000-2500 kcal την ημέρα.. ευχαριστώ

[christostsironis]

Αμα πιούμε ρόφημα whey isolate με 1 μπανανα μετα την προπονηση πόση ωρα μετα μπορουμε να φαμε κανονικο γεύμα;

[Darshan]

Επίσης αν μετά την προπόνηση καταναλώσεις μόνο πρωτεινη μια ποσότητα αυτής θα αποθηκευτεί σαν γλυκογονο, αφού γίνει η μετατροπή σε γλυκόζη μέσω τις νεογλυκογενεσης, άρα ο μεταπροπονητικος υδατάνθρακας είναι απαραίτητος.

[sotosaldinov]

Την μαλτοδεξ την παίρνουμε μετά την προπόνηση?

[georgegeorgiadis]

Καλησπερα Νικο! Εγω εχω δει πολυ καλυτερα πρηξιματα οταν βαζω στο σεικ μου 40γρ μαλτο (+κρεατινη) και μετα στο στερεο γευμα αρκετη πατατουλα. Στην γραμμωση κοβω την μαλτο ή την πατατα;; Ή μειωνω ποσοτητες και απο τα δυο;

[IRon.g]

καλησπερα Νικο.εγω πινω υδατανθρακες κατα την διαρκεια της προπονησης.ειναι σωστο η λαθος.επισης υπαρχει πιθανοτητα να μου εχει βγαλει νερα στο κατω μερος της κοιλιας γιατι ημουν στεγνος τελειως κατω.επιπεδος.δεν ειναι πολυ αλλα δεν μου αρεσει.Αυτο μου την κανει η η πρωτεινη που παιρνω.μεγκα μαςς με στεβια.ογκου η οι υδατανθρακες.ειμαι 78 κιλα αλλα στεγνος.επισης τρωω μονο σαβουρα καθε σαββατο.ευχαριστω.

[οδυσσεαςοδυσσεας-ρι]

Ειμαι 115 κιλα.. 50νταρης... με τρεις τουλαχιστον προπονησεις την εβδομαδα.... η αναλογια υδατανθρακα και πρωτεινης με σκοπο να πεσω στα 100 κιλα ποση πρεπει να ειναι... ξερω οτι βαση ηλικιας ειμαι υπερβαρος..αλλα σε αναλογια μυων λιπους 70-30..

[anambivalentenemy]

Γεια σου Νίκο!
Το τελευταίο τρίμηνο γυμνάζομαι μόλις ξυπνήσω, χωρίς να φάω και πριν κάνω οτιδήποτε άλλο.


Οπότε, το μεταπροπονητικό μου γεύμα είναι το σύνηθες πρωινό μου.
Βρώμη, μπανάνα, ταχίνι ή φιστικοβούτυρο, κανέλα, λιναρόσπορο, νερό ή γάλα σόγιας, και κάποιες φορές πρωτείνη (vegan)
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και λιπαρά.Τα δύο δηλαδή στοιχεία που είπες να αποφεύγουμε μετά την προπόνηση.


Τί μου προτείνεις για καλύτερη απορρόφηση υδατάνθρακα;
Να πω πως δεν νιώθω καμία δυσαπορρόφηση ή βραδεία απορρόφηση (αν μπορεί κάποιος να το νιώσει),
και γενικά καταναλώνω πολλούς υδατάνθρακες, και φυτικές ίνες, μέσα στη μέρα (ως vegan)
Και, δεύτερον, είμαι σε περίοδο που κάνω υπερτροφία, οπότε χρειάζομαι τις - αρκετές - θερμίδες του πρωινού μου.


Ποιά συμβουλή θα μπορούσες να μου δώσεις σχετικά;
Ευχαριστώ!

[kwstaszaxariou]

Οταν θες Νικο να καψεις λιπος τι ειναι καλυτερα να τρως τον υδατανθρακαν πριν την προπονηση η μετα?

[vladkurochkin]

Ωραιος! αλλα περαν την παραπληροφορηση των Bodybuilding περιοδικα/site υπαρχει κατι που νομιζω αξιζει να αναφερθει....
Στο βιντεο ο ορος '' υδατανθρακες'' ειναι πολυ γενικος.
Εννοω πως και το μελι, και η ζαχαρη και η μπανανα ανηκουν στους υδατανθρακες τυπου φρουκτοζη και η φρουκτοζη κυριος αναπληρωνει το γλυκογονο του συκωτιου. Ενω το αμυλο πχ πατατα, ρυζι στοχευει στο μυικο γλυκογονο.
Εν τελει ο συνδιασμος και των 2 νομιζω εινια το ιδανικοτερο! :)

[georgeleptourgos]

Επίσης σίγουρα οι ορμόνες ρυθμίζουν τα πάντα μέσα μας, αλλά για ένα αποτέλεσμα δεν παίζει ρόλο το πόσότι φαι βάζεις με αυτό που καις?

[kostassalonika]

Νίκο ο μεταπροπονητικος υδατάνθρακας λαμβάνεται υπόψιν στα μάκρος και στης ημερήσιες θερμίδες μας αν είναι μια καλή επιλογή το ρυζαλευρο σε συνδιασμό με μπανανα και μήλο .... Ευχαριστώ...

[vengeancejustice]

Ανεξάρτητα τι αποτελέσματα εχει στη γυμναστικη, δεν είναι ανθυγιεινό να τρως κατι με υψηλό γ.δ. ?