ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ

Αθλητική Διατροφή

Η πυραμίδα που φαίνεται στο βίντεο δείχνει με σειρά σημαντικότητας απο κάτω προς τα πάνω, ποία είναι τα απαραίτητα χαρακτηριστικά μιας αθλητικής διατροφής.

1) Θερμίδες
Είναι η ενέργεια που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας μέσα στη μέρα και η ενέργεια που ξοδεύουμε μέσω των δραστηριοτήτων που κάνουμε καθημερινά.

Οι θερμίδες θα καθορίσουν κατα πόσο θα χάσουμε λίπος ή θα αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα και κατά πόσο θα είμαστε αποδοτικοί ή οχι στην άσκηση που θα κάνουμε.

Πάνω κάτω απο μέρα σε μέρα θέλουμε να λαμβάνουμε το ίδιο ποσό θερμίδων.
Aν η διατροφή μας είναι άστατη, κάπως έτσι θα είναι και η αθλητική μας απόδοση.

2) Μακροθρεπτικά
Είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά της διατροφής μας.

3) Μικροθρεπτικά
Είναι οι βιταμίνες, τα μέταλα, τα ιχνοστοιχεία της διατροφής μας.
Για λόγους κατηγοροιοποίησης με βάση τη σημαντικότητα σε αυτή την ομάδα περιέχονται και οι φυτικές ίνες που όμως είναι υδατάνθρακες, δηλαδή μακροθρεπικά συστατικά.

Είναι σημαντικό σε μια αθλητική διατροφή να λαμβάνουμε ποσότητες λαχανικών και φρούτων σε καθημερινή βάση.

4) Timing γευμάτων
Πότε πρέπει να καταναλώνουμε ακριβώς τα γεύματά μας.

Για να δεις τι πρέπει να τρώς κατά την άσκηση, δες το άρθρο:
Για να δεις τι πρέπει να τρώς μετά την άσκηση, δες το άρθρο:

5) Συμπληρώματα διατροφής
Φτάνοντας στην κορυφή της πυραμίδας, βρίσκουμε τα συμπληρώματα διατροφής.

Δεν αξίζει να δώσουμε έμφαση στο τι μπορούμε να πάρουμε extra, αν πρώτα δεν προσέξουμε τη βάση της διατροφής μας.

Προτεινόμενο βιβλίο: Muscle and Strength Nutrition Pyramid - Eric Helms

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

Song: Enchanted Forest
Credits to the fantastic music producer: Audiobinger

[koro]

Στέφανε το γραφείο σου που βρίσκετε? Ώστε αν θέλω να σε επισκεφτώ εκεί ως πελάτης.

[GNOSHTV]

Οι παραπάνω θερμίδες γινοντε λιπος!!αν πέρνεις τις θερμίδες που θέλεις και τρως πάνω από το όριο που πρέπει τα μακροθρεπτικα πάλι λίπος γινονται?

[dveo]

Στο κουτί με το ρύζι π.χ. γράφει ανά 100 γρ 300 θερμίδες ...ενοει 100 γραμμάρια αβραστο η βρασμένο ?