Así debes ENTRENAR para CORRER MáS ✅ {Método Noruego}

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El entrenamiento de los hermanos Ingebrigtsen es conocido por su enfoque en la variedad y la intensidad. Su padre, Gjert Ingebrigtsen, es su entrenador y ha desarrollado un programa de entrenamiento que se enfoca en correr a una intensidad alta en distancias cortas y medias.

El programa de entrenamiento de los Ingebrigtsen se basa en control de las cargas segun sus umbrales y un alto volumen.

Intentan minimizar el riesgo de lesión y hacer solo un entreno de alta intensidad a la semana.

Además de correr, los hermanos Ingebrigtsen también se enfocan en la fuerza y el acondicionamiento físico. Realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluyendo sentadillas, levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos para mejorar la explosividad y la fuerza en sus piernas.

El entrenamiento de los hermanos Ingebrigtsen es una combinación de enfoque, trabajo duro y un fuerte sentido de unidad familiar. Su enfoque en la intensidad y la variedad ha llevado a algunos de los mejores tiempos en la historia del atletismo noruego y les ha permitido competir con éxito a nivel internacional.

En el video también conocerás el potencial adaptativo corriendo.

El potencial adaptativo en el entrenamiento de carrera se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse y mejorar en respuesta al estrés y la demanda física del ejercicio. Cuando se entrena para correr, el cuerpo experimenta cambios en su estructura y función que le permiten ser más eficiente en el uso de energía, aumentar su resistencia y reducir el riesgo de lesiones.

El potencial adaptativo se logra a través del principio de sobrecarga, que es la idea de que el cuerpo necesita ser desafiado y trabajar más allá de su capacidad actual para mejorar. Por lo tanto, el entrenamiento de carrera debe incluir progresiones en la distancia, velocidad e intensidad para desafiar al cuerpo de manera constante y permitirle adaptarse y mejorar.

Algunos de los cambios que pueden ocurrir en el cuerpo como resultado del entrenamiento de carrera incluyen un aumento en la capacidad cardiovascular, una mayor eficiencia en la forma de correr, una mayor resistencia muscular, un mayor volumen sanguíneo y una mayor densidad ósea. Además, el entrenamiento de carrera puede ayudar a mejorar la salud mental y reducir el estrés.

[Newnsppro]

Se cuanto cuesta esta información. Es muy generosa! en verdad muchas gracias. Tengo 62 años y mantenerse entrenando cada vez se hace más difícil pero no imposible. Este video tan didáctico y muy entretenido es motivante.

[ezegarcia]

La mayoría entrena o hace lo que alguien le dice. Tomen de ejemplo esto pero prueben y estudien y conozcansé. Nadie los va a ayudar ni conocer más que ustedes mismos a menos que sean millonarios y alguien se dedique a ustedes 100%.

A menos que seas élite no es tan difícil, sino que hay que ser prácticos, a veces lo más sencillo funciona pero ni eso queremos hacer.

Mejorar tiempo en 10km, ej sub 45min, has logrado 45min y quieres bajarlo, no puedes hacer 10km en 44min? Haz 2x5km en 22min con mucho descanso y cada vez menos hasta que no sea neceserio, vuelve a probar los 10km, si no sale sigues con 2x5km más rápido y más descanso hasta reducirlo, que no sale? 4x2.5km en 10min, no sale? 6x1km y regresas a lo anterior y si sale a lo anterior y así.
En fin, series cortas para que ayuden a las intermedias y éstas a las largas y éstas a un continuo con cambios de ritmo y eso a un continuo y eso a un simulacro de carrera y eso a la carrera.
Aún así cuesta mucho? Tal vez la curva ya esté muy plana, tal vez debas ver tu peso, tu nutrición, tu descanso, tu edad.
Parte tu objetivo en partes, en series, más largas más cerca de tu ritmo objetivo, más cortas más rápido aún con descansos largos o cerca de ritmo objetivo con descanso al trote, tus regenerativos deben ser muy lentos, no vas a perder velocidad si ya la entrenas otro día, créeme. La vida es altibajos, imagina la corriente alterna, un día fuerte un dis despacio, que tu cuerpo aprenda a usar las grasas y el oxígeno de forma eficiente mientras sumas volumen y recuperas, intenta entrenar todas las zonas, vo2, anaerobico, aerobico. Días rápidos de poca distancia y días lentos de mucha distancia, entrena fuerza, flexibilidad, días de regenerativo corrige técnica, postura, respiración y bebé agua, mantén bajas tus pulsaciones.
Se realista y no pretendas mejorar mañana. Sé progresivo, disfruta el camino.
Agradece a Dios y pide que él te ilumine y te dé sabiduría y fuerza mental. Luego depende de ti. Repito..
Si quieres correr 10km a 4'00/km y no puedes trata 2x5km a 4'00/km y lurgo a más rápido y vuelve a 1x10km y sino partelo más hasta que puedas. No hay tanto secreto. Hay que correr y si quieres hacer 10km a 4'00/km lo normal es que puedas hacer 2x5km a 3'50/km y si no puedes 4x2.5km a 3'45/km o 4x2.5km a 3'59 con descanso corto y cada vez menos hasta que sea continuo.

[diegoford]

Muchas gracias por esta información, corro hace 1 año y medio, tengo 38:30 en 10k y tengo como objetivo bajar los 38 este año, estoy muy enfocado en el método noruego sacando info de donde se puede y de los youtubers corredores (que ya son varios) que van por este camino

[josecarlosalmansaperez]

¡Gracias! Muy bueno, de los mejores que he visto con este tipo de entrenos.

[danielagandulfo]

Realmente muchas gracias por brindar todo tu conocimiento!! Todo sea por mejorar, superarse!! Solo agradecer!🎉

[RRRecuero]

Impresionante el vídeo... Debería verlo cada persona que empieza a entrenar o a competir. Muchas gracias.

[colchonero_nddc]

Muy interesante el analisis del Metodo Noruego. Me quedo suscrito para ver ese test de nuevo en 8 semanas! :D

[andreipalma]

Puedes explicar como obtener tus 3 diferentes zonas de lactato, garmin solo arroja una, la mía es de 4:12 por km

[octaviosantama]

Muy buen video informativo me ayudo bastante

[pablogallardo]

hola, a la hora de la distribucion 80-20 o 70-20-10 crees que debe ser por kms o por tiempo? hay articulos/libros que dicen que mejor por tiempo ya que no es lo misma fatiga para un ingebregsten un 1000 justo por debajo de su umbral corriendo 3 minutos que un "popular" corriendo el 1000 justo por debajo de su umbral pero tardando 4 minutos y generando más fatiga
buen video :)

[alessiocartelligil]

Cada cuanto tiempo varian los valores de los umbrales ventilatorios entrenanando unos 3-4 dias a la semana siguiente este método? Muchas gracias de antemano.

[alejandrogonzaleztinjaca]

Jeff I’m a big fan of you. Don’t get me wrong, but shouldn’t your kids be eating in a healthier way and not so much processed junk food?

[villavanderv]

hay una manera aproximada de determinar UL1 y UL2 sin un aprueba de esfuerzo?

[fernellybautistacristancho]

Quiero bajar de 20 minutos los 5.000 Gracias por la información

[benatgomezcebolla]

Cuando hablamos de umbral 1 (podría ser ritmo de maratón de cada persona)


Y umbral 2 ( ritmo de media maraton) ??
Más o menos
Gracias makina

[ygln]

MIL ? Que eso ? Yo lo conozco como PACE. Estaré atento a los resultados en unas semanas.

[JavierGarcíaMartí]

¡jajajaj! los Noruegos con pistas de lujo, cuidadas, altitud, nieve, un médico midiendo con un buen aparato... Aquí en España, la pista desgastada, la pintura de las gradas cayéndose, el aparato de medición funcionando cuando le da la gana, niebla y lluvia... ojalá les reventemos en los próximos juegos!! =)

[pablodiaz]

Todavia nadie puede decifrar como utilizar el metodo para mejorar como mejoran ellos, solo tiran pistas y muestran como se pinchan el dedo pero despues nadie sabe nada y este video no es la excepcion jejeje

[angelj.g.n.]

Y el método M.Neumman nos interesa más que es mejor que el noruego