Сила Атлета скрывается в Хвате: 4 важных упражнения

Сила Атлета скрывается в Хвате: 4 важных упражнения
Сильный хват и укрепленные предплечья имеют решающие значение для скорейшего прогресса в силовых упражнениях, будь это становая тяга или подтягивания, в том числе и подтягивания с отягощениями, или на одной руке. Чтобы ускорить ваш прогресс в росте силовых нагрузок, я подобрал 4 проверенных упражнения, которые присутствуют в тренировках сильнейших атлетов из разных видов спорта. И сам я нередко их использую.

Первое упражнение это подтягивание на турнике, но не простое. Хват конечно будет укрепляться, если вы будете делать и обычные подтягивания, но как задействовать хват и пальцы ещё сильнее? Можно поискать более толстую перекладину, на некоторых спортплощадках или в залах есть разные диаметры перекладин. Перекладина, которая чуть толще от того, что вы привыкли - уже хорошо. Но размер ладони у всех разный, и вряд ли вы найдете такой толстый турник, чтобы повиснуть на нём, обхватившись пальцами. Поэтому увеличить диаметр турника можно, купив расширители. Они недорогие, продаются почти в любом интернет магазине или сходите вживую в места продаж спортивного инвентаря. Подобрать расширитель стоит так, чтобы он плотно садился на диаметр трубы. Не прокручивался. Для точности замеряйте диаметр своей перекладины и он должен быть чуть больше внутреннего диаметра расширителя, но не меньше. Расширители хвата прорезиненные и когда одеваем их на турник, они растягиваются, и плотно садятся на турник.
Кроме подтягиваний вы можете одевать такие расширители на ручки гантелей, штанги, чтобы усложнить упражнение. Обхват пальцами в расширителе получится такой, что вы не сможете соединить большой палец с другими. Это значительно усложнит задачу.

------------------
В этом видео
00:00 На что влияет сила хвата и мощные предплечья
00:28 Подтягивания на турнике с расширителем хвата, тренировка с расширителем хвата
4:01 Упражнения на канате и полотенце для хвата
5:20 Как накачать предплечья, набор упражнений
7:00 Как укрепить пальцы

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

[vladerovichUKR]

На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

Тайм-коды:
00:00 На что влияет сила хвата и мощные предплечья
00:28 Подтягивания на турнике с расширителем хвата, тренировка с расширителем хвата
4:01 Упражнения на канате и полотенце для хвата
5:20 Как накачать предплечья, набор упражнений
7:00 Как укрепить пальцы

[bcojgid]

Спасибо за новый ролик, кроме тренировок на хват нельзя забывать и генетику☝, за свои 42 года встречал очень много мужиков у которых хват как в тисках

[ibramgaunt]

Можно ещё подтягиваться на обычном турнике на пальцах, не замыкая большой палец как хватательный, а паралельно с остальными его держать. Получается вис и упор на три фаланги пальц, а не на ладонь . Плюс то что большой палец не создаёт замок, напряжение уходит в предплечья. Очень продуктивно получается. Попробуйте

[Misa-duor]

Дякую за поради тринуваня самопізнання тіла

[Konrad_Karlovich]

Ein sehr schönes wideo. Извиняюсь. Хорошее видео и хорошее обьяснение. Спасибо. Удачи вам

[killbill]

6:26 Это тренер-божество по имени Спартак. Ему 42. И он из Симферополя.
Детектэд))

[vladerovichUKR]

Для тих, хто з України, переходьте на мої нові Україномовні Телеграм/Ютуб канали, і діліться з друзями, доєднуйтеся. Формуємо так окрему спільноту. На цьому ютуб каналі також буде цікаво:)

[wjcdehf]

Спасибо за видео. Сам не давно начал тренировать хват.
Я делаю подтягивания на время и блины держу 1 минуту.

[valergio]

Из своего опыта скажу. Если тренировать подтягивания на одной, стойку на руках или горизонт, то хват будет очень сильный. Я же еще дополнительно делаю всякие штуки в висе на одной руке.

[bcojgid]

Для хвата намотал на грифы от гантелей кусок изолона + пластмассовая трубка и намотал лейкопластырем чтоб сцепление было крепче, подтягиваюсь на футбольных воротах, там труба больше 55мм

[suswyqf]

Обычным топором, беру за топорище оставляю сантиметр или полтора между концом руки и рукоятки, фиксирую пред плече и погнал))

[pvofide]

Приветствую! У меня локти начали болеть после подтягивания 🤷‍♂️

[hxbkzft]

Можно ли увеличивать подтягивания и одновременно набрать мышцы, если давно не занимался и снова начал?

[hfzcvlo]

4:58 впервые такую левитацию вижу. На одной руке находится в статике в таком положении или я что-то упускаю?

[kancyrsemen]

Привет, хотел бы узнать твоё мнение о тренажере Сотского. Пробовал ли им заниматься и вообще твоё мнение о его эффективности

[dmitriisportsscores]

хват 👎🏻 на видео делали несколько типов с этим хватом подтягивания, таким хватом не зачитывают подтягивания на соревнованиях! А так видос хороший👍🏻

[jlujhxi]

Очень хорошо развивает жонглирование гирями. Но не начинайте с большим весом. С 16 кг. достаточно.

[cwbbkcm]

На 10 секунде на перекладине Мурат Гассиев?🤔

[bandit]

Чуть толще? Мне как подтягиваться что бы руки прилипли да?

[laifodes]

смысл писать что продашь книгу за символическую стоимость или за "любые" деньги, а заходишь и видишь 300 рублей блин эти, только Смаев бесплатно продвигает спорт в массы :/