ETKİLİ VE PRATİK KOL VE GÖĞÜS EGZERSİZİ - TUĞÇE İRTEM

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Bu videoda dambıl ile her seviyeye uygun kol ve göğüs egzersizi yapıyoruz. Kolları inceltmek, sıkılaştırmak ve göğüslerde toparlanmaya yardımcı olmak için bu videoyu uygulayabilirsiniz. Evde dambıl yoksa su şişesi veya konserve kutusu gibi ağırlıklar kullanabilirsiniz ya da yalnızca vücut ağırlığınızla bu videoyu benimle birlikte yapabilirsiniz. Etkiyi artırmak için 3 veya 4 set şeklinde uygulayabilirsiniz. İyi seyirler.



Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[Mehmetabifanboy]

Basliyorumm
1. Gün:yaptimm
2. Gün:yaptimm
3. Gün:yaptimm
4. Gün:yaptim

[yarenozturk]

Evet yine sezon başladı sen de buraya gelip umutsuzca kol inceltme egzersizi yapacaksan yalnız değilsin hadi şu kolları eritelim 🙃

[didemdemirci]

Hocam iki dk nefeslenelim bu nasil bir kol kasidir

[selmakama]

Tuğçe hanım, bu egzersizler goguslerimi büyüttü...göğüs küçülten hareketler yok mu ??🙏🙏

[melisasimge]

Super super takip deyim ve sizle eksersiz deyim😅

[adaeyvazli]

Selam. Tesekkurler video icin. Amma bir sorum var. Bu haraketleri ne kadar muddet yapmak lazim??? Yani ne kadar zamanda etki gosterir tahminen???

[dygsnmz]

Sırtımdaki kaslar da güçlenir mi?
Meme dikleştirme, omuz genisletme, kol sarkması ve sırt kası geliştirme için kombo bir hareket var mı.

[hulyayakupoglu]

Dizlerin üzerinde yapmasam, ayakta yapsam olurmu.
Dizlerde sorun olduğu için dizimi yere koyamıyorum.
Bu arada 66 yaşındayım, emekli bed.eğ.öğretmeniyim.🎉

[eayhan]

triceps bölgenizde biraz sarkma var gibi bu hareketler işe yaramıyor mu veya o bölgeleri güçlendirmek için illa erkeklerin yaptığı gibi body building şeklinde kas mı yapmamız gerekir
kendi kolumda aynı olduğu için soruyorum daha diri sıkı olsun istiyorum ne yapmak gerekir?

[tawhidismylife]

Düzenli yapıldığı takdirde göğüste küçülme mumkun mu? 🥺🥺

[mutfagmdakilezzetler]

Düzenli spor yapan birisi olarak programıma bu hareketi ekledim süper etki 4 gün oldu başlayalı bakalim ilerleyen günlerde sonuç ne olacak😊

[tugcedemirer]

Merhaba.Bu egzersizleri haftada kaç gün yapmamız lazım

[nur]

Ayy kavanoza su doldurdum hicbirsey bulamayinca😂😂, ama aletlerle spor daha eğlenceli😊😊

[Mehmetabifanboy]

Arkadaslar bir sürü kol egzersizi denedim fakat kol yağlarım erimiyor üstüne artıyor napıcam yardim edin(ilaç kullaniyorum)

[ozgeyldrm]

Dizimde sorun var diz çökmeden nasıl çalışabilirm ..

[nadide]

Merhabalar 6 hafta vucut değişim kampinizi yapıyorum şuan 3.haftayım bu videoyuda en sonuna eklesem olur mu cevap verirsenin sevinirim

[tekincelik]

Abla sana abone oldum acayip iyi çok saol eyer hakkında birşeyler yazabilirsek çook iyi şeyler yazacağım abla dedim çünkü 12 yaşındayım

[sibelcelik]

Tuğçe hanım ben hap kullanıyorum fibromiyalji hastalığım var ben bu hareketleri yapabilir miyim

[fatmaozcan]

Dizlerim sorunlu, oturarak yapsam olur mu

[kullanici]

Domestesin siyah olani 732 g uygun mudur hocam ?
BDIEJFNWHFIEND