5 DAKİKADA KOL YAĞLARINI ERİTME EGZERSİZLERİ

#egzersiz #kolyağlarınıeritme #kolegzersizleri #kolsarkıklarınıgiderenegzersizler #kolaltıyağlanması #kolyağlarınıeritenegzersizler #kolsarkasıegzersizleri #kolyağlarıegzersizleri #kolayegzersizler #evdeegzersiz #şifabul #şifabulun #sağlık #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #sağlıkbilgileri #sağlıkhaberleri #sağlıktavsiyeleri #faydalıbilgiler

Kilo verseniz bile ısrarla gitmek bilmeyen veya kilo verdiğiniz için sarkan kol yağları ancak egzersiz yaparak şekle girer. Giydiğiniz kıyafetleri özgüvenle taşımak istiyorsanız kol kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanız gerekir. Kol kaslarınızın genel durumunu anlamak için elinizi kaldırıp el sallarken aynaya bakın. Eğer kol altından sarkan kasınız ileri geri sallanmaya başladıysa hemen bu egzersizlere başlamanız gerekiyor demektir. Bu egzersizler için ağırlık olarak yarım kiloluk su şişeleri kullanabilirsiniz; böylece kaslarınız daha yoğun çalışacaktır. Hazırsanız egzersizlerimize başlayalım:
1. KOLLARLA DAİRE ÇİZME EGZERSİZİ (ARM CIRCLES)
2. KOLLARI ÇAPRAZLAMA EGZERSİZİ (ARM SWINGS)
3. KOLLARI YANA KALDIRMA EGZERSİZİ (LATERAL RAISE)
4. DİKEY KÜREK ÇEKME HAREKETİ (UPRIGHT ROW)
5. BİSEPS ÇALIŞTIRMA EGZERSİZİ (BICEPS CURL)
6. DUVAR ŞINAVI (WALL PUSH UPS)

KAYNAKÇA:

ŞİFA BUL kanalımızın diğer sayfaları:

UYARI: Bu bilgiler internetteki sağlık siteleri ve sağlık kitaplarından derlenmiştir. Hiçbir şekilde doktor tavsiyesinin yerine geçmez.

[kubra]

Ben bu egzersizler sayesinde kolumu neredeyse yarisina incelttim 3 kg dambıl ile 1 yıldır yaptığım hareketler çok teşekkürler ❤️

[Sude-ltqx]

Günde 2 set yaparak 10-15 günde kollarınızı inceltebilirsiniz yemenize dikkat etmeyi ve günde 2-2, 5 litre su içmeyi de unutmayın :)

[Medine_]

Bende yapacagım 15 gün sonra görüşürüz bazende bi like atın belki hatırlatma olur ama ben yinede unutmam

[ademkaragoz]

Saol abla kollarimi artik hissetmiyorum

[AlcatrazStill]

Yağlar derinin hemen altında bulunur ve katman olarak bulunur siz ağırlık kaldırıp kas liflerinize ağır hasar verirseniz su toplar
ve mantıken dersiniz derim şişmiş ama kasımı sıktığımda yumuşacık geliyor elime dersiniz bunun sebebi o suları atamamanız o sularıda bir kaç güne rahatça atarsınız bu videoda en işinize yarıyacak şey düşük ağırlıkda fazla hareket yapmak bu sayede terliyip yağ yakıyoruz ve su olarak atıyoruz yani yağ yakmanın özü terlemekdir

[isd]

Duvar şınavını abartmayın arkadaşlar kollarınız sıkılaşsa da kol arkasında kaslar oluşturuyor yandan kalın duruyor.Ben her gün 25-30 tane duvar şınavı çekiyordum sol tarafıma daha fazla yüklenmişim lenf bezlerim şişti aşırı bir ağrı yaşadım 1 hafta. Çok dikkat edin.

[aydaaaydaa]

İnşAllah yarın başlayacağım çok teşekkür ediyorum sevgiler 😊💗

[ayseeryavuz]

Gitmiyor zaten kiloluyum ne yapsam kollar kotu gorunuyorlar😣

[Djtlgnlk]

Yapıp sonuç alan var mı? Lütfen yoruma yazın

[alievazhra]

Bunlar gerçekten işe yariyormu? Çünki 2 gundur yapiyorum ve kollarim baya aģrıyor neredeyse bir iş yapamiyorum boşa gitmesin????

[cananoynak]

Kollarımda ve göbeğimde var sezaryan gobegım bna da yardım edermısınız cok ihtiyacım var ınsallah işe yarar

[emelsahin]

Ağlıkla çalışınca kol iyice kalınlaşıyor. Bayanda daha kötü duruyor

[nihatzulfuqarov]

Salam, qısa sürede hansını yapsam daha etkili olur?

[АйтенГусейнова-ср]

Bunlar qollari daha da sisirmezmi.piuleri ezeleye donderecek

[ecemnisayenigun]

Peki ya bunları yaparken kol kası yaparsak ve kolumuz yine kalın görünürse? Böyle bir ihtimal var mı (duvar şınavı hariç)

[ramazanordu]

Mrblar ya benim kollarim vucuduma göre okadar büyük gorunuyorki 50 kilouum kollarin 60 kilo gibi görünmüyor 14 yaşındayım ben yapsam bi şey olurmu daha çok sarkarmi yada kalinlasirmi lütfen cvp verin ona göre yapcam🌸

[wwdd]

Çiyin incelmesi için ne yapiyim çiynim çox qabarıq 😳

[yasinabdinov]

Merhaba yarin yapicam 15gunden sonra burda olucam

[ilyasovachannel]

Bişey sormak istiyorum boyum 1.72 kilom 64. Kolumun incelmesini sıkılaşmasını istiyorum 1 Aydır 2 kg dumbeller la egzersizler yapıyorum bi değişiklik olmamış, Şimdi ben 3 kg a mı geçeyim yoksa 2-3 ay 2 kg dumbelle mi devam edeyim lütfen cevap verin🥺🥺

[adreamer]

Bunları yapınca kol kası olur diye korkuyorum. Sizce olur mu?