Bicepslerinizi Büyütmek İçin Evde Yapabileceğiniz 7 Harika Egzersiz

Büyük kollara sahip olmak isteyen herkes sadece bisepslerine ilgi göstermekle kalmamalı, aynı zamanda trisepslerine de biraz sevgi göstermelidir. Triseps kaslarınızın üç başı vardır: uzun baş, yanal baş ve orta baş. Triseps kaslarınızın çok sıkı olmaları dinçliğinizi, gücünüzü ve hareketliliğinizi sınırlar. Egzersiz yaparken tüm bu kasları güzelce bir esnetmeniz gerektiğini unutmayın.

Pek çok kol egzersizi ağırlık kaldırmayı gerektirir. Eğer evinizde dambıl yoksa endişelenmeyin! Ağırlık olarak konserve kutularını, pirinç paketlerini, su şişelerini ya da ağır kitapları kullanabilirsiniz. 3 kiloluk çamaşır deterjanı paketlerinin tutacakları vardır ve kapakları dökülmeye karşı güvenlidir. Bu yüzden en iyi yardımcınız olabilirler. Hadi başlayalım!

ZAMAN BİLGİLERİ:

Elmas şınav 0:54

Kickback hareketi 2:07

Sandalyede dips egzersizi 3:03

Yakın tutuş bench press egzersizi 3:59

Ters çekiş 5:21

Kol çevirme egzersizi 6:03

Havluyla biseps kıvırma egzersizi 6:34



#biseps #kalınkollar #güçlükaslar





ÖZET:

-Şınav egzersizlerinin hepsi triseplerinizi çalıştırır, ancak dar tutuşlu elmas şınavı, diğerlerine göre daha zor ve daha etkilidir. Bu egzersiz, dirseklerinizi bükerken kollarınızı düz tutarak kaslarınızın çalışmasına yardımcı olur. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi yanlara doğru uzattığınızda, omuzlarınız ve göğsünüz yerine ilk olarak trisep kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

-Eğer elmas şınav hareketini yapabildiyseniz, kickback hareketi sizin için çocuk oyuncağı olacak. Bu hareket kolay görünse de triseplerin üç başını da çalıştıran bir egzersizdir. Kolunuzu uzattığınızda tam anlamıyla sonuç alabilmeniz için, egzersiz sırasında üst kolunuzu hareket ettirmemeniz önemlidir. Eğer dirseğinizi kırmamakta zorlanıyorsanız, elinize daha hafif bir ağırlık alın.

-Sandalyede yapılan dips hareketi, spor salonunda yaptığınız normal dips egzersizine göre daha kolay bir seçenektir. Egzersizin isminden de anlayabileceğiniz gibi, İhtiyacınız olan tek şey bir sandalyedir. Dips egzersizi, hedeflediğiniz kas gruplarını çalıştırmanızı sağlar ve sandalyeye yaslanarak tüm baskıyı kollarınıza verirsiniz.

-Yakın tutuş bench press egzersizi benzersiz bir egzersizdir. Çünkü, aynı zamanda hem kaslarınızın büyümesini hem de güçlenmesini sağlar.

-Bu egzersizi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey tutunabileceğiniz bir nesnedir. Sırtüstü yere uzanın ve sağlam bir sandalyeye, sehpaya ya da ulaşabildiğiniz başka bir nesneye tutunun.

-Kollarınızla önce küçük, sonra giderek büyüyen daireler çizmek bisepslerinizi, trisepslerinizi ve omuzlarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Aynı ters çekiş egzersizinde olduğu gibi, bu egzersizdeki püf nokta da tekrardır.

-Havluyla biseps kıvırma egzersizi için bir havlu ya ve ağır bir çantaya ihtiyacınız olacak. Bu yüzden bu egzersizi evde, işte veya seyahat ederken bir otel odasında yapabilirsiniz. 8 ila 12 tekrardan sonra ellerinizi değiştirin ve her elinizle 3 set yapın. Bu egzersiz sırasında sadece ön kolunuzun hareket edip vücudunuzun geri kalan kısmının sabit kalması önemlidir. Bu şekilde sadece bisep kaslarınız çalışır.

-----------------------------------------------------------

[KANALANONİM]

Ulan elması yapıyım dedim amel defterim kapanıyordu 😂
(Edit: 3 yıl geçmiş yorumun üstüne artık 30 yapabiliyorum 😃)

[frhadquliyev]

Azerbaycandan Türk kardeşlere Selam 🇦🇿🇹🇷

[dunyadanbilgiler]

Arkadaşlar 1 Yıldır Sporcuyum Bu Videodaki Gösterilenleri Yaptım Baya İyi Geliştiriyo Kasları Size Zor Gelebilir Hafiften Başlayabilirsiniz Önemli Olan Ağır Kaldırmak Değil Önemli Olan Hareketi Düzgün Yapabilmektir Hepinize Başarılar Dilerim OLUMLU BAK Sayfası Sizlerede Çok Teşekkür Ederim :)

[Wolfbeam]

00:47 esnetme
00:56 elmas şınav
02:09 kickback hareketi
03:05 sandalyede dips egzersizi
05:25 ters çekiş
06:07 kol çevirme hareketi

[eminulger]

Başlık biceps geliştirme, hareketlerin çoğu triceps egzersizi

[Brawl_Fan]

Bu yorumu beğenir misiniz yoksa yarın gelmeyi unuturum vallaha prim için değil en azından 3 4 kişi beğensinde yarın geleyim😊

[futbol]

2021 oruçluyken bunları yapan mesala benim gibi helal sana koçum sporu bırakma

[serkanyigitbay]

Elması yapım derken tekte bayıldım ama uyandığımda oburlerine devam ettim

[alparslan]

sen adamsınnn adammmm cidden eksik olan kısmı tamamladın evde bi deniym dedim halter harici ve havlu harici mükemmel sonuç uyuyan kaslasr olduğu için hemen etkisini gösterdi ama bundan sonraki çalışmalarıma ekledim

[kran]

Bu elmas hareketi, adamı uzaya gönderiyor resmen 😂

[firuzismaylov]

3:40 Luka Modriç ne ara bu hale geldin ?

[TurkishDeveloper]

Zor elması 4 kere yaptım (8 yaşındayım) 🥇

[kenanyesilyurt]

Normal şınav çekti te elması mi kaldı 😂😂😂

[denizipek]

Evde yazılmış halter evde ne iş arasin🤣🤣

[duygumatiz]

*_Videoyu izleyince:_*
-*_Cok kolay lan hepen yapıcam artık benimde kaslarım olacak😄😄😄_*


*_Egzersizleri yapmaya calışırken:_*
-*_Ana qaliba sakat kaldım 😲çok zor lan🤐😤_*

[instayedek]

Kol kaslarının 3 te ikisini triceps oluşturur bu yüzden (benim fikrim) triceps kaslarını geliştirmek kolu daha iri gösterir

[alliik]

Spor yapa yapa Cola İçen Kardeşim Sende Hoşgeldin

[keramaresinto.b]

Teşekkürler 🙏 bende çıkmasada herkeste çıktım eskiden hiç şınav çekemiyordum şimdi 20 tane çekiyorum

[sadullahcheffbozkurt]

Teşekkür ederiz ben ve kardeşim yaptık ve işe yaradı saolun.😊

[umutengel]

hepsi çok iyi di harika muhteşem ama çoğu zordu