Guía completa para dormir bien

¿Cómo dormir bien? ¿Sufres de insomnio? ¿quieres dormir mejor? Estoy aquí para ayudarte con nutrición, suplementación, rendimiento. Antes de hablar de todos aquellos suplementos que van a mejorar nuestra conciliación del sueño y además la calidad del sueño que sepas que aunque la menciono como suplemento, la melatonina es algo que intentaremos secretar de forma natural con los consejos que voy a darte. Mira esto antes tomar SUPLEMENTOS PARA DORMIR.

Los médicos suelen recomendar medicamentos como las benzodiazepinas, pero no soy muy fan de esta "solución" porque aunque puede dar resultados de forma temporal también crea resistencia e induce un sueño amnésico (ya verás por qué no nos interesa este tipo de sueño).

En este vídeo dedico prácticamente la primera mitad a insistir en que des mucha importancia a tus BIORRITMOS. 8 horas en la oficina debajo de la luz blanca te afectan más de lo que crees así que es imperativo que cada minuto de exposición al sol cuente, con partes descubiertas sin crema y te explico por qué. Si trabajas de noche y duermes de día también tengo posibles soluciones.
Que sepas que todo lo podemos complementar con la nutrición si tener todavía que recurrir al suplemento. Cantidad correcta de proteínas, vegetales, órganos, semillas pasadas por agua, etc.
Cuando te hablo de suplementos te recomiendo acudir a los 4 que considero más importantes y cruciales para la conciliación del sueño antes de recurrir a melatonina, que no es en sí la hormona del sueño real, la real hormona del sueño se llama la VALETONINA pero que en sí no causa la conciliación del sueño sino es la que te hace pasar este estado inconsciente.

00.00 Intro
00:40 ¿Qué suelen recetar los médicos para tratar trastornos del sueño?
01:20 cómo actúan las benzodiacepinas sobre tu organismo
02:10 medicamentos y sueño amnésico
03:10 Qué debes hacer para intentar curar el insomnio
06:55 Nutriciión y aminoácidos para dormir
10:20 Suplementación para el sueño: los 4 más importantes
11:35 Glutamato y GABA
12:25 Tipos de magnesio recomendados para la conciliación del sueño
12:55 Cantidad de magnesio recomendada
14:20 Cantidad de calorías
14:53 Glicina
15:26 Qué cantidad tomar de glicina por la noche
15:49 El triptófano
17:33 el GABA
17:40 Cantidad de suplemento de GABA recomendado

#dormirbien #consejos #melatonina #valetonina #gaba #dormirmejor

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Abrazos intergalácticos,
Tu amigo, Farmacéutico y Coach,
Phil Hugo ❤️🧑🏼🚀

[alejandromartin]

Pedazo de video Phill.
Trabajo de noche, turnos de 12 horas y tengo muchos problemas para dormir incluso haciendo deporte y llevando una dieta lo más limpia posible. Un placer ver tus vídeos.
Muchas gracias por tanto curro de videos divulgativos que ne están siendo de ayuda y de motivación.
Un saludo!!!

[mariaymarcelo]

Impresionante vídeo, una cosa querría agregar Phil, has leído el trabajo de "La melatonina y la óptica del Cuerpo Humano" de Scott Zimmerman y Russel J. Reiter, en donde sus investigaciones dan como resultado que no solo la melatonina se produce en la pineal sino que también en muchas células de nuestro cuerpo y se activa al tomar sol específicamente sus rayos infrarrojos cercanos, y por sobre todo los rayos del atardecer, siendo la melatonina también un extraordinario antioxidante. Un abrazo Intergaláctico.

[jesustova]

Trabajo de noche y me interesa mucho esa estrategia para reequilibrar el bioritmo... Entiendo que la vitamina C se tomaria durante la noche, y magnesio, glicina y melatonina antes de dormir por la mañana? Mil gracias

[CeliaCantonero]

Phil, Podrías hacer un vídeo para hablar de los efectos secundarios de tomar químicos para dormir. Muchas gracias.

[CarmenGonzalez-yhyd]

Primera vez que veo tu video, muchas gracias, comienzo a seguirte desde ahora. Explicas muy bien, es excelente tu trabajo, aclaras muchas cosas que nadie explica, y en un solo video abarcas mucho. Muy agradecida, Dios te bendiga.

[MERYHonger-eitx]

Gracias !! Mi Farmaceutico Muy buen Video megusto Mucho Dios te bendiga un Abrazo.

[bea]

Muy impactante y una puerta a la vida tu vídeo. Tomo benzodiacepinas hace veinte años

[sergioasenjo]

¿Chillmood ayuda a dormir toda la noche sin despertares? He probado mil cosas, habitos, ayunos, dietas, 1000 suplementos y nada me ha funcionado, no consigo dormir más de 4 o 5h seguidas. Gracias por tus vídeos 🙌

[ilziespinozahernandez]

Muy buena explicación, excelente yo duermo bien las primeras 5 horas pero después me despierto y no puedo conciliar el sueño bien pero cuando hago ejercicio duermo menos, , seguiré sus recomendacione

[luisaluisa]

En verdad es sorprendente todo tu conocimiento eres un gran profesional te agradezco phil❤❤❤

[Carmen-bffy]

Hola Phil… eres muy bueno con tus vídeos… te admiro mucho 👏👏👏

[emmalomeli]

Que buena information !!Grasias Grasias ❤

[jhan_jesy]

Saludos desde BOLIVIA eres un crack+!!

[Esther-zvwg]

🙌 ERES UN AMOR, PURO💗💗💗💖🦋💖💗💗💗🫂 intergalactico 💞

[carmenmora]

Excelente video
No pudiste haberlo dicho mejor
Muy bien explicado
Se ve que se maneja mucho en el tema
Y eso es muy importante
Ojalá siga haciendo videos sobre el tema para poder dormir mejor
Muchas gracias y suerte
En todo lo que usted hace

[Chefo]

Hola Phil, mi problema no es el dueño ni su conciliación, mi problema son los sueños. Cada noche tengo 6 ó 7 sueños- pesadillas muy variados y diversos y ya hace tiempo que me están afectando gravemente a la memoria. ¿Qué hago? Hago una vida super saludable, pero los sueños siguen y siguen.

[mariainescastrodegutierrez]

Gracias por compartirlo muy valiosa información, un abrazo fraterno y bendiciones desde El Salvador CA.

[mariac.raudez]

Importante information para la salud y mejor vida... Gracias por las aclaraciones... Bendiciones..

[rosauradiaz]

Muchas gracias dr excelente Rosaura desde Venezuela

[victoriavalenzuela]

Gracias. Lo intere. Todo muy explicado