Ενδυνάμωση κοιλιακών και γλουτών απαγωγών

Στο σημερινό πρόγραμμα εστιάζουμε στην ενδυνάμωσης ίσως των δυο πιο αγαπημένων σημείων των γυναικών να γυμνάζουν, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.

Περιεχόμενα
00:00 Intro
00:18 Ζέσταμα
00:58 Κυρίως πρόγραμμα
18:21 Αποθεραπεία

_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να μας βρείτε:

Ο προσωπικός μου λογαριασμός:

________________________________________________________________________________________________

[ΤΣΙΤΣΗΜΑΡΙΑ]

Ευχαριστούμε!Όλα σου τα προγράμματα ειναι πολυ ωραία!Έχεις γίνει μέρος της ζωής μας!

[katerinakampouri]

Είσαι η μοναδική γυμνάστρια στο YouTube που κάνει τόσο ήρεμη αλλά έντονη γυμναστική! Βγάζεις μια θετική ενέργεια και με κανείς να θέλω να σε βλέπω και να κάνω πρόγραμμα σου κάθε ημέρα!
Με έχεις βοηθήσει παρά πολύ και έκανα σήμερα ασκήσεις που πριν λίγο καιρό δεν μπορούσα και ξαφνιάστηκαμε τον εαυτό μου!
Σε ευχαριστώ παρά πολύ και συνέχισε να ανεβάζεις βιντεάκια γιατί μου είσαι πολύτιμη! ❤️

[ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ-οθ]

Πολύ καλό βοηθάει πολύ για τ χέρια που έχω πρόβλημα κ προιζονται

[ΈρηΠαπαϊωάννου]

Είσαι καταπληκτικη!!!
Υπέροχο πρόγραμμα... Μόλις το ❤❤❤❤❤

[christienoxarcana]

Απίστευτο το πρόγραμμα σου, το επαναλαμβάνω κάθε μέρα, Είσαι πολύ καλή, ήρεμη και τα εξηγείς όλα σωστά. Μπράβο!

[mariachristara]

Χριστός Ανέστη!
Χρόνια πολλά με υγεία, κορίτσι μου!
Σ' ευχαριστούμε για τα υπέροχα προγράμματά σου!!! Προσθέτεις καθημερινά αξία στη ζωή μας! Έτσι να συνεχίσεις πάντα!

[olgasavvaidou]

Χριστός Ανέστη Ερικα. Να είσαι πάντα καλά και να μας προσφερεις τα ωραία προγράμματα σου

[kwnchris]

Ήταν άλλο ένα τέλειο πρόγραμμα!! Ένα ευχαριστώ είναι λίγο για το κανάλι σου! Να ήξερες ποσό με έχεις βοηθήσει!

[ΚΥΡΙΑΚΗΘΕΡΜΟΓΙΑΝΝΗ-ηρ]

ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΟΛΑ ΣΟΥ ΤΑ

[annaxouliara]

Μπράβο κορίτσι μου!!!!
Συγχαρητήρια!!!!
Βοηθάς πολύ κόσμο έτσι ❤

[machikrava]

Καλημέρα, Έρικα!
Δεν έχω λόγια να περιγράψω τα προγράμματά σου. Και επειδή έχω κάνει για πολλά χρόνια 'παραδοσιακή' γιόγκα, εμπιστεύομαι τις οδηγίες σου για ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων. Συγχαρητήρια 🎉❤

[ΚατερίναΠαρδακά]

Χριστός Ανέστη ! Έρικα χρόνια πολλά με υγεία και πολλή γυμναστική!😍

[fanipetrou]

Χριστός Ανέστη Έρρικα.τελειο προγραμμα όπως πάντα !!!

[chosenone]

Χρόνια πολλά !Πολύ ωραία και ήρεμη φωνή!Ευχαριστώ πολύ για τις αποτελεσματικές ασκήσεις και την απλή παρουσίαση!

[giasemaki]

Υπέροχο, το χρειαζόμουν, σε ευχαριστούμε πολύ!!

[justlikem]

MIA XAΡA !ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ ΜΕ ΝΕΕΣ ΕΜΠΝΕΥΣΕΙΣ!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[vasilikikotopouli]

Χριστός Ανέστη. Χρόνια Πολλά με Υγεία!

[cytron]

Χριστός Ανέστη! Εξαιρετικό πρόγραμμα για άλλη μια φορά Mπραβο που δεν μας ξεχνάς. Σε ευχαριστούμε πολύ!

[tzenihatzi]

Είσαι τέλεια όπως πάντα μαθαίνουμε από σένα

[annarigou]

Ωραίο πρόγραμμα, σε ευχαριστώ πολύ που δεν μας ξεχνάς και προσθέτεις ποικιλία στην μοναχική γυμναστική μας! Να εκφράσω μια επιθυμία: ένα ακόμα πρόγραμμα με μεγάλη μπάλα ή με κύλινδρο.