10 Exercícios Que Todo Homem Deve EVITAR!

Esses exercícios populares escondem perigos graves e podem causar lesões. Neste vídeo, vamos revelar os 10 exercícios que você deve excluir da sua rotina de treino. No topo da nossa lista, temos o agachamento na máquina Smith. Esse exercício restringe o movimento natural do seu corpo, comprometendo a liberdade de movimento e colocando uma carga excessiva na coluna. É muito mais benéfico começar com agachamentos livres, utilizando apenas o peso do seu corpo e, aos poucos, acrescentar alteres e barras, progredindo de forma segura. A remada alta também está na lista dos exercícios a serem evitados. Embora trabalhe o trapézio e a parte lateral do corpo, esse movimento coloca uma carga excessiva nas articulações e pode resultar em lesões. É preferível realizar elevações laterais e encolhimentos, que proporcionam um desenvolvimento equilibrado dos músculos. O desenvolvimento atrás da cabeça é outro exercício problemático. Ao executá-lo, você coloca sua articulação do ombro em uma posição desfavorável, aumentando o risco de lesões. Opte por fazer o desenvolvimento frontal, que trabalha os mesmos músculos sem comprometer a articulação.

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🔍REDES SOCIAIS

Equipe de edição
Calochera
Raniel Xavier

Direção
Raniel Xavier

Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct

[felipewatanabe]

1. Supino
2. Face Pull
3. Cadeira extensora
4. Cadeira adutora
5. Banco Romano
6. Pulley atrás da cabeça
7. Desenvolvimento atrás da cabeça
8. Remada Alta
9. Rotação de tronco
10. Agachamento no Smith

[AdemarStevan]

Eu tenho 49 anos. Comecei com 16 na academia. Ao longo de todos esses anos treinei sempre errado, por falta de conhecimento. Aos 38 anos, ferrei de vez com meus ombros no supino e nunca mais prestei. A importância desse video chegou tarde pra mim, mas que possa ajudar muitos que querem ter um corpo saudável e sem dores pro resto da vida. Ainda treino, aqui no Reino Unido, Edimburgo. E procuro sempre fazer de forma coerente e com dicas de quem entrnde realmente do assunto. Meus ombros ainda doem, mas com essas dicas, doem bem menos.

[marcos_oliveiira]

quanto o supino, mudei para halteres e evolui demais a cara! tipo supino 20kg cada lado, halteres 36kg cada lado. conforto, melhor hipertrofia e melhor estabilização. ombros nem sinto mais enquanto faço

[Anonimo]

Lala por obséquio, o senhor poderia deixar esses links dos estudos na descrição? Seria muito interessante, pra a gente mesmo poder estudar e dar uma aprendida

[johnnydenilson]

Eu já passei por umas 5 ou 6 academias e em TODAS os alunos não somente faziam esses exercícios, como os próprios professores passavam. Eu lasquei meu ombro e minha lomba tá fudida. A importância desse vídeo é enorme!

[guimbitencourt]

Feedback de quem trocou agachamento Smith por Livre, nunca mais tive dores na lombar e agora consigo agachar com 100kg (com cinturão), coisa que pra mim era impossível no Smith. Depois que passei a fazer o livre duas vezes na semana fui perdendo o medo e passou a ser meu exercício favorito, até fiz um comparativo da minha evolução em 60 dias fazendo agachamento livre no instagram, onde comecei com 40kg no primeiro dia e depois de 60 dias estava fazendo com 80kg!

[lightningbr]

OS EXERCICIOS QUE ELE FALOU:
1-supino inclinado
2- facepull
3-cadeira extensora
4-cadeira adutora

5- banco romano
6-pulley atrás da cabeça
7- desenvolvimento atrás da cabeça
8- remada alta
9-rotação de tronco
10- agachamento no smith

[guisimoso]

Graças ao Lala eu consegui aprender muito e parar de fazer alguns exercícios que poderiam me lesionar. Só gratidão e sucesso sempre!

[mcmisterio]

O cara que faz a edição é bom kkkk tô rindo pra caramba e aprendendo.

[EVT]

Odeio remada alta, me dói demais o ombro. Sempre que possível eu finjo que esqueço e não faço. Agora vou riscar de vez da lista com a benção do mestre!

[by_samuramalho]

O Lala simplesmente virou meu personal, graças a dicas dele tive uma evolução muito boa principalmente em peitoral costas e panturrilhas esse cara é foda pra caramba !!

[MarcosVideosYT]

A melhor coisa que fiz foi parar de supinar com barra e ir para o dumbel press, meu ombro parou de doer e meu peitoral diferente de antes fazendo com a barra desenvolveu melhor

[wagner]

Top as dicas de exercícios que causam lesões articulares !

[arlindolindo]

Em um belo dia na academia onde eu malho, um cara estava fazendo " Face Pull " com a barra, até que o cabo arrebentou, bateu na boca dele e quebrou dois dentes dele. Depois desse dia eu já tinha medo desse exercício, agora que o Lalá falou que ele é perigoso para o ombro, fiquei com mais medo ainda

[samuelanderson]

Utilidade Pública! Como cometemos erros... Conhecimento é tudo! Gratidão Lalá!!! Conteúdo diferenciado!!! 💪

[marlon_educacaofisica]

Eu tenho o joelho zuado ( rompi o menisco ) e a cadeira extensora é o exercício mais confortável de coxas pra mim.
A galera tem q entender q nem tudo q esses caras falam é vdd absoluta. Cada um tem suas próprias limitações

[LucasNaveshipnose]

Cara muito bom pq as próprias academias e instrutores mandam a gente fazer esses exercícios perigosos

[andrelopesmelero]

Jurava que ia ter na lista o mergulho (para tríceps) no banco, fiquei surpreso, esse exercício detona o ombro.

[sasakif]

Top. Sou aluno do plano, mas esses vídeos complementam muito!

[Mpereiras]

Lalá, gosto quando você mostra qual máquina/exercício não fazer, mas trás exemplo de outro que poderia substituir. Seus vídeos são foda!