Как не травмироваться и накачаться

Ключевым фактором для полного восстановления будет являться уменьшение объема работы, количества подходов. Поэтому первую половину недели мы делаем 50% от рабочих подходов, но оставляем 90% от рабочих весов для сохранения мышечной адаптации. Вторую половину - всё по 50%

Пример:

Рабочая неделя.
Пн. Жим штанги лёжа 100кг, 4 подхода на 8 повт.
Сб. Сгибание штанги на бицепс 40кг, 4 подхода на 10 повт.

Разгрузочная неделя.
Пн(1ая половина недели) - Жим штанги лёжа 90кг, 2 подхода на 8 повт.
Сб(уже попало на 2ую половину недели) - Сгибание штанги на бицепс 20кг, 2 подхода на 10 повт.

[Gidim]

Руслан, огромное спасибо, что вставил момент с берсерком😢.Пойду грыжу качать

[talexerg]

Меня так умиляет, когда главным аргументом в правильности той или иной техники тренировок является - изображение в зеркале 'гуру', который вещает тебе нечто.
И ооооочень редко они могут показать тех, кого они смогли 'натренировать', своих 'подаванов', чтобы я мог убедиться, что эта 'новая' чудо-тренировка работает хотя бы еще на кого-то.

[Gorilla-ud]

Ментальная травма на затмении в берсерке 😟
Тут я ахуел

[Kipr._fit]

Свершилось! Ученые веками трудились и наконец создали его - антипод Спасокукоцкого! Их битва будет легендарной!... Для тех, кто о ней знает)

[gigasam]

Бро в прследних главах в берсерке вообще пиздец
А тут ты и ещё затмение напомнил...
Спасибо.. пойду рыдать в подушку как 7 летная девочка

[ДенисТроценко-шб]

Шамотный ты тип приятно слушать. Компетенция, лаконичность. Браво.. Твои километров 6е продимтываю

[belikeguts]

берсерк в сердце, подписку оформляем)

[PoYSHAM]

Бицепс на армрестлинг был(в соответствующих углах, с заворотом кисти, читингом)– 20 кг×10 по 3+1-3 подхода в горизонтальном сокращении. Попробовал после перерева в 2 недели полную амплитуду без довората кисти–12 кг×5-6(максимум) так же по 3 подхода, я счастлив.

[viora]

по тебе видно мастер идеальной техники

[brodwa]

С берсерка я прихуел, не ожидал вообще, лайк сразу

[grantgml]

Контент годный, не для слабых умов. Принимать по 3 раза в день, пожизненно!!

[Br_pow]

Ска, затмение в берсерке, прямо в сердце. Видел это 15 лет назад, сейчас мне 32, сука.... до сих пор помню

[МаксБарс-нп]

Вау, автор! Первое видео с которым я абсолютно согласен)))

[Джо_Гранд]

Из физики известно, чтобы быстрее двигать и ускорять материальный объект нуджна большая сила. При идеальной технике победит человек с большей силой.

[Chill_bro]

Хорошая вставка ныне покойного Пианы)). Мотивирует не жрать химию))

[PetuSHOK]

Сухожильный комплекс Гольджи передает привет

[anton-md]

Вот только тяжелее из за того что связкам из нижней точки гораздо труднее поднять вес чем мышцам которые полностью включаютсю в работу ближе к середине всей амплитуды😂

[immrl]

Можно раз в полгодика делать недедлю перерыва от любых серьёзных физических нагрузок, даже в разумных пределах можно допустить какую-либо вредную еду (если хочется) получается хорошая и психическая и физическая разгрузка

[Sonless_Vergil]

Тун дун тун тун тыын
Уоооо аааооооо ооооооо
-Надо поспать и набраться сил, завтра будет тяжёлый день... ДА НЕ МОГУ Я СПАТЬ! КОГДА УЖЕ НАКОНЕЦ Я СТАНУ СЧААСТЛИИВЫЫЫМ!?

[hikolghost]

Не ну друг, честное слово, я не жалею что попробовал заниматься читингом, так же я иногда позволяю себе делать жёсткий читинг но с максимально большими весами и это реально даёт рост твоим мышцам и так же повышает рабочие веса, но не стоит забывать о главном, о питании и отдыхе, все те кто не пробовали читинг, позанимайтесь 2-3 месяца с читингом и сделайте свои выводы, а насчёт безопасности, читинг скорее опасен для новичков у которых не прокачана спина, новичкам советуется для начала делать без читинга и без больших весов.