Мучает бессонница? 5 лайфхаков для хорошего сна.

Мучает бессонница? Я дам вам 5 действенных лайфхаков для хорошего сна. Эти простые советы помогут вам справиться с бессонницей, засыпать быстро, спать крепко, высыпаться и полностью восстанавливаться во сне. А утром просыпаться бодрым и отдохнувшим. Бессонница перестанет вас беспокоить.

_____

_____

0:00 - что делать при бессониице;
0:05 - спите на правом боку;
0:33 - дышите медленнее;
1:32 - ложитесь спать до 22:30;
2:30 - обратите внимание на пульс;
3:25 - массаж перед сном.

5 советов, чтобы вы навсегда забыли о бессоннице:
1. Спите на правом боку. У очень многих людей печень жирная или зашлакованная. Если спать на левом боку, то печень может давить на сердце. Гораздо лучше, если печень находится над сердцем. Кроме того, так будет легче дышать - это поможет при бессоннице.

2. Дышать нужно медленнее для того, чтобы обеспечить хороший сон. Сосредоточьтесь на своем дыхании при засыпании. Если надпочечники перегружены, то дыхание будет быстрым и выдох будет короче, чем вдох. Нужно добиться равновесия, чтобы выдох был таким же, как и вдох - от 4 до 5 секунд.

3. Ложитесь спать хотя бы до 22:30. Дело в том, что у нас есть циркадные ритмы. Если вы ляжете спать в 23:00 или в полночь, то вы пропустите нужный момент для засыпания, вам будет сложно уснуть - и привет, бессонница!

4. Обратите внимание на ваш пульс. Допустим, вы легли и слышите в ушах ваше сердцебиение. Это значит, что у вас дефицит калия. При дефиците калия сердце бьется сильно и громко, пульс учащенный. Если пульс слишком частый, начните есть больше овощей, потому что у вас недостаточно калия. Пульс - хороший индикатор недостатка калия. Будет больше калия - будет легче уснуть и не мучиться бессонницей. Нехватку калия вызывают 2 вещи: многолетний стресс и сахар. Если будете есть много сахара, то точно останетесь без калия.

5. Перед сном полезно пользоваться массажером для того, чтобы расслабиться. Перед сном массировать шею, область спины и область надпочечников.

_____
Опубликован: 13 июля 2016 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

А у вас бывает бессонница? Как справляетесь?

[ФатимаМахмудова-шм]

Спать на правом боку это из сунны нашего любимого пророка Мухаммада мир ему и благословение Аллаха ❤

[ismailyusupov]

Да воздаст вам Господь Всевышний Аллах благом амиинь

[СветланаМирова-яу]

Доктор на свои года выглядит просто отлично!Браво!!!

[Elena-xbde]

Спасибо за информацию.
За полезные советы!
Это самый грамотный доктор!
Огромная благодарность за ваши видео!👍

[taniaburley]

Доктор Берг - нет предела совершенству, если есть осознание существования без болезней - итог зависит от накопления знаний - Вы их источник, огромное спасибо за Ваше вдохновение и исцеление впитывающих Ваши знания!!!

[valentinailina]

Все так и делаю, кроме, массажа. Бессонница много лет и сейчас почти не справляюсь. Попробую добавить массаж. Всем желаю сладких СНОВ,

[фросясурикова]

Как хорошо что есть доктор Берг. Спасибо Вам за ваши бесценные советы

[ИринаПавленко-йъ]

Я не валюсь с ног ни в 21 ни в 22 . Сонность только утром, вечером бодряк до глубокой ночи. И сколько ни ложусь в попытке уснуть - бесполезно. Калий пью. Овощи ем. На кето бессонница усугубилась, энергии больше стало.

[vonallemeinbisschen]

Доктор Берг ❤
Благодарю вас За вашу работу
Вы просто волшебник и трудяга !
Я вас слушаю всегда внимательно,
всегда прекрасные советы подсказки, лайфхаки
Очень рада что я с вами
Или Я рада что есть такой
, ,Доктор от Бога, ,❤

[evgeniyafyodorova]

Бесконечное вам - спасибо!
Ваши рекомендации, очень, и очень, нужны людям !👏👍💐

[ЛюбаМалышева-ин]

Благодарю за Ваши ценные советы, Вы просто находка для тех, кто следит за своим здоровьем!!!

[ludaozoruk]

Спасибо, доктор Берг, я благодаря вашим советам сплю отлично!!!!

[andzhelafomina]

Благодарю вас доктор за полезные советы!

[ЛідаКричун-сж]

Спасибо Вам большое попробую воспользоваться Вашими правилами сегодня...!!!!

[J.Sikret]

Интересно. 👍, Доктор Берг всё знает! Ждууууу. ♥️

[ГеннадийГрачев-вш]

И шестое . Не можете заснуть, читайте безпрерывную молитву : Господи помилуй нас . И себе польза . И польза для близких .

[НоннаГорбунова-хж]

Спасибо 🙏 доктор! Жду ⏰ волну 🏄! Хорошего настроения! 👌👍😊

[Ekaterina_Hard_Worker]

Попробую дать ТРИ СОВЕТА:
ПЕРВЫЙ - перед сном начните смотреть видео или слушать что-то развлекательное (то что не надо перелистывать, то что интересно и точно (!) переключит ваши мысли, то что ни каким образом не относится к вам или родным - например, видео блогеров, книга, подкасты).
ВТОРОЙ - проснувшись посреди ночи или под утро, не смотрите ни в коем случае на часы (по собственному опыту), и лучше не открывайте глаза, постарайтесь сохранить состояние дремоты, т.к. это, если не уснете, то как минимум поможет вам оставаться в состоянии отдыха (тела).
ТРЕТИЙ - мне очень помогает тяжелое одеяло, при засыпании накрываюсь им с головой (+ надеваю беруши). Заметила что это работает со мной, и только потом нашла в интернете информацию, что тяжелое одеяло действительно применяется для снижения тревожности у людей с психологическими нарушениями. Буду рада если сон всех читающих это улучшится!

[ВалентинаИванова-цх]

Доктор, спасибо, многое
Узнала, удачи и здравия.