Как пробежать марафон. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 🏃 📋 📆 Тренировки по бегу. Бег [Run 42 195]

❗️ В этом видео я расскажу как составить тренировочный план подготовки к марафону.

В этом видео я расскажу как самостоятельно составить 16-недельный тренировочный план подготовки к марафону. Разберем какие виды тренировок должны входить в план подготовки, их особенности и как их отрабатывать. А также согласно какой логики их объединить в структурный план.

🎬 Смотри также другие полезные видео:

👍🏼 Если видео было - полезным, ставь лайк и делись с друзьями!

Мои страницы в соц сетях:

#run_42195
#бег
#марафон
#какпробежатьмарафон
#спорт
#подготовкакмарафону
#тренировкипобегу
#зож
#полумарафон

[tatiane-jehanno]

Вы прекрасный педагог, объясняете все ясно, четко и конкретно, грамотно, но не заумно и неутомительно. Ну в общем, спасибо. Опытным марафонцам тоже полезно прокручивать теорию время от времени )))

[dmitrytsist]

Спасибо тебе огромное! Благодаря тебе я пробежал марафон! И мало того, что пробежал всю дистанцию, так еще и превзошел свои ожидания примерно на 30 минут (исходя из того, как я пробежал 35 км перед марафоном, я рассчитывал пробежать марафон примерно за 4 с половиной часа). Это был мой первый марафон и преодолел я его за 3:57:37 (никогда не занимался в каких-либо клубах). Спасибо и за разминку, и за заминку, и за план подготовки! Я очень тебе благодарен! План меня подготовил отлично, и хотя я устал, на финиш я именно прибежал, и после финиша не упал без сил. Спасибо, что делишься своими знаниями и навыками! Ты молодец! Ты заряженный! Ты крутой! Сил, энергии и отличного настроения тебе, и на сегодня, и на весь год!

[fletcher]

Спасибо большое за план тренировок, уже начал подготовку!

[nizdiminov]

По поводу растяжки автор книги 80/20 написал что растяжка только мешает бегунам на длинные дистанции. И лучше не заниматься растяжкой, так как она мешает экономичности бега .

[kateblunsh]

Не нашла калькулятор подсчета пульсовых зон в описании...

[ИринаСоломатина-ыж]

Как раз то, что искала. Спасибо за план в описании!!!

[ВалентинаВолова-хо]

Общепознавательное видео! Автору спасибо за труды!

[vv.kazakov]

Огромное спасибо! Сегодня я пробежал свой первый полумарафон по Вашему тренировочному плану. То есть я прошел подготовку по плану до полумарафонской дистанции, которая выделена красным. Результат 2:03.

Меня волнует теперь вопрос - насколько это результативно с учетом того, что готовился я ровно 2 месяца четко по плану, но не с нуля. До этого пару лет бегал по 4-6 км со скоростью 7-8 км/ч, но не регулярно. Как Вы считаете? И какую поставить цель по времени на следующий полумарафон месяца через 3 (марафон не хочу бежать пока).

ps Если нужны данные, то я - 78 кг, рост 179, жир весь сжег, пока готовился к сегодняшнему забегу. Спасибо еще раз за наставничество!

[ГеоргийБердинских]

Спасибо большое за видео! Я никогда не жизни не бегал, занимаюсь киберспортом, играю в КС го 20 лет, вешу 134 кг, но уже сейчас поем окрошку и побегу первый марафон! Огонь 🔥

[dmitrytsist]

Привет! Скажи, занимался ли ты триатлоном? Есть ли у тебя программа подготовки к триатлону? У нас в городе стали проводить Ironman. Планирую новую цель до 2021 года. Если есть чем поделиться в этом направлении, я буду рад! Отличного настроения и заряда положительной энергии! Дмитрий

[dmitrytsist]

Привет! Спасибо тебе еще раз! Огромное спасибо! Благодаря тебе я сначала пробежал марафон, а несколько месяцев назад, стал Ironman-ом. Всего только самого лучшего тебе в этой жизни!

[АлексейГодун-ьж]

Ребят и автор, посоветуйте пожалуйста, бегаю вечером, а днём бывает занимаюсь на турнике; можно ли так делать??? Качать руки без фанатизма...И ещё по весу, рост 177см, вес 78 кг. Это много для марафона??? ( вес)

[МаксСнегов-жф]

скоростные тренировки бежать в том темпе в каком планируешь бежать марафон или 10 -ку например? и как лучше в такой план включить офп?

[ПавелЗайцев-фч]

Добрый день, сможете помочь с планом тренировок?

[ironman]

Спасибо, хороший контент!👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 звук очень плохой- голос на заднем плане как будто и Музыка мешает

[СолоМиа-гр]

А какой пульс должен быть при тренирвоках на скорость?

[rodjerdrum]

А востановительные тренировки по сколько бегать?

[fannykaplan]

Когда лучше бегать, утром или вечером?

[ЯнаСейнт]

Полезная информация. План буду изучать!

[Валерий-вы]

Санёк спасибо тебе !!! Всё чётко ясно и понятно.Молодец!!!Вот только не могу разобраться с "планом под-ки к мар-ну", как им пользоваться и разобраться в нём.Спасибо!