Об особенностях подготовки к марафону

Поговорим о том, как правильно подготовиться к марафону и пробежать его. О графике тренировок и режиме дня, питании, эмоциональном настрое и других аспектах подготовки рассказывает Ольга Тарантинова.

- Почему так важно построить план тренировок и режима;
- Место отдыха и как правильно восстанавливаться во время тренировок;
- Почему так важна регулярность тренировок;
- Как правильно питаться до и во время марафона и многое другое.

О спикере:
Ольга Тарантинова, специалист в области физической культуры и спорта, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренера с 2008 года и победитель многих российских стартов.

#СМЛекцияБег #совет #бег #марафон

[rodzimanos]

Я начинал бегать в 17 году при темпе 6.50. В 2021 году уже до 4.55 - 5.00 на разных дистанциях по 3 тренировки в день. В итоге в 2021 году, взял 42, 5 км за 3 часа 50 минут. И все так по любви )))

[SERGIM]

Доходчиво, классно объяснили!Благодарен за лекцию, весьма познавательно!

[endurodreamdrive]

Я после первого марафона на 2 года практически перестал бегать, набрал много веса, и блин было же это видео у меня в плейлисте когда я готовился а смотрю только сейчас))вообщем вроде начал бегать, готовлю жену к половинке, ментально вроде восстановился и перестал ненавидеть бег и винить весь мир включая себя кстати.Спасибо, видео очень хорошее, очень нужные от начала до конца вещи говорит автор

[ИринаКоролько-ки]

Жалко, что Вы далеко живёте, спасибо, я понял что я не готов к марафону.Очень натурально выглядите, красиво без косметики 💄

[stmueller]

Мне все спортсмены говорили не смотреть на толпу и мозг это на старте понимал, но толпа сделала свое дело и я начал далеко не в своём темпе, первые км 10 был крамавчиком и думал все будет отлично, но...я сдох и пришлось очень много времени по ходу забега возвращать себя в норму и свой темп. За видео спасибо, все рекомендации очень правильные!!!

[DianaSkripko-vw]

Спасибо большое, вы очень милая и добрая 😍

[ЯтяЛЮ]

Спасибо за ваши полезные рекомендации, грамотно, лаконично и по существу изложенно.

[cdtnbr]

Вчера первый полумарафон пробежала. Весь день была уставшей, хотелось спать, но не было возможности. Вечером легла в кровать и час, наверное гормончики уснуть не давали)))
Кузнечиком проходила, дома ещё и две лестницы...ух😬
Сегодня уже бодрячком. Буду готовиться к марафону, но уже на следующий год.

[ЛабораторияИнвестиций]

Классный ролик! Просто, доступно...спасибо

[MrGerser]

Бежать из 3-х часов марафон это в среднем из 4мин. км.Это очень крутой результат.Я когда бегал марафоны, быстрее 3, 5часов не получалось.

[РадаевМихаил-ъч]

Доброго времени суток! Я планирую пробежать марафон Белые Ночи 2023! Сейчас бегаю по 4 часа, на следующий день делаю тренировку восстановительного бега -30 минут легко бегом! В общем 2 дня тренируюсь, 2 дня востанавливаюсь! Планирую постепенно увеличить время бега! До этого марафоны я не бегал! Бегал полумарафон - за час сорок минут! Надеюсь что я смогу осилить марафон!

[СергейКа-мб]

Спасибо большое за рекомендации! Привет из Одессы (Сергей)

[tarburgerforever]

Видел Ольгу на Груте в этом году, на Харднайт и К30, не шибко то она весёлая

[ramzes]

Форест вон ультру пробежал без подготовки

[Patriot.kg]

Хотел бежать Марик на 42км сейчас по тихоньку тренируюсь 2 дня бег полтора часа за 12 км и один день отдых.
Сперва начел пробежку 15-20 минут повторении неделю .
Потом 25-30 минут .
Сейчас левая коленный сустав болит из за физических нагрузок.
Раньше не разу не болел колен.
Ходить можно бежать чуть болит .

[madetowin]

800 км за два месяца до марафона, такой оптимальный объем бега для подготовки))

[aidariskakov]

Думаю нужно сначало обувь выбрать и притереться к ней

[dimafoton]

Спасибо! Хорошая такая информация, вводная - дает понимание о том правильно ли ты готовишься.
Вопросы естественно есть: при интервальных коротких нужно быстро набрать скорость до z5 за опред время. А потом также быстро снизить до z 1, 2. Если пульс не снижается стремительно переходить на шаг что ли или просто пытаться уложиться в отведенное время ну допустим в 2 минуты до z1.
И про гели их лучше понемногу принимать чтоб на языке усваивались или весь тюбик выпивать за раз? Водой запивать нужно или не обязательно?

[infravioletultrared]

Чё невозможно просто так? Я взял и пробежал 47 :)

[g-g-g-yv]

После слов "обычно три с половиной, даже четыре часа, а бывает даже и больше..." про первый марафон - понял, что я здесь лишний.