В 2,21 раза больше мышц

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
**********************
С самого детства, когда я ещё был маленькой девочкой, я искал самые эффективные способы наращивания мышечной массы. Все мы знаем, что это долгий и мучительный процесс. Конечно, вы можете поступить как я и носить всё более и более обтягивающую одежду, но у такого подхода есть свои недостатки. Все будут смотреть на ваш член.
Вот что нам известно: гипертрофия является прямым следствием механического напряжения, метаболического стресса или повреждения мышц. Ещё мы знаем, что тренировки почти до отказа одинаково эффективно активируют мышечные волокна, вне зависимости от того, с каким весом вы работаете.
Это было глупо и заняло целую вечность.
Кроме того, не имеет значения, какой метод стимуляции мышц вы используете. Неважно, работаете ли вы со свободными весами, тренажерами и тросами – рост мышц будет практически одинаковым.
Единственное, что пока не до конца понятно – это важность тренировки мышц в растянутом положении. И если это важно, то нужно ли менять диапазон движений? Потому что в разных точках диапазона разные мышцы... Короче, всё сложно. Давайте разбираться.
Чтобы лучше понять вопрос, рассмотрим несколько недавних исследований. В тематическом исследовании 2021 года группу нетренированных взрослых людей попросили выполнять сгибания ног лёжа и сгибания ног сидя. Через 12 недель те, кто выполнял сгибания сидя, оказались явными победителями. У них наблюдалась значительная гипертрофия всех трех мышц подколенного сухожилия. Если посмотреть на общий объем мышц, то при сгибании ног сидя он увеличился на 14,1%. При сгибании лёжа рост составил 9,3%. Знаю, звучит не так уж плохо, но это в полтора раза меньше.
Но если копнуть чуть глубже, то понимаешь: чёрт возьми, это намного эффективнее, чем кажется! Потому что мы просто смотрели на процентные изменения во всех трёх мышцах, но если рассматривать мышцы по-отдельности, можно увидеть, что полусухожильная и полупер... полуперепончатая мышца, или как бы она там ни называлась, показали меньший, но всё же значительный рост. Но настоящие изменения произошли с более объемной и крупной мышцей – с двуглавой мышцей бедра. Процентное изменение составило 14,4% по сравнению с 6,5%. Это в 2,2 раза больше!
Конечно, это исследование не идеально. Оно проводилось на нетренированных людях. Обычно для меня это огромный недостаток, но это исследование было так хорошо организованно, что, думаю, мы сможем применить его результаты к нашим тренировкам. Потому что они не просто разделили людей на две группы и заставили их делать разные упражнения. Участникам пришлось пожертвовать одной ногой. То есть, одной ногой они делали сгибания сидя, а другой – лёжа. Таким образом, генетические особенности участников ни на что не влияли, и исследователи могли сравнивать результаты отдельных людей. Также, нога для каждого упражнения выбиралась случайным образом. Это исключило влияние доминирующей ноги на результаты исследования.
Полученные результаты объясняются тем, что при сгибании ног сидя, мышцы подколенного сухожилия растягиваются сильнее. И, если подумать, в этом есть логика. Если после сгибаний ног лежа можно просто полежать и вздремнуть, то после сгибаний сидя хочется убраться оттуда как можно скорее. Так что, если уж выбирать...
Это всё, конечно, здорово, и я точно буду использовать это в своих тренировках, но мы говорили о подколенных сухожилиях. От них мало кто в восторге. Нас интересуют трицепсы. В ещё одном исследовании приняла участие группа нетренированных женщин. Одной рукой они делали разгибания рук на блоке в нейтральной позиции. "Нейтральная" позиция означает, что их плечо находилось под углом ноль градусов. Они доводили локоть до 90 градусов и разгибали его до нуля. То есть, придерживались чётко определенного диапазона движений. Другой рукой они делали разгибания из-за головы. В этот раз их плечо было под углом 180 градусов. Локоть двигался всё так же – от 90 градусов к нулю.
Это было неприятно.
Единственная разница была в том, что плечо растягивало мышцы трицепса в длину. Можете сами попробовать дома. Просто поднимите локоть к уху, и вы почувствуете растяжение.

Так насколько же это важно? На самом деле, очень важно. Разгибания из-за головы увеличили длинную головку на 28,5%, а нейтральный вариант – на 19,6%. Опять же, разница в полтора раза. Это много. Но в этом есть смысл, потому что длинная головка пересекает плечевой сустав, а значит, при выполнении упражнения находится в более вытянутом положении. В чём мало смысла, так это в том, что медиальная и латеральная головки тоже увеличились на 1,4%, хотя они не пересекают плечевой сустав и поэтому не должны как-то особо растягиваться.
Лично я думаю, что у большинства людей просто не получается правильно делать разгибания, и они задействуют плечи или трапеции. В итоге, увеличенный угол плеча даёт дополнительную нагрузку на трицепс.

[Zorbolev]

Не знаю насколько поможет это видео набрать мне мышечную массу, но однозначно полезная информация.

[ВоваДровиков]

Классные видео, доходчивые. Перевод - веселый и доступный) информация - заставляет задуматься

[eduardabgaryan]

Не важно сколько мышц наберёшь просто прими ето в свою жизнь и результат будет !!))

[SuperFlatstomach]

Секрет прост - люди неправильно делают сгибание лёжа, таз отрывают постоянно и амплитуда кривая. Отсюда и нет результата. А с трицепсом такой вариант это гарантированная травма

[Isihiy]

Не морочь голову людям сразу скажи когда я стал употреблять стероиды и гормон роста мышцы стали расти"!

[СултанМузаев-эи]

Так в каком положении качать надо бицепс

[Макариус]

А чё баб не догнал?! Иль попратались ?!
Или это и есть современные сшансаие бабы😮🤔