Почему не растут мышцы ног (Суровая правда!)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня важный день, я собираюсь рассказать, почему у вас не растут мышцы ног. В конце я расскажу вам, как именно это исправить. Так, что бы было ясно - дело не в вашей генетике, не в том оборудовании, которое у вас есть, и даже не в тренировочном плане. Все сводится к одной вещи – вы тренируетесь недостаточно усердно. Прежде чем вы начнете оправдываться и скажете: «Это не тот случай, я люблю тренировать ноги», - вот где звоночек. Это как когда встречаешь женщину и понимаешь: «Ух ты, у тебя много друзей мужчин». Никто, абсолютно никто не должен любить день ног! И если вы собираетесь снова сказать: «Знаешь что, я не такой как все, пойми, мне нравится боль». Да бросьте!
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
*
*
*
*
*
*
Music: MusicbyAden - Your Story
Download: Musicbyaden – Sunrise
@musicbyaden
**********************
Обычно боль понемногу прогрессирует с каждым подходом. В начале у меня серьезное и уверенное выражение лица, я готов к войне. Но примерно на полпути на моем лице появляется обеспокоенность, вот такое плаксивое выражение. И в конце я уже молю о пощаде.
И я хочу убедиться, что мы все понимаем, что означает работать с усердием, и это не подход из 10 повторений. Неполные приседания с большим весом - это не упорная работа. Не путайте тяжёлый вес с усердием. Когда я работаю с тяжёлым весом - для меня это легче, подход из 10 повторений, делов то. А вот из 30 повторений – это меня прикончит.
Как-то ко мне подошёл парень и сказал: «Я хочу большие ноги». Я подумал, что это странный способ начать диалог, ну да ладно.
«А что ты делаешь?» Он ответил: «Ну я тренируюсь достаточно усердно, я делаю все также, как и на другие части тела. Я делал 3 подхода по 10 раз разгибание ног на тренажёре». Об эффективности этого упражнения можно поспорить. Мне они нравятся, большинство его ненавидит. Не суть. Но как-то я зашел и увидел, как он выполняет очередной подход. Он крепко ухватился руками за снаряд и фактический подбрасывал вес ногами. Конечно, при таком способе он не получит результаты. Это не усердие. Глупо. Чтобы он понял, что этот способ тренировки неэффективный, мне пришлось поступить так, как я делаю со своими новыми клиентами, устраивая им день тренировки ног.
Я посадил его за тренажёр, вес очень легкий. Говорю - выполняй упражнение настолько медленно, насколько это возможно, просто поднимай и опускай ноги. Но не держись руками, можешь держать руками себя, я не знаю, но не трогай тренажёр. Он поднимает и опускает ноги очень медленно. И смотрит на меня, ждёт, когда я скажу - достаточно. И еще раз, это моя любимая фраза: «Никто не придет и не скажет вам - достаточно». Я просто позволяю им медленно работать, и мы не гонимся за числом повторов, я жду, когда они сами сдадутся, что бы увидеть на каком уровне они находятся мысленно. Потому что именно это важно и я уже смогу сказать накачют ли они большие ноги или нет.

Вы скажете: "Ты рассказал нам, что мы отстой, теперь расскажи нам как это исправить. Мы все любим мотивашки и видео от экспертов, и если после всего этого ты нам скажешь - тренируйтесь усердней, то мы пошлём тебя на и влепим дизлайк. Скажи нам в точности что нужно сделать?"
Что ж, я расскажу. Вам не нужен такой вес, потому что будет очень тяжко. Итак, вот что нужно сделать в следующий день тренировки ног. Сначала разогрев. Какой - не важно.
Но вы должны начать с этого упражнения. Положите гриф на плечи без веса и сделайте 100 повторений. Нельзя возвращать гриф на стойку, можно отдыхать, как только поднялись, только не ставьте гриф на стойку. При втором подходе нужно хотя бы немного увеличить вес. Хоть не намного, но увеличить.
Однажды я работал с приятелем, и первый подход чуть не доконал его, но мы знали, что при следующем надо увеличить вес. Решили просто накинуть зажимы от грифа, потому что он был едва живой.
А потом надо сделать ещё третий подход, опять увеличив вес, хоть на чуть-чуть.
Делайте именно так. Возможно, это будет ваша самая интенсивная тренировка за последний месяц, или год, а для некоторых людей за всю жизнь. Именно так должны начинаться ваши дни ног в дальнейшем. Это должно дать вам понимание того, что день ног - это не то, что вы любите, - это день, когда вы смогли выжить.

[ЖеняНеупокоев]

Я не люблю день ног, но мне нравится осознавать проделанную мной работу и ощущать боль на следующий день)

[seregaevolution]

День ног это не то, что вы любите - это день, когда вы смогли выжить!

[АлександрСвистоплясов-лв]

За 10 лет какие я только веса и техники не использовал..Тело выросло..Ноги-увы..Какие были такие и остались..Вот и поди знай..Генетика имеет значение..У отца моего так же:Сам всегда был здоровый, а ноги худые..

[АлександрБольшой-йт]

Ноги надо качать по методике Высоцкого -Разговаривать ненадо, приседайте до упаду, выполняйте правильно движение !

[Les_Grossman_]

Я конечно всякий бред видел, но это топчик))

[bunker]

Не растут ноги? Потому что, не принимал анаболические стероиды.

[АлександрСтрельцов-ос]

Очередной раз убеждаюсь, что он вещает для химиков, натурал кроме дичайшего катаболизма ничего не получит, а когда высокий катаболизм, то низкий анаболизм - 1 класс. Я наоборот стал делать намного меньше в день ног и тогда они начали расти. Боль это показатель катаболизма, если она есть, то приемлемой считается лёгкая и приятная боль, которую вы можете легко и без проблем восстановить. Я тоже раньше так приседал, что ночами не спал, а потом заболевал ещё, так что ерунда полнейшая ребята, удачи!

[deniss]

Если зажимы слишком тяжёлые, можно повесить два носка 😂

[gled]

Все конечно индивидуально...
Я лично пришёл к выводу, что ноги хорошо качаются со штангой в диапазоне 70-110кг, 14-18 повторений..

[ВладимирМартыновский-чц]

Это ужас. Гайд «как ушатать мышцы ног и восстанавливаться 2 недели» ну или «как сжечь мясо на ногах работая на выносливость и стать бегуном» Может на химозе и прокатит.

[Bogun]

Хуета полнейшая. Без фармы у 70 людей из 100 при такой тренировке раз в неделю, в совокупности с остальными 2 днями тренинга других частей тела, мышцы ног погорят и они улетят в перетрен. Никакого прогресса тем более не будет.

[АлешаПопов-гй]

Я люблю день ног. Я садист. Делаю с 140 кг 18 повторов. Ноги прекрасно растут, эктоморф, вес 90 кг.

[szergiuszkelevra]

Даже не знаю. Чем дольше тренируешься тем больше сомнений из-за разного вида Сам я люблю велосипед и года 2.5 назад не было ни дня когда я не катался. Обожаю в горы заезжать и все такое. Квадры были большие. Сейчас редко катаюсь, но делаю ноги в зале.... А мяса меньше, тренировки на ноги стандартные/классические

[welath]

Согласен, что в случае с ногами не нужно считать повторения, так как ноги находятся перманентно под нагрузкой в течении нашей жизнедеятельности, соответственно и заставить их расти "подходными" тренировками тяжелее, чем остальные мышцы. Сам лично при весе в 60 кг максимально приседал около 20-22 минут подряд с мешком 20 кг и мог даже больше, тут уже скорее психологический момент, потому что на 7-8 минуте приседаний начинается ад, если продолжить приседать, то боль исчезает и будто открывается второе дыхание. С этим вторым дыханием можно приседать 25-30 минут нормально себя чувствовать после всего этого. Да и выносливость с такими тренировками бустится невероятно.

[donya]

Нет ни каких секретов, ты просто делаешь разные варианты упражнений, подходы больше меньше, повторения, вес, время отдыха, скорость выполнения медленно быстро, и по ощущениям понимаешь как тебе лучше, главное организм что бы не привыкла к нагрузкам, тогда и будет рост, а секрет успеха, у каждого свой 🙂

[СаняТайсон-гк]

Я обожаю такой подход к объяснениям, просто жестко без воды одним словом локонично, видос понравился освежил ) буду следить

[vladchuprina]

А можно и без веса приседать, но уже не по 100 раз, а по 500 или больше... Если ваша цель пампинг - стратегия верная, только это наркотик, бросишь и эффект уйдёт. На мой взгляд низкоповторка с тяжёлым весом и дополнения среднеповторки со средним весом, относительно вашего максимального веса

[ДенисСтрунников-цл]

Повезло мне, от папы здоровые столбы и сразу начал присед с 200), сейчас делаю раз в месяц 300-400кг жим в станке и все)

[vubena]

Год назад я начал дома приседать. Без веса. 40раз легко. Сейчас я делаю болгарский присяд по 25 на ногу. +4см к каждой ноге. Да, долго, но я как бы не за сантиметрами шёл, а они ко мне пришли...
25 раз по 2 подхода по 3-4 раза в день.

[violinbeginner.]

Расскажу как я тренирую ноги, может, вам стоит это попробовать, но сперва скажу, какие у меня результаты.
В настоящий момент я занимаюсь третий месяц после очень долгого перерыва. 06.08.2022 я весил 62 кг ноги были 50 см. Сегодня, 05.11.2022 я вешу 67 кг, и мои ноги 54 см. Считаю это нормальным результатом. С 04.10 тренирую ноги 2 раза в неделю. Вот моя тренировка крайняя тренировка ног:
Разминка:10 мин ходьба, потом комплекс суставной гимнастики.
Фронтальный присед (вес штанги не считаю)
0х15 - 2 подхода
20х12
30х12
40х12
45х10
Классический присед
50х10 - 2 подхода
60х8
Жим ногами
40х12
60х12
80х12
100х12
100х12
Разгибания бедра сидя одной ногой
15х10
15х12
25х10
Двумя ногими
30х12
45х12
Сгибания бедра сидя в тренажёре
20х12
30х12
35х12
35х12
Сгибания голеностопного сустава стоя на чем-либо с гантелей в руке (кто понял, тот понял). Икры короче.
20 кг по 15 раз
30х10 - 3 раза.


Да, я трачу много времени в зале, когда тренирую ноги. Возможно, слишком много, но пока это работает, нужно ли что-то менять?