NUR EINE ÜBUNG PRO MUSKELGRUPPE! - Welche solltest Du wählen???

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NUR EINE ÜBUNG PRO MUSKELGRUPPE! - Welche solltest Du wählen???

NUR EINE ÜBUNG PRO MUSKELGRUPPE! - Welche solltest Du wählen???

[TheRoestbrot]

Also Mr Gotti, ich sachet kurz und knapp: ich trainiere mittlerweile fast ausschließlich nach deinen Ratschlägen. Nicht weil ich dich oder deine Form so toll finde- sondern, weil sich deine Tipps und Perspektiven einfach konsequent bewehren. Ganz herzlichen Dank, sage auch ich als Frau.

[Byron_]

Ganz tolles Sprechtempo, ruhige und sehr sachliche Art, (nicht gehetzt und nicht aggressiv-überheblich wie anderswo), stets dynamisch dezent betonte Worte, allg. sehr angenehmes Stimmentimbre, top Fachwissen - man könnte dir stundenlang lauschen. Da kommt kein anderer angesagter schriller Fitnessyoutuber mit. (oh nein, ich nenne jetzt keine Namen..) ^^
kurz: Mach bitte weiter so! ❤

[bentnissen]

Ich trainiere derzeit nur 3 Übungen. Dreimal pro Woche schmales Bankdrücken, halbe Wiederholungen, Lat am kabelzug, halbe Wiederholungen und Beinstrecken (alters- und berufsbedingt die einzige Übung ohne Schmerzen).

[r.lenois]

Gude, ich trainiere seit über 10 Jahren nur noch "Ganzkörper" mit einer Übung je Muskelgruppe. Mit den Sätzen variiere ich etwas und mache mal hohe oder niedrige Wiederholungszahlen.
Im einzelnen sind das: Rudern (wie in deinem Video), Brustpresse (mal eng, mal weiter Griff), Bizepscurls (Seilzug oder Kurzhantel), Dips oder Seilzug, Seitheben und dann Beinpresse. Meist davor und danach noch Battle Ropes. 😊

[wate]

Brust: klassisches Bankdrücken; Rücken: Rudern am Kabelzug; Beine: Hackenschmidt Maschine; Bizeps: Kurzes Seil am Kabelzug von unten beidseitig; Trizeps: Kazpress knallt im Trizeps und im Lat

[deep-fake-serviceDE]

Eins der besten Videos auf der YouTube überhaupt !

[Hai-vggq]

Nicht nur rethorisch immer Top!
Neben jeder Übung die mir Spaß macht und in der ich mich steigern kann ohne nach wenigen Wochen Schmerzen zu kriegen, gibt es seit geraumer Zeit ein paar Favoriten. Unter ihnen befinden sich KH Schräg Bankdrücken in einem niedrigen Winkel.(10-25°), Goblet Squats mit KH oder Kettlebells, KH Rudern mit bewusster "Längung" in Richtung Kopf und Ziehen in Richtung Hüfte, (gerne auch mit etwas Bewegung), sowie Curls und Trizeps Streckungen in jeder Form.
Versuche was dir Spaß macht und bleib lang genug dabei die Kuh zu melken. Der lange Atem bringts. (12 Wochen.... also doch nicht so lang)
K.I.S.S. keep it simple stupid bis du "fortgeschrittene" Techniken einsetzen kannst.
Genau das würde ich meinem alten Ich raten.
Ob ich auf mich gehört Neeee!
Habe ich mir diesmal die Zeit genommen dem Gotti zu zu hören. Neee!
Las ich die anderen Kommentare? Neee!
Ich gab betrunken spät Abends meinen Senf dazu.
Im Nachhinein muss ich zu geben ich kann keine Überschneidungen fest stellen.
Wie löscht man das?
Muss aufhören..

[ostblocklatino]

Rücken: LH Rudern
Schultern: Lh Drücken im stehen
Brust: Liegestützvarianten
Beine: Bulgarien Split Squat
Bizeps: Lh Curl
Trizeps: French Press
Core: Hanging Legraises

[danvonyoutoo]

Ich würde für die Beine die von Dir verpöhnten Kniebeuge wählen, weil nicht nur fast alle Bein-Muskeln sondern der ganze Körper beansprucht wird. Auch die zweite Übung Kreuzheben sind nicht nach Deinem Geschmack. Es ist aber die zweite Ganzkörper-Übung welche die bei den Kniebeugen vernachlässigten hinteren Beinmuskeln abdeckt - plus unterer Rücken Trapez etc.
Kreuzheben ist auch die Übung welche ich generell allen empfehle zB auch meiner Lebenspartnerin welche in der Pflege arbeitet. Wer diese Übung eine zeitlang korrekt macht wird auch im Alltag kaum mehr "falsch" heben...
Den Rücken würde ich mit einarmigen Rudern vorgebeugt komplettieren.
Bei den restlichen Muskeln Brust, Schulter Bizeps, Trizeps würde ich die gleiche Übungen wie Du auswählen.

[M-ehm-et]

Hallo Gotti, ich trainiere seit ein jahr zuhause, und trainiere höchstens nur zwei Übungen pro muskeln, manchmal nur eine ..und ich denke optisch gesehen kann ich schon sehr gut mithalten, natürlich habe ich davor drei bis vier jahre im Fitness Studio trainiert..aber ich will damit sagen das, das Training zuhause fur mich sehr effektiv ist obwohl ich nicht viel mache, seh ich trotzdem besser aus als so mancher die fast jeden tag ins gym gehen ...

[krwr]

Hier ist meine Auswahl:
Beine: Hexbar-Kreuzheben
Rücken : Kurzhantelrudern einarmig abgestützt
Brust: Bankdrücken (LH)
Schulter: Seitheben
Bizeps: Concentration Curls
Trizeps: Überkopfstrecken am Kabel

[putzlumpen]

Trainiere jetzt erst seit nem halben Jahr doch für mich sind folgende Übungen das Mittel zur Wahl:
- Brust: KH Bankdrücken, weil man die Brust gut spürt und die vordere Schulter und Trizeps mitgenommen werden.
- Rücken: LH Rudern, weil ich gefühlt damit den ganzen Rücken treffe und zusätzlich der Bauch und die Oberschenkelrückseite durch die Stabilisierung mit genommen werden und je nach Griff der Bizeps auch beansprucht wird.
- Beine: Beinpresse, weil man je nach Fußposition etwas variieren kann ob man Vorderseite, Rückseite oder Hintern etwas mehr mitnehmen möchte.
- Bizeps: KH Curls, keine Begründung 😂
- Trizeps: KH Trizepsdrücken auf der Bank, einfach weil ich da bisher den größten Pump im Trizeps hatte.
- Schultern: Seitenheben, weil beim Bankdrücken vordere und beim LH Rudern etwas die hintere Schulter sowieso mitgenommen wird.

[SChuckLP]

Rücken: Rudern mit Schlaufengriff, Brust: Brustdrücken am Kabelzug (sitzend), Beine: Beinpresse, Bizeps: Scottcurlmaschine, Schultern: Seitheben liegend am Kabelzug, Trizeps: Seildrücken über Kopf für die maximale Dehnung.

[BeatThomet]

Brust: Negativbankdrücken
Rücken: LH Rudern
Beine: Hack Squats
Schultern: Seitheben KH
Bizeps: Konzentrations Curls
Trizeps: French Press

[mariusn]

Beine: Kniebeugen
Rücken: Kabelrudern
Brust: KH Schrägbankdrücken
Schultern: Seitheben
Bizeps: einarmig von hinten unten am Kabel
Tripes: einarmig von Hinten am Kabel überkopf

[karlzipfelbart]

Seitheben
Beinpresse
Brustpresse
Latziehen
Trizeps mit Seil
kurzhantel für Bizeps mit eindrehen der Hantel

[schnegla]

Top Auswahl. Wäre auch meine Wahl gewesen. Noch ein Lob an dich. Seit ich nach dem Gotti traininsplan trainiere sehe ich auch Erfolge. Danke für die klaren worte

[optimal-vital]

Cooles Thema und super erklärt bzw. begründet. Hilfreich für alle Gotti-Kanal - Neueinsteiger wäre die Demo EINER korrekten Wiederholung. Z.B. Rudern. Hier gibt's soo viele Varianten... Nicht alle davon machen ja auch den Hulk-Nacken... (Idee fürs nächste Video?!)
Und bei der Brust schließe ich mich tatsächlich mehreren Vorrednern an: Son büschen in die Schräge, damit es auch oben richtig brennt und später aus dem Shirt rauslugt.
Aber das mag meinen Vorlieben geschuldet sein 😅
Gotti: Schön, dass Du aktuell so viel raushaust. Hab Deinen Kanal vor ca. anderthalb Jahren entdeckt und mit über 40 Jahren Trainingserfahrung immer noch dazugelernt.
Dickes Danke dafür vons de Ostseeküste 😊

[ravenjento]

1. Rücken: Rudern
2. Brust: Bankdr. 15° schräg mit Multigripbar
3. Quads: Hip-Belt Squat oder Gewichtsschlitten
4. Bizeps: KH Curls
5. Schultern: Seitheben oder „around the world" mit Kettlebell oder Macebell
6. Trizeps: Dips oder Seildrücken

Wenn Du schon Arme separierst in Bizeps und Trizeps, nehme ich mir die Freiheit und mache das selbe mit den Beinen.
Dann würde ich als 7. Übung für den Gluteus und Beinbizeps noch Glute Ham Raises auf dem GHD machen 😎💪

[alexpolalex]

Meine Übungen: Butterfly an der Maschine für die Brust, Rudern am Kabel für den Rücken, Seitheben für die Schultern, Beinpresse für die Beine, Bizepcurls mit dem SZ-Griff am Kabel, Trizep auch SZ-Griff am Kabel