GIBST DU ALLES um GENUG ZU TUN? 1x vs. 2x pro Woche Training

- Die ewige Frage von einer weiteren Seite beleuchtet. Wie oft sollte man pro Woche den Muskel trainieren? Warum liegen die Lehren der Youtube Generation so neben denen der massigen und erfolgreichen Athleten? Was fehlt in der Rechnung?

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GIBST DU ALLES um GENUG ZU TUN? 1x vs. 2x pro Woche Training

GIBST DU ALLES um GENUG ZU TUN? 1x vs. 2x pro Woche Training

[kiba]

Moin Gotti, ich hatte dir schonmal auf Instagram geschrieben, dass ich durch die ganze Fitness-Youtube-Szene sehr verwirrt war, wie ich doch nun trainieren sollte und durch dich dann zum 4er Split gekommen bin. Nachdem ich nun beide Arten des Trainings ausprobiert habe, habe auch ich festgestellt, dass ich es VIEL mehr genieße den Muskel einmal die Woche zu reizen. Mir macht es unglaublich viel Spaß mir meine eigenen Grenzen mal vorzuführen und diese Training für Training zu überschreiten. Alles andere kommt mir vor wie halbherziges Training, als würde man versuchen der Unbequemlichkeit des Trainings zu entfliehen und weiterhin in seiner Komfortzone zu bleiben. Das ist meiner Ansicht nach nicht das, was diesen Sport ausmacht und auch nicht was ich möchte. Ich will mich daran gewöhnen stets ans Limit zu gehen und merke, wie das auch langsam in andere Lebensbereiche übergeht, bspw. dass ich in Uni-Klausuren viel mehr vollgas gebe. Wie immer gutes Video und ich finde die Beispiele haben das Problem sehr gut veranschaulicht!

[thomasp.]

Ich zieh mir seit über einem Jahr die verschiedensten YouTuber rein und dachte, ich würde alles nötige wissen. Aber, und mit dieser Wendung hat jetzt keiner gerechnet, ich hab mich sowas von getäuscht. Nun ist der Heiland in mein Leben getreten und ich bin zum Gottianer konvertiert! Halleluja!

[tictac]

Hab beides über Jahre probiert, einen 3er split den Muskel 2mal die woche und den 4er Split aber den Muskel einmal die woche. Mein Fazit für mich persönlich:hab mlt dem 3er split viel schneller Kraft aufgebaut und konnte mich fast zu jedem Training steigern, mein Problem war es aber lange durchzuhalten über Monate. Mittlerweile den 4 er split, jeden Muskel einmal die woche bis zum geht nicht mehr, mehr pause und freue mich dann auf das nächste Training, früher dachte ich mir, nicht schon wieder beine oder nicht schon wieder rücken.Aber mlt dem 4 er split gehe ich konstant regelmäßig tranieren und das über Jahre und bringt mir persönlich mehr Erfolg. Falls ich mal eine Pause einlegen musste wegen Krankheit u. S. W hab ich zum Einstieg einen Ganzkörperplan gemacht bis ich auf mein altes Level vor der Pause kamm und dann weiter fortgesetzt mit dem 4er Split. Montag :Brust /bizeps. Dienstag :Beine Mittwoch:frei Donnerstag :Schulter /Trizeps Freitag :Rücken /Bauch Samstag und Sonntag frei. Kann jeder mal gerne probieren 💪🏻

[fluffyman]

Jetzt hast du mich überzeugt von meinem GK mal abzukommen und einen 3er Split zu probieren. Hab mich auch sehr davon beeinflussen lassen, dass es besser sei den Muskel zweimal oder gar dreimal die Woche zu stimulieren. Aber wie du schon gesagt hast ist der Grad zwischen zu viel und zu wenig machen sehr fein, hab schon öfter mitten im Training gedacht "hm anscheinend hätte ich noch 1-2 Tage Pause gebraucht" und bin dann unzufrieden nach dem Training nachhause.
Wenn ich erstmal im Satz bin fällt es mir schwer mich zu beherrschen und ich gehe fast immer auf 0 Wiederholungen in Reserve oder oft auch direkt ins Muskelversagen was mit dem GK Plan bei mir einfach nicht zu funktionieren scheint. Da ich im Drei-Schicht System arbeite ist die Regeneration eh nicht so toll.

Einmal den Muskel ballern und dann eine Woche Ruhe klingt viel simpler, kein Kopff*ck ob ich zu viel/wenig gemacht habe.

[silverback]

Habe alles durchprobiert..
Meine Erfahrung ist, dass ein 4er am besten funktioniert. Allerdings habe ich auch die Erfahrung gemacht, dass es für kleine Muskeln auch aus optischen Gründen nicht ganz reicht, sie einmal ranzunehmen.
Muskeln wie seitliche und hintere Deltas, Waden, Unterarme, Bauch sollte man so unterbringen, dass sie 2x mal drankommen. Sie regenerieren extrem schnell.
Bei mir sieht das so aus und funktioniert sehr gut:

1) Brust, Bizeps + Seitl. Schulter
2) Quads, Waden, Bauch
3) Regeneration
4) Schulter, Trapez, Trizeps
5) Rücken, Waden, Bauch + hintere Schulter

Seitliche Schulter bekommt am Brusttag etwas Liebe dann am Schultertag sowieso.
Hintere Schulter bekommt am Rückentag auch nochmal extra Liebe.

So bleiben die Schultern auch die ganze Woche lang prall und gefüllt.

[royal]

Ich finde, du hast es sehr gut erklärt. Am Ende des Tages geht es oft nicht nur darum, was wissenschaftlich korrekt ist, sondern in erster Linie was praktisch funktioniert. Ich selbst, habe schon auf verschiedenste Art und Weise trainiert, von 1x, 1-2x bis hin zu 2-3x die Muskelgruppe pro Woche zu trainieren. Funktioniert hat alles, aber wie du schon gesagt hast muss das Timing, die Intensität, aber auch Regeneration, also Schlaf und Ernährung passen, und das ist für viele in der Realität nicht umsetzbar. Ich persönlich trainiere am liebsten mit einem 3er Split, 1 Tag Training, 1 Tag Pause, womit ich jeden Muskel ein wenig mehr als 1x pro Woche trainiere.

[bkckproduction]

Endlich eine Gegenbewegung zu diesem ganzen Fitness-Hipster Scheiße (Ja ich heiße extra so haha). Aber du bringst mal Gegenwind rein und bei dir merkt man, dass du dir damit nicht die Taschen voll machen willst, bzw. die Leute anlügst.

Bleib wie du bist! Mittlerweile bist du fast nur noch der einzige, dem ich im Bereich Fitness so wirklich traue. :D

[mrx]

Mit Mitte 20 ging auch 3er Split 2x die Woche Vollgas. Zehn Jahre später bin ich froh wenn ich meine Trainingstage irgendwie so um die Arbeit legen kann dass ich da nicht mit zu viel vom Muskelkater eingeschränkt bin, bzw irgendwie die Arbeit so regeneriere, dass ich im Training wieder vollgas geben kann.

[jensflemming]

Ich trainiere ja nicht erst seit gestern aber ehrlich gesagt verzweifle ich an dem Thema!

[LuSahnig]

Das Video hat grad so gut getan. Ich hab - wie viele, bei denen Sport nur Hobby ist - nur 3 bis 4 mal die Woche Zeit fürs Training. Da weiß ich dann aber immerhin, dass ich die jede Woche sicher schaffe. Ich mag Push, Pull, Legs und eine Einheit Cardio ganz gerne, hab aber immer mit mir gehadert, da die Muskeln dann halt nur einmal pro Woche trainiert werden. In der letzten Woche hab ich dann mal umgestellt und mein Körper hat es gehasst! Ich war so verdammt müde und schlapp die ganze Zeit, mein Tennisarm, der sonst eigentich wieder ganz okay war, hat mich fast umgebracht und irgendwie war ich nicht mehr wirklich im stande was zu leisten. Beruhigt mich grade, dass meine bisherige Herangehensweise nicht ganz ineffizient zu sein scheint.

[AndreasEffern-imgd]

So mache ich es auch - ballern und fertig.
Ab und zu trainier ich auch 2x die Woche (nach fünf, sechs Tagen, dass hat aber dann mit meinem Gefühl zu tun (ich brauch das jetzt 😁). Vor allem, wenn ich nicht gerade wieder abnehmen möchte und gut schlafe. Dann fühl ich mich einfach stark, weil aufgeladen und dann funzt es auch beim Training, außer - bei Beinen, da brauch ich IMMER die Woche, wenn ich beim Training eskaliert bin. ;)
Danke für deine Videos Gotti, lerne ständig Neues, mit 54. :)

[MrMickyvi]

Einfach herrlich die Videos, ich liebe deine Einspieler👍, sehr schön anzuschauen. Was aus meiner Sicht auch noch für ein Training 1x die Woche jeden Muskel spricht ist die Motivation, wenn man nur 1x die Woche Brust trainiert legt man sich aus meiner Sicht anders rein als wenn man im Hinterkopf hat das man in 2 Tagen wieder Brust trainiert. Man freut sich richtig drauf und man will einfach nur loslegen.. geht mir jedenfalls so

[tsooi]

Gutes Video👌🏻 habe früher eher versucht im Dart Style den Muskel 2 x die Woche zu trainieren und nie wirklich gute Fortschritte gemacht. Werde durch dich und deine Tipps dem 4rer Split defintiv mal eine Chance geben✌🏻 beste Grüße, feier deine Inhalte sehr💪🏻

[Ralf_]

Ja... das ist halt der Unterschied zwischen Bodybuilding und Fitness. Der Bodybuilder kann und gibt in jedem Training Vollgas.

[TVozzy]

Ich denke mir auch seit Monaten wie ich das mit dem Fitness schaffen soll jeden Muskel 2x die Woche zu trainieren - zusätzlich zu meinem Basketballtraining (3x die Woche), meiner Arbeit mit 50 Std / Woche, Frau und Kind.
Einfach keine Gedanken darüber machen, 1x die Woche den Muskel auspowern und gut ist. Ein Herkules werden die meisten Normalos wie ich nicht. Einen schönen Körper kriegt man trotzdem.

[andrehoffmann]

Ganz einfach: pass dein Training deinen eigenen Umständen an.
Du fängst gerade an und trainierst mit wenig Gewichten? Dann kannst du ja schon in 48h wieder trainieren.
Du trainierst schon 6 Monate und hast immer Fortschritte gemacht? Dann pass dein Trainingsplan an.
Du bist schon lange dabei und bewegst schwere Gewicht, dann hau ein Mal die Woche richtig rein und lass deinen Körper die Zeit, sich zu erholen. Vergleich mal, was du als Anfänger gedrückt hast und was man jetzt macht💪

[frankzett]

Hallo Gotti, bin auch voll und ganz Deiner Meinung. Allerdings habe ich in der Vergangenheit auch des Öfteren zweimal den Muskel die Woche trainiert. Ich hatte da das Volumen halbiert; allerdings ist es mir nie gelungen auch die Intensität zu halbieren. Ich hatte dann z.B. für die Brust nur sechs Sätze gemacht, aber dann auch alles gegeben. Auf die Dauer war das sehr anstrengend und der Spaß ging auch verloren. Jetzt bleibe ich endgültig bei einmal die Woche. Mach weiter so und viele Grüße Frank

[UniversalSoundth]

100% einmal die woche 5-6 tage Muskelkater und in dieser phase ist das essen wichtig !!!

[bruceko]

Gib nochmal alles! Aber nur fast! Ich schmeiß mich weg😂😂😂😂

[Waffelmann]

Du hast mindestens Abos verdient aber deine Videos sind zu ehrlich das will die masse nicht die wollen Hokuspokus 😂bleib wie du bist 👍🏽🙏🏽