Unnötige Übungen für MUSKELAUFBAU ❌ (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben)

Wenn es um MUSKELAUFBAU geht, hört man oft von den Grundübungen und wie wichtig sie für den TRAININGSPLAN sind. Aber braucht man Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben wirklich für die Hypertrophie? Die Antwort wird manche Sportler vielleicht erstaunen, denn jede Übungen kann je nach Ziel sinnvoll oder unnötig sein. Viel Spaß beim Video!

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#muskelaufbau #übungen #fitness

[CoachStef]

Meine Empfehlung wäre neben dem Bankdrücken, noch sowas wie Butterfly oder Cable Cross als isolierte Übung zu ergänzen. Mal für die Brust als Beispiel, so gebe ich das in den Programmen gerne 🙌🏼🔥

[andreasscholl]

Andere labern 30 min und es kommt nichts bei rum und beim Coach gibt es maximalen Mehrwert in unter 5 min 💪

[leo_]

Toller Beitrag stimmt natürlich alles, man darf natürlich auch den Spass Faktor nicht vergessen. Es bockt einfach mehr schwere Gewichte zu beugen als sein Training an einem Beinstrecker oder ner Beinpresse abzuspulen. Und wie du bereits erwähnt hast Balance, Kordination Beweglichkeit etc verbessert sich alles extrem bei Grundübungen.

[stevetimelinger]

Beim Bankdrücken muss ich sagen, wenn man sich total auf die Brust fokussiert, langsam hoch und nicht komplett durchstrecken (dauernd Spannung auf der Brust lassen) - dann spürt man brutal die Brust und demnach machen auch sehr viele Profi-Athlethen (IFBB) eine Art Bankdrücken (ob jetzt auf der Multipresse oder frei, flach oder schräg).
Gutes Video, weiter so 👍

[arthurerx]

Puhhhh zum Glück hab ich mich letztes Jahr für Calisthenics entschieden 🙂😉 ich will nur einen athletischen Körper! Nach 7 Monaten schaff ich inzwischen 100 Klimmzüge in 2 Stunden! 500 Dips in 3 Stunden! 700 Basic Liegestützen in 4 Stunden! 100 Taucher ( Triceps Extensions) in 1 Stunde! Und Cardio Nebenbei! Natürlich alles in extra Tagen mit mind. 3 Tagen Regeneration! Oder ich mach split Training pro Woche mit 1/3 der Anzahl! Ich danke Coach Stef für dieses unglaubliche theoretische Video über Split Training Verteilung, letztes Jahr, wo er an der Tafel es veranschaulichte, wie man Fortschritte macht! ❤🙂 ich fühle mich super und äußerst Fit! Danke Coach Stef❤👍 Erst Theorie und Superkompensation verstehen und dann die Koordination meistern💪🤫 durch Geduld und Disziplin!

[eva-maria]

Ich habe davon nur Bankdrücken im Trainingsplan drinnen. Mir macht es echt spaß wenn ich da die Technik verbessern und das Gewicht steigern kann. Mache es gerne weil es mich zb mehr herausfordert als die Brustpresse (von der Technik gesehen).
Sehr gutes Video, kurz und knapp!👌🙌

[dragonflash]

Starkes Video so kurz wie möglich 10/10
Nicht wie die anderen creator die drum herum labbern✌️🤌

[colin]

Gut erklärt, informatives und kurzes Video. Könntest du mal ein Video über die unterschiedlichen Übungen/ das Training von Athleten und Bodybuildern ( Leute die nur gezielt Muskeln aufbauen wollen) machen?

[Mirolp]

geiles Editing! hab mich totgelacht bei 1:24
Grüße aus Braunschweig :)

[bananajoe]

Hallo coach stef, zuerst einmal danke für deine geilen Videos !
Und zu mir, bin 31, trainier seit 5 Monat mit einem Anfang Gewicht von 68 . Mittlerweile steh ich bei 80, und nein kein Fett . Ich mach weder bankdrücken noch kniebeugen, und läuft ziemlich top eigentlich

[dennisdwood]

Ich danke dir jedesmal wieder für dein ja aber…😀 als zweifach Papa im Schichtdienst schaffe ich maximal drei bis vier mal die Woche für jeweils ca ne Stunde zuhause zu trainieren und deswegen besteht mein Ganzkörpertrainingsplan fast ausschließlich aus diesen Grundübungen…Hab aber innerhalb eines halben Jahres 16 Kilo dadurch abgenommen und stärker bin ich auch geworden 😄 ich denke solange man sich wohl fühlt und noch genügend Zeit mit den Kiddis hat und bei denen mithalten kann, ist alles gut 👍

[tomasrichter]

Werde definitiv weiter BD KN KH machen finde es aber mega wie du in unter 5 min nochmal präzise erklärt hast wie Iso's funktionieren. Habe sie sonst nur verwendet um das Volumen zu erhöhen. Sehr gutes Video! Danke die und deinem Team!

[michaelmeis]

Hi, dreimal pro Woche mit Turnringe, und einmal Altherren-Fussball.
Das Ringtraining ist einen Tag Oberkörper Satztraining, einen Tag Beine und einen Tag Skills( Skin the Cat, Muscle up, etc.)

[Abdullah-ukek]

Ganz ehrlich ... feier deine Videos.
Alles schön klipp und klar, keine zu langen Videos und besonders diese Erklärvideos wo man mal über den Tellerrand schaut, gefallen mir (Stichwort Burger gesund haha). Tipps fürs Leben/Liefstyle sind wichtig und gehören auch zum Youtube Kanal eines jeden Coaches.

[kreacher]

Ich trainiere erst seit 6 Monaten und mache nen Gankörperplan 3x die Woche
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Überkopf drücken
Langhantelcurls
Facepulls

Bin echt zufrieden und mache gute Fortschritte immer Sonntags versuche ich das Gewicht um 2, 5 kg zu erhöhen. Wen ich dann die Übung nicht sauber ausführen kann geh ich wieder zurück aufs alte Gewicht und versuche es am nächsten Sonntag erneut

[theddd]

Die wichtigsten Übungen sind (BD, KB, KH, Rudern)
Durch die Compounds stößt man ganz andere Hormone aus. Würde danach isoliert trainieren, genau die Schwächen hald.

Aber das Schlimmste ist - natty - 4er 5er Split.

[quarterback]

jeder sollte seine Übungen für sich herausfinden. ich bin mir sicher, dass viele mit Bankdrücken einen guten pump in die Brust bekommen. Sucht euch DIE Übungen für euch, wo ihr einen geilen Pump in den Muskel bekommt. Das ist das Ziel im klassischen Bodybuilding

[harleydavidsonstreetbob]

Seh ich auch so, ich trainiere speziell die Muskeln bei denen ich Schwachstellen sehe, isoliert... bei der Brust zum Beispiel mache ich grundsätzlich zusätzlich Butterfly, weil mein Trizeps vor der Brust schlapp macht

[philza]

Fühle ich. Immer beim bankdrücken macht nicht die brust schlapp sondern der Trizeps. Hab ich auch selbst gemerkt.

[ann-kathrinhofer]

Danke für den Beitrag, es hängt alles vom persönlichen Ziel ab! Ich periodisiere immer. Bereite ich mich auf einen CrossFit-Wettkampf vor, mache ich die doppelte Satzzahl Bankdrücken und Klimmzüge, um bei Liegestützen und Klimmzügen mehr Maximalkraft und somit auch mehr Kraftausdauer zu haben. Danach trainiere ich nochmal isoliert das „schwächste Glied“ der Übung mit Pyramidensätzen und mache am Schluss mit Dropsätzen die Muskeln platt, die noch nicht ausgereizt sind.
In Zeiten, wo ich besondere Muskeln optisch betonen will, kommen dann Freihantelübungen oder Maschinen dran.