КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ, УБРАТЬ БОЛЬ, СПАЗМЫ, ЗАЖИМЫ И УВЕЛИЧИТЬ ГИБКОСТЬ.МФР УПРАЖНЕНИЯ

❗️Старт ближайшего потока «Здоровое Будущее» указан на сайте.
————

Теория без практики так и остается теорией. Это вторая часть фильма о «Миофасциальном релизе».

В этом занятии я преподаю важные практические навыки - как самостоятельно регулировать мышечный тонус.

Информация безумно полезна для всех людей. От любителей физической культуры и фитнеса до преподавателей в сфере движения и профессиональных спортсменов.

————

————

————

————

Навигация:

00:00 Находка в глубокой древности..
00:30 О чем это видео?
02:46 Абсолютные противопоказания к «МФР» (Кому точно делать такой урок нельзя!).
03:46 Можно ли делать «МФР» при грыже / протрузии / беременным / при сколиозе? Относительные противопоказания.
04:17 Как делать «МФР» при варикозе?
04:31 «МФР» при онкологии
05:08 Лекарство от яда отличаешь лишь дозировка..
06:29 Техника безопасности (Шкала боли!)
07:37 Ответственость за ваше самочувствие - на вас.
08:58 Когда делать «МФР» обычным людям ?
10:09 Когда делать «МФР» профессиональным спортсменам?
11:04 Презентация моих занятий по «МФР»
12:46 Какое нужно оборудование для урока? (Валик и мяч)
14:34 Тестирование перед началом (2 теста)
18:08 Техника «МФР» внутренней части бедра (УПРАЖНЕНИЕ 1)
19:20 Почему «Гребенчатая мышца» перенапряжена при гиперлордозе?
20:48 Почему «Большая приводящая» важна при «плоской спине» ?
25:08 «Зачем мне этот «МФР», если без него все хорошо?»
27:35 Повторный тест
28:15 Техника «МФР» тканей голени. Ахилл и икроножные (УПРАЖНЕНИЕ 2)
32:02 На какой тип фасции мы воздействуем?
33:43 Техника «МФР» для малоберцовой мышцы (УПРАЖНЕНИЕ 3)
42:49 Техника «МФР» для ягодичных мышц (Правая нога) (УПРАЖНЕНИЕ 4)
45:50 Техника «МФР» для грудо-поясничной фасции / квадратной мышцы поясницы (Правая сторона) (УПРАЖНЕНИЕ 5)
49:03 Повторный тест
49:40 Техника «МФР» для ягодичных мышц (Левая нога) (УПРАЖНЕНИЕ 4)
52:08 Техника «МФР» для грудо-поясничной фасции / квадратной мышцы поясницы (Левая сторона) (УПРАЖНЕНИЕ 5)
54:39 Повторный тест
52:52 Техника «МФР» передней части бедра (УПРАЖНЕНИЕ 6)
1:09:11 Техника «МФР» для широчайшей и зубчатой мышцы (УПРАЖНЕНИЕ 7)
1:17:26 Повторный тест
1:20:59 Буду рад обратной связи в комментариях :)
1:21:31 Выводы. Невозможно за 1 час качественно пройти все мышечные группы.
1:22:21 BACKSTAGE

#пенкинегор #fittherapy #больвспине #триггеры #триггерныеточки #мфр #самомассаж #миофасциальныймассаж #массаж #самомассаж

[FitTherapyOfficial]

Как вам атмосфера? :)

Напишите, что у вас получилось или не получилось? Что вы почувствовали? Улучшение мобильности? Как себя чувствует поясничный отдел / тазобедренные суставы / плечи ? Прислушайтесь после занятия к вашей ходьбе. Возможно, в обычной жизни изменилось самочувствие тела? И если вы сделали эту тренировку перед занятием в зале или перед вашими основными тренировками - изменилось ли ощущение мышц? Поменялось ли распределение нагрузки? Буду рад вашей обратной связи и очень ее жду! Надеюсь, что вы ощутили положительную динамику.

P.S. Хочу добавить, что мои занятия - это не работа с болью на прямую. Устранение боли - это побочный эффект. Я не врач, я не «лечу», я не «избавляю человека от боли».

Я работаю с улучшением биомеханики, в чем основная задача таких уроков. Важно разделять зону ответственности.. Потому что многие тренеры начиинают паразитировать на слове «боль» / «реабилитация». Тренер не имеет право это делать.

Моя задача - это движение, его анализ и биомеханика. Это цель. И через восстановление движения происходит устранение боли - и это побочный эффект. И если причина боли была именно в биомеханике и перенапряжении мышц, то боль начинает постепенно отступать.

Иногда врач может гораздо шире посмотреть на боль потому что занимается только этим.

А я воздействую на улучшение качества движения и это помогает людям избавлять от боли. Надеюсь это понятно. Посчитал важным обозначить и напомнить свою нишу.

[katerinatitova]

Занимаюс по урокам Егора с марта этого года! Результат очень крутой! Я стала лучше чувствовать своё тело, работу мышц.
На этой неделе очень много ходила и вот что заметила - ноги не болят. Раньше с моим плоскостопием посе пару часов ходьбы ноги отваливались. А сейчас вообще не болят! Усталость есть, но приятная!
Результат работы по часу три раза в неделю просто шикарен!

Спасибо вам большое, Егор!

[ИгорьПенкин-йо]

Смотрю не отрываясь! На новом MacBook! Который подарил мне мой Сын! Настолько интересно, что дух захватывает! Не лягу спать пока всё не посмотрю! Профессионализм Егора впечатляет! Спасибо Егор!💪💪💪

[allasmirnova]

Атмосфера... ТВОРЧЕСКАЯ!!! СУПЕРГЕРОЙ!!!😊

[МаринаНадежда-ел]

Егор, благодарю Вас за грамотную речь и грамотную подачу техники релиза. С позиции моего жизненного опыта считаю важным не принебрегать сигналами организма, когда тело "деревянеет" за рулем, а останавливаться на обочине и присесть пару раз "проверить" колеса, сделать круг вокруг автомобиля 😊❤

[marymary]

Егор, просто огромное огроменное спасибо за то что ты делаешь!!!

[salda]

Прекрасная программа "Здоровое будущее", я просто счастлива, что есть возможность заниматься под таким грамотным сопровождением!!!

[nextoad]

Очень хороший курс МФР! Регулярно раскатываюсь по техникам Егора перед тренировками - проходит перенапряжение проблемных участков, самочувствие после раскатки отличное. Спасибо за ваш труд <3

[ИринаКарась-юш]

Урра, очень ждала продолжение, после ваших программ я летаю в буквальном смысле слова и готова и дальше учиться у вас!

[Нерик]

Очень внимательно и с благодарностью к обучению прислушивалась к себе все время. Знакомилась. Открытием стало буквальное понимание словосочетания " раскрытие копчика". Оно- таки существует!!! Спасибо за Ваш труд, Егор!

[Muratova_trener]

Видео прекрасно всем: начиная от полезнейшего содержания до фонового пения птиц - это волшебно!☀️💎

[посекретувсемусвету-еп]

Это подарок для души и тела))🔥, спасибо огромное❤. Ценнейший материал, смотреть полезное удовольствие!

[НуржанМаликов-ст]

Отличные упражнения и конечно самое главное правильные👍 Казахстан с Егором Пенконом

[Алена-гчь]

Егор, благодарю Вас, что так щедро делитесь полезным ❤
Сделала, ощущения лёгкости и освобождения!

[tfcwzdr]

Классная тренировка!!!🔥🔥🔥
Спасибо большое, уважаемый Егор!!!
Вы мастер своего дела!!! 👍👍👍

[zccvbnmlkjhgfdsa]

По зову болящих спины, шеи, таза, руки, челюсти и коленей) спасибо вам!

[cyberbird]

Ураа, наконец-то!!! Спасибо огромное, Егор!

[taranka_art]

Благодарю за бесценную информацию и креативный подход в Ваших видео!

[Qoylarqani]

Это видео без всяких вставок и воды, спасибо большое 🎉

[ИльзираВагапова]

Благодарю, как всегда, великолепно, ждём продолжения мфр, на другие зоны 💪☯️🙏👍