Cómo ganar fuerza para el baloncesto: 5 de los mejores ejercicios - EFFICIENT TRAINING

Primer episodio de Efficient Training, donde haremos una introducción sobre cómo trabajar la fuerza específica en el baloncesto, y os enseñamos 5 de los mejores ejercicios para ello, con sus detalles y técnica correcta. Todos estos ejercicios están basados en estudios y artículos científicos, y están indicados para mejorar los gestos técnicos en la pista, así como prevenir lesiones.

Para más ejercicios, artículos, consejos... visita mi web:

Producido por Lipsterdam:

Jugador:
Uros Vasiljevic @UVindex_

Fuentes en las que me he basado para realizar el vídeo:

1.Tous, J. (2007). “Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos”. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
2. Boccolini G., Brazzit A., Bonfanti L. (2013). “Using balance training to improve the performance of youth basketball players”. Sport Sci Health
3. Hübscher M, Zech A, Pfeifer K, Hänsel F, Vogt L, Banzer W. 2010 Mar.“Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
4. Zech A, Hübscher M, Vogt L, Banzer W, Hänsel F, Pfeifer K. 2009 Oct. “Neuromuscular training for rehabilitation of sports injuries: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
5. McGuine TA, Keene JS. 2006 Jul. “The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes”. Am J Sports Med.
6- Schilling J. 2012.”The Role of the Anatomical Core in Athletic Movements”. Injury prevention and performance enhancement. University of Southern Maine

[Emigoat]

llevo literal 5 meses haciendo esto y mi salto y manera de jugar han aumentado (casi llego al aro teniendo 15 años)

[EfficientTrainingBasketball]

Primer vídeo de el programa semanal Efficient Training, donde hablaremos sobre cómo ganar más fuerza en el baloncesto, y os mostramos 5 de los mejores ejercicios para ello!

Aquí os iré mostrando una PF que os ayudará a aumentar vuestro rendimiento EN LA PISTA de la forma más eficaz y eficiente posible.Alejándonos de la PF convencional, donde se aplican planes de entrenamiento directamente del fitness o atletismo, planes que no tienen en cuenta las características especiales de nuestro deporte y deportistas. 

Este primer vídeo es un poco largo, ya que se trata de una introducción, pero espero que os guste. Si es así se agradece mucho el like y la difusión! Muchas gracias!

[aldomendoza]

A mi edad me has ayudado mucho corrigiendo gestos técnicos y mejorando mi tiro y drible mil gracias

[thetestamento]

Eres un amo, desde que veo tus Videos he mejorado mucho en el juego

[bizkaitarrafull]

Me alegra un montón a ver encontrado este canal, muchas gracias por los videos

[tecnogeek]

Buenos consejos con ese tipo de ejercicios el cuerpo se refuerza y equilibra

[alexraulgd]

Muchas gracias por los vídeos, van a ayudarme bastante.
Ahora sí ya no tengo pretextos ¡a entrenar duro! Porque algún día voy a hacer historia.

[ricardofernando]

Carlos te cuento que desde hace mucho tiempo practico este hermoso deporte, lo deje un tiempo por motivo de que pasaba de un entrenador a otro queriendo encontrar algo distinto a lo que siempre se palpa en entrenamientos, ahora que he estado en la búsqueda de algo nuevo lo encontrado! Gracias por tus videos, por compartir tus conocimientos son de mucha utilidad para mi preparación dentro de la cancha y para ser un entrenador en el futuro tú metodología es única. Espero sigas subiendo videos para seguir llenandome de conocimiento.

Att,
Ricardo Villamar
Quito - Ecuador

[CoreJoss]

excelente, gracias por ayudarme a ser un mejor basquetbolista

[omarvicentechacoa]

Tremenda información de los ejercicios exelente Soy Omar Chacoa entrenador Gracias

[joseadalbertonunezcampos]

Excelentes vídeos, muy didácticos en hora buena profesor Carlos, en hora buena

[jimmyaguilar]

son super buenos los entrenamientos de movimientos, soy jugador de basquetboll y me han servido mucho muchas gracias

[songstrecci]

BUENOS Videos que ayudan a mejorar en el baloncesto

[h.e]

Carlos, mi hijo comenzó a practicar este deporte (tiene10) y hablando con su profesor le comenté que había observado en todos los niños la tendencia a flexionar la espalda seguramente por piernas débiles. Y me dijo que solo recibían preparación física después de los 13/14 años, también me comentó que en esa edad son muy comunes las lesiones de rodillas. Lo que me lleva a pensar aun mas en la necesidad de fortalecer los músculos y ejercitar la propiocepción ya que con el "estirón" oseo de esa edad aumentan las palancas sobre unas articulaciones débiles, ademas carentes de un apoyo muscular a la estabilidad que ayude a aliviar el estrés sobre ligamentos.
Excelente observación la de realizar ejercicios complejos y no musculación aislada.
Un cordial saludo y muchas gracias.

[pedritolimones]

Tío vengo viendo tus vídeos desde hace mucho tiempo y me pareces un auténtico profesional, por favor, sigue así :)

[alday]

sus vídeos son excelentes, sólo una sugerencia, que agregarán el número de series y repeticiones recomendadas... nos sería de gran ayuda a la comunidad basquetbolera

[alvarogamerocabezos]

probaré hacer todos tu ejerció gracias por hacer vídeos a sin y qué viva el Baloncesto

[engelsmejias]

Exelente video! una gran ayuda para jugadores poco experimentados que desean mejorar cada vez mas; Gracias!

[goat]

gracias bro ahora puedo encestar un triple y ademas ya no me caigo seguido muchas gracias

[jhernandezg]

Carlos, muchísimas gracias por todos tus aportes, a partir de esta semana estoy arrancando a entrenar con tus ejercicios, tengo algunas preguntas :
1) Cuántas series y repeticiones recomiendas de los ejercicios?
2) Si voy a tener una rutina de 5 días a la semana, qué ejercicios son convenientes combinar día a día para crear un plan de entrenamiento?
3) Se puede combinar con trabajo de gimnasio convencional para trabajar músculos y aumento de masa?