Cómo GANAR FUERZA a LARGO PLAZO (sin estancarse)

¿Cómo planificar para ganar fuerza a largo plazo? Nuestro profesor y atleta de PowerLifting, Víctor Vázquez, te da las claves para progresar en fuerza sin estancarse rápido.

Dentro de la programación de entrenamiento tenemos dos enfoques claros:
- Variabilidad (cambiar de enfoque, ejercicios...)
- Especificidad (ejercicios y enfoque de competición).

A pesar de que sean muy diferentes, la combinación de ambos encaja a la perfección en una planificación de entrenamiento de powerlifting (para ganar fuerza).

Trabajar la hipertrofia en powerlifters en temporada de off season es fundamental para progresar a largo plazo sin estancarse, ya que depender de las adaptaciones sistema nervioso únicamente terminará provocando un estancamiento. Además, la variabilidad ayuda a prevenir lesiones.

En el vídeo, te mostramos un ejemplo básico de cómo podrías enfocarlo y cómo ondular las diferentes etapas de una programación para powerlifting completa. Para aprender a nivel experto, tienes nuestras formaciones a continuación ;)

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Ganar fuerza a largo plazo sin estancamientos
00:56 Cómo evitar los estancamientos de fuerza
01:22 Principio de variabilidad
01:32 Principio de especificidad
01:44 Ser un atleta completo y experto
02:03 Esto no funciona a largo plazo
02:24 Crear base de hipertrofia para ganar fuerza a largo plazo
03:05 Programación de entrenamiento por bloques
03:38 Fase de Off Season
04:47 Fase Competitiva
05:36 Especificidad vs Variabilidad
06:47 Ejemplo de planificación de fuerza a largo plazo
07:44 Formación de Fit Generatoin

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[simongonzalez]

Es mejor y mas satisfactorio recibir una información o algún consejo de alguien que tiene resultados y testimonios. Y este video es digno ejemplo.

[SergioMartinez-tlju]

Claves para gestionar el entrenamiento a largo plazo y evitar estancamientos:

1. Principio de Variabilidad: Buscar la diversidad de estímulos en el entrenamiento para ser atletas completos y evitar adaptaciones demasiado específicas. Trabajar con diferentes ejercicios y rangos de repeticiones.

2. Principio de Especificidad: Enfocarse en el gesto o movimiento que se realiza en la competición y volverse experto en él. Conforme se acerque la competición, replicar situaciones específicas para mejorar el rendimiento en el evento deportivo.

3. Crear Base y Hipertrofia: Dedicar tiempo a ganar masa muscular y desarrollar una sólida base atlética. La hipertrofia contribuirá a mantener el progreso a largo plazo y permitirá mejoras más sostenidas en el tiempo.

4. Programación por Bloques: Dividir la temporada en fases específicas, como el período de off season para trabajar la base y la fuerza, y la fase competitiva enfocada en la especialización y preparación para la competición.

5. Ciclicidad: Replicar un enfoque cíclico en la programación, alternando períodos de creación de base, picos de forma y competiciones. Esta estrategia permitirá evitar estancamientos y mantener la mejora constante en el rendimiento.

6. Evitar Riesgos de Lesiones: La combinación de variabilidad y especificidad puede ayudar a prevenir descompensaciones y debilidades musculares, reduciendo así el riesgo de lesiones.

7. Enfoque a Largo Plazo: Pensar en la mejora del rendimiento a largo plazo, evitando la búsqueda de mejoras rápidas y espectaculares en el corto plazo, lo que podría llevar a estancamientos.

[gustavomonzon]

Gracias Victor y Rubén, y los demás que no aparecen tanto pero están, está información es muy valiosa, yo por lo menos me acostumbré a los vídeos ricos en información que dan, pero mirando desde afuera hay que darse cuenta que no existe otro canal con este material de habla hispana, saludos y sigan regalando tan buen contenido 💪💪💪

[marcos.conquer]

Yo mismo he cometido el error de realizar el mismo ejercicio exacto durante años y reducir la especificidad de mi entrenamiento enfocado a powerlifting. Siempre aprendiendo de vosotros 👏❤️

[EnomausZaflicchio]

Excelente. Es aplicable casi a todo entrenamiento en gym.

[giselleg]

Muy buen video, explicado súper bien 👍

[silviavillotagalvez]

Muy buenos consejos
que ayudan a planificar mucho mejor para no caer en estáncamiento . Gracias x compartir esta información tan valiosa a ver si salgo del estancamiento de mi press de banca y superó mi RM de 80 kg . saludos cordiales y muy buen canal

[hugo_oliva]

Se agradece las explicaciones tan claras

[WorkoutWolfLevel]

Gran profesor en la Academia y un profesional en su profesión de pies a cabeza.👌

[martinlourido]

Muy claro el vídeo. Pero me queda una duda. Hay forma de saber cuando una persona llegó a su límite de fuerza?. Saludos desde Uruguay.

[javiercarcamo]

Muy claro y conciso en 8 min; se cocina con hierros y magnesio. Despide un profundo aroma de honestidad y generosidad y sabe a experiencia profunda.

🍵

[SonyFitnessDeportista]

Insisto, los ojos de él son muy bonitos, y también la luz que le ponen hace que resalten mas. 🥺

[santiago]

Cuanto más o menos suele durar el bloque de fuerza e hipertrofia?

[abeldelacrew]

¿considerarías a este sistema como powerbuilding?

[axelgalvez]

Sirve para principiantes tambie. Esa periodización

[alejandrozuniga]

Cuando la gente quiere correr antes de caminar estan los problemas no es necesario levantar grandes pesos para causar hipertrofia

[franciscocapellanvalverde]

Pero si en la fase de of season quitas los básicos, los músculos estabilizadores no se van a hipertrofiar, entonces luego no podrás tirar tanto en sentadilla por ejemplo

[artedelaignorancia]

Si no compito en si, pero quiero ganar fuerza hago el mismo metodo