15 Formas RÁPIDAS de llegar al DÉFICIT CALÓRICO y PERDER GRASA ABDOMINAL [Elige la tuya]

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Hoy explicamos diferentes cambios estratégicos en la nutrición y el entrenamiento, a realizar cuando pasamos los 40 años.

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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:24 Huevos cocidos
01:13 Dormir más
02:02 Entrenamiento de fuerza
03:12 Más proteína
04:06 Añade fibra soluble
05:09 Reducir pantallas
06:15 Alimentos gatillo
06:57 No beber calorías
07:29 Café y té
08:00 Guarniciones hipocalóricas
08:33 Polifenoles
09:15 Reduce frecuencia de ingesta
09:43 Semillas
10:01 Queso parmesano
10:17 Menos malos carbos

DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo educativo y no pretende diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

[eddyvasquez]

Saludos Dr. Borja, estoy siguiendo las recomendaciones del curso de pérdida de grasa, me alimento sano y natural, uso suplementos porque tengo 53 años, hago ayuno intermitente 16-8. Practico banda elástica 4 veces por semana, ejercicio de cardio 2 veces a la semana, camino 1 hora diaria por la noche. Aprendo a dormir más y medito. Soy diabético tipo II, y al reducir considerablemente la grasa visceral estoy manteniendo hemoglobina glucosilada en 5.8 y las demás analíticas en valores normales. Como se lo he escuchado a Usted: "es un estilo de vida" y así lo asumo.

1. Comer huevos cocidos como snacks.
2. Dormir bien.
3. Hacer ejercicios de fuerza.
4. Comer proteína.
5. Agrega fibra soluble a tu dieta.
6. Reducir las pantallas, en especial por la noche (empeora la calidad del sueño).
7. Evitar alimentos gatillo (galletas, helado, pan blanco, alcohol)
8. No beber calorías.
9. Añade guarniciones de pocas calorías
10. Incrementa el consumo de polifenoles (cacao, especias, arándanos, tomates)
11. Reduce cantidad de comidas o has ayuno 16 horas.
12. Consume semillas.
13. Consume parmesano, reduce carbohidratos

[alfredomartinez]

Estamos todavía muy consternados...por la partida de su hermosa mamá, esperando que el consuelo llegué pronto, por mi parte lamento mucho su perdida, que en paz descanse grande mujer que le dio al mundo un hijo tan humano y de gran corazón para ayudar a muchos, le mando un fuerte abrazo y un saludo cordial Dr. Borja desde Querétaro México 😔😔😔😔

[inigomartinez]

Yo cambié el pan por lechuga
La leche por huevos
Los dulces por frutos secos
Adiós al azúcar y a nada qué la contenga, el arroz integral
Ejercicios de fuerza, bajé de 98 a 76, ahora peso 81 creo qué he ganado musculo, a mis 56 vislumbro los abdominales, estoy encantado

[maribelsolizsandy]

Estimado doctor...
Estimo oportuno el momento para expresar mi agradecimiento por su noble labor a favor de sus congéneres...
Probablemente no llegue nunca a saber del todo, que hay muchos que apreciamos su labor.
También le hago llegar mis condolencias por la ausencia que su amada madre...
Sé que ninguna palabra expresada podrá aliviar su dolor, tristeza o quizás incertidumbre....
Sin embargo, sepa que la ayuda que nos brinda no es envano y desde un lugar tan lejano a su pais hay muchísima gente que le damos el ánimo de continuar ayudando y colaborando en difundir tan importante información....

Muchas gracias y a seguir empoderando💪😊

[MarthaGonzalez-stum]

Yo baje la grasa con el ayuno intermitente!!baje en 2 meses 42 libras, y pare segui con mi entranamiento de fuerza, pasaron, 2 Meses y segui con el ayuno de 24 horas y baje otros 20 libras llegue a mi peso ideal ahora me mantengo con buena nutricion 0 azucares y arinas, hago ayuno de 16 y ejercicio y me siento estupenda, tengo 63 años y me siento como de 40, gracias doctor Borja ❤️ saludos

[carlosmanan]

Perder peso es un trabajo duro por eso cuando se logra hay que tratar de mantenerse en forma, ahí está el asunto. Desarrollar una rutina de ejercicios y actividades, planificar las comidas y los snaks y hacer que el cuerpo se acostumbre a este estilo de vida.

[guillermoalarcon]

Yo perdí 21kg en dos meses, haciendo ejercicios de fuerza 40 minutos en circuito non stop y después cardio, con una intensidad entre 60/65%, una hora. Comía 6 veces al día pero sin aumentar las calorías y comía menos carbo, pero comía, eso sí, tenía cuidado con el índice glucémico, etc.

[gonzalocarpio]

Gracias por su labor educativa. Me ha ayudado en demasía...
Pesaba 216 kilos. Desde Septiembre de 2021, cambié mis hábitos alimenticios.
La dieta keto, el ayuno intermitente, el ejercicio físico y sus consejos me han ayudado mucho.
Hoy peso 137 kilos. Estoy a mitad de camino aún pero me siento muy bien y puedo realizar actividades que antes eran imposibles.
Usted es un grande Doctor. Saludos desde Argentina!

[rafariosflacopailos]

Hola doctor, espero estés un poco mejor, simplemente para decirle que perdí 14kg con todos sus consejos, desde el ayuno intermitente, con demasiados cambios en mi vida...y por lo tanto no tengo forma de agradecer su esfuerzo en educarnos...un abrazo enorme...

[susanarehermann]

Muy buen video!!! Hace más de un año hago ayuno de 14 o 15 hs, dejé trigo y azúcares y he tenido resultados increíbles en mis exámenes de sangre! Bajé triglicéridos, colesterol y regularicé tiroides!!! Gracias y felicitaciones desde Uruguay!!!

[ale.tudisca]

El tip de los alimentos gatillos me es el más útil, porque es el que más me afecta/influencia. Pero realmente se me hace dificil al estar en casa viviendo con mi madre, quien compra cosas "para tener, en algún antojo/porque le gustan"

[jaimeberdugo]

A mí me ha servido mucho quitar en gran manera todos los carbohidratos refinados y entrenamiento, entreno de lunes a viernes y descanso sábado y domingo, entrenamiento de pesas y tres veces a la semana cardio de intensidad normal de esta manera pase de 98 kilos a 76 kilos más o menos en 8 meses y lo he mantenido hasta la fecha gracias doc por toda información...

[rakusin]

Llevo 20 días de cetogenica y ya bajé 5 kg yendo 3 veces por semana al gimnasio.

[normabalceda]

Gracias dr Borja por su generosidad.
Gracias por compartir con nosotros también su amor, admiración y respeto por su mamá.
Gracias por ser siempre tan humano, por compartir la perdida de su mamá y seguir enseñando con su ejemplo como se puede ser vulnerable, vivir un duelo sanamente, aceptar el dolor sin sufrir, honrar la vida .. la propia y la de nuestro ser querido, viviendo.
Gracias a Dios por su madre, y su familia, que trajeron al mundo y criaron a un hombre tan valioso como UD Borja.
Admiro su alma generosa, que simplemente no puede dejar de entregar lo mejor de si al mundo.
Gracias.
Que su mamá esté en Paz.
Que ud, Borja querido, sea bendecido. Cariños desde Argentina.

[Ana-zxfd]

hace tiempo que hago ayuno intermitente, y aunque me costó implementar este hábito ya nopuedo dejarlo, de hecho el dia q no lo hago me siento super pesada. Se q tengo q hacer ejercicio de fuerza, pero eso se me está resistiendo 🙃, gracias por tus consejos 😊

[jesuscastillocastillo]

Mi más sentido pésame Borja, sé lo q es perder una madre y me hago cargo d tus sentimientos. Abrazo fraternal y pronta resignación.
Mi Santísimo Señor la reciba en Su Santa Gloria: QEPD.

[Moni-fnyk]

Saludos desde Colombia. Realizo hace una semana ayuno intermitente y he seguido sus recomendaciones comence con 75 kilos y he bajado 2 kilos mi meta es llegar a 68 kilos, seguire viendo sus videos. Gracias.

[adrialmonte]

Hola Doctor Borja, sentimos mucho la partida de su madre...Paz a su alma. Doctor me gustaría que hiciera un vídeo de cómo volver a tener un vientre plano después del embarazo por favor 🙏😊 y gracias. Yo he bajado las libras que tenía de más después del parto pero la barriga no quiere seder. Ayuda por favor ☺️😃

[rafaelsotof]

Pedazo de
Impresionante. No te has dejado mi una. Yo conocía muchas estrategias que has comentado, pero alguna se me escapaba.
Mi más sincera enhorabuena, y mi pésame por tu perdida. Un abrazo