Большой бицепс дома? Всего 3 УПРАЖНЕНИЯ!

Для того, чтобы прокачать дома бицепс нужны разборные гантели и 3 упражнения!

Советую разборные гантели от 2-х до 15-25 кг, чтобы у вас была возможность прогрессировать в весе - это один из главных элементов наращивание мышцы.
Тренируя бицепс в диапазоне 8-12 повторений, вы максимально задействуете процесс гипертрофии (роста) мышцы.
Если ты новичок, то выполняй сначала каждое упражнение по 2 подхода. Через 3-4 недели можно переходить на 3-4 похода.
ОТДЫХ между подходами не менее 2-х и не более 5 минут. Оптимально делать 2-3 минуты.

1 - МОЛОТКОВЫЕ сгибание с гантелями стоя
8-10 повторение/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

2 - подъём на бицепс с прижатой спиной к стене и супинированной кистью.
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

3 - концентрированные сгибания на бицепс с упором в бедро
10-12 повторений/4 подхода
отдых 2-3 минуты м/у подходами

В 1-2х подходах каждого упражнения выполнять до отказа!
Если вы можете выполнить с идеальной техникой заданное количество повторений, то вес немного увеличиваем.

ДЕЛАТЬ НЕ БОЛЕЕ 2-Х РАЗ В НЕДЕЛЮ!
---------------------------------------------------------------------
Спортивное питание со скидками!

Промокод: KRASAVIN - скидка 42% и более!

-------------------------------------------------------------------------------------
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[ВасяПупкин-фпш]

Спасибо, знал о этих упражнениях но не понимал как правильно их делать. То что на втором упражнении нужно прижать спину к стене было вообще открытием, почувствовал как сразу стало сложнее. Бицепс прямо печёт.
Сделай пожалуйста такое же видео на прокачку плечей! Спасибо)

[АсикБардак]

Единственный человек который нравится мне смотреть

[АлтынМустапина]

Большой рахмет, вам! Поделюсь этим видео с сыном. 👍

[ВиталийМаврин-ъз]

Среди всех фитнес блогеров)) у вас самый доходчивый контент👍

[destny]

Спасибо Иван, буду равнятся на вас, за здоровый образ жизни

[xRomariox]

Иван, понимаю как работает сетевуха, но поддержу. Что-то приобрету. Я начинающий атлет. Хоть и волейболом занимаюсь 15 лет. Смотрю видео. Очень много полезного

[makckataev]

Иван, большое спасибо! Очень крутой формат, даешь на трицепц теперь!

[владимирм-ъг]

технарь! уважуха! фактура как положено!

[ШухратМавланов-щш]

Круто! Именно то что нужно и ничего лишнего

[ГеннадийАндреев-нф]

Иван привет спасибо тебе большое за полезный обзор 👍💪✊

[ИванТанкист-яе]

Только взял себе домой гантели и видео подъехало👍😄 Спасибо Иван. За год благодаря вашему трёхдневному сплиту в зале значительно улучшил форму без утомлений частыми тренировками👍

[მზიახელაშვილი-ნშ]

Иван брава тебе!иа занималась в молодастьи!шас тоже настальгиа тянет!Син тоже, блогодаря тринировквм, очень спортивно виглядьит!так всё у тебя правельно, очень рад што с далека но знаком таким професионалам! И што, какта нашла ваши абзоры!рада за ваши успехи!и надеюсь за маи тоже буду радаваться, благадаря вам!Браво! 👌😻👏

[lebabaev]

Спасибо! Вот бы такое же видео на трицепс дома;)

[alexanderstraub]

Иван, привет. Спасибо за видео. Хотелось бы ещё когда нибудь увидеть серию видео на все группы мышц со жгутами (резиновыми петлями), хотя бы в перспективе. Давно слежу за вашей деятельностью и выполняю зарядку и упражнения с вашими роликами и очень благодарен вам за это.
А советы по питанию - это вообще просто класс! Спасибо за всё. 😊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[PRO-zkwf]

Базара нет👍Такие бицухи хорошо бы иметь

[aristov.fitness]

Отличный разбор! Попробуйте еще указывать кол-во рабочих подходов в неделю для новичков и продвинутых. Уверен, многим это будет полезно. Ведь это имеет большое значение. Лайк!

[Светсветлый-мм]

Иван молодец ! Хорошо бы было комплексные упражнения для дома что бы ты сделал ! Для тех у кого возможности в зал нет ходить !

[ДмитрийМосковцев-щэ]

Отличный формат, когда показываешь ещё и ошибки. Как у лося. Давай на все группы мышц сделаем в таком виде, спасибо

[tarasvolunteer]

Великолепно!
Надеюсь и для накачки ног в подобном удобном формате когда-то выйдет видео.

[юраконстантинов-эл]

Здорово! С новым годом тебя 2022.иван классная тренировка😎обязательно попробую. Подскажи пожалуйста название музыки уж очень хочется под эту музыку потренироваться