¿Cuántas Veces Por Semana Debes Entrenar para Hipertrofia Máxima?

Frecuentemente la gente se pregunta que tan seguido se debe entrenar.

Muchas fuentes en el Internet te van a decir que todo depende del nivel en que se encuentra la persona, si la persona es principiante vas encontrar que muchos dirán que deben entrenar 2 veces por semana, intermedias 3 o avanzadas 4-5 veces por semana.

Te sugerimos lo siguiente:

Aprende a escuchar tu cuerpo.

Al escuchar tu cuerpo podrás saber si es recomendable ya empezar a trabajar los grupos musculares. Si tu cuerpo aun duele, dale el descanso necesario para poderlos trabajar cuando estos se recuperen. No existe un tiempo exacto, ni una fórmula exacta para decidir si el grupo muscular debe ser trabajado ese día o no.

Cada cuerpo es diferente. Cada cuerpo se recupera a velocidad diferente. Por ejemplo, una persona que duerme suficiente se alimenta bien, entrena y se suplementa bien se recuperará mucho mas rápido que alguien que tenga que madrugar, ir a trabajar, dedicar tiempo a su familia y no tener suficientes recursos para recuperarse con la misma velocidad.

Puedes diseñar tus rutinas - al menos un grupo muscular por semana, lo optimo seria dos veces por semana. Por ejemplo:

Lunes - Cuerpo Superior

Martes - Core

Miércoles - Piernas

Jueves - Puedes optar por un descanso

Viernes - Cuerpo Superior

Etc...

También te recomendamos que en cada entrenamiento puedas hacer algo nuevo y sorprender tus músculos con hacer algo diferente. Un ejercicio nuevo, agregar peso o técnicas nuevas. Y claro, al hacer algo similar puede que tu grupo muscular tome un poco más en recuperarse.

Todo depende de la intensidad de sus entrenamientos, cada cuerpo es diferente y por eso no puede haber una formula exacta pero lo mejor que puedes hacer es escuchar tu cuerpo. Entender estos principios, entender cómo ocurre el crecimiento muscular, cómo recuperarse, te ayudará a progresar muchísimo más rápido.

Más a veces es menos, y menos a veces, es más.

Solamente tú conoces tu cuerpo y solamente tú debes decidir cuántas veces por semana debes entrenar.

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Creo que acabo de encontrar otro canal de esos que valen oro. Suscribed

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*MUY POCOS CANALES DE EJERCICIO FÍSICO TE SIRVEN TANTO COMO ESTE* GRACIAS PARCERO!

[LuisFernando-wrpw]

Dormir temprano;
Obstáculo: recomendación de YouTube sobre un vídeo de vuaamos

[alfredosilvaormeno]

Gracias Vadym por tus consejos, hace un año que empese nuevamente a hacer deporte, por salud, tengo 52 años y he recuperado mi elasticidad, energia y mentalmente mas activo....nuevamente gracias y como dices he aprendido a conocer mi cuerpo...🇨🇱💪👍👍👍👍

[roddyalejandroflores]

Creo que es lo mas coherente que he escuchado en toda mi vida, "escuchar tu cuerpo", y eso es lo que hago, greets from Chile, you have new subscriber

[ManuelRodriguez-ddjt]

No hay ningun canal en youtube que hable con esta humildad y este conocimiento de causa, para muchos eres lo unico que le motiva a seguir, enhorabuena, no dejes de sjbir videos cortitos y motivadores , la otra gran mayoría de youtuber se pasan con su ego y solo hablan de repeticiones y de levantar peso, tu vas mas allá y respondes a esas incognitas que quedan en el aire dentro de los entrenamientos,

[jsushuerta]

Es verdad! hay que escuchar a nuestro cuerpo que buena lección, me laten tu blog sigue así 💪

[sebastianbarbosaful]

Yo entreno 4 dias a la semana por mis otros compromisos (trabajo, estudio, casa, etc) lunes y martes - jueves y viernes, hago una rutina que yo mismo diseñe para mi y que a mi me funciona (no se si a otros tambien) porque la hice teniendo en cuenta lo que mejor me sirve y lo que mas me gusta hacer en el gym, combine las mejores cosas de cada modelo de entrenamiento y la hice muy personalizada, veo que me ha funcionado y lo mejor, no me aburro haciendola

[federicovas]

Me bastaron tres videos para suscribirme...excelente explicación

[martinseguel]

Vadym tu canal es excelente, tienes mucha humildad en tu pedagogía. VUAAMOOSSS!!

[javierescartin]

Este mae si es un verdadero guerrero, un canal q vale cada segundo verlo, motiva seguir a alguien asi con un cuerpo natural y ejercicios brutal sin ayuda.

[srmorningstar]

Gracias por compartir toda esa información aplicable y coherente. Hace mucho que inicie trabajando con pesas, igual leía mucho y preguntaba para adaptar todo a mis metas, jamás las logré y me decepcionaba mucho, jamás obtuve resultados esperados hasta ahora, además algo muy cierto y que también comprobé es que la alimentación es muy importante, yo he tonificado solo con cambiar mis alimentos sin pesas, ahora hace un mes he retomado seriamente y he notado cambios considerables debido a la coherencia de lo entregas y haces. Ya suscrito he iniciando el camino del guerrero. Vuaamoosss de !!!!

[sergiopineda]

Muchas gracias, créeme que son muy útiles tus videos, te felicito por tus videos.

[maylergordillo]

Muy Buenas esa Vadym Muchas gracias !!

[cesarchirinos]

Me da nostalgia escuchar su "vamos" de este video con el "vamos" actual

[lukaszwolf]

Great canal Vadym! The information is first class and no bias. Respect from Poland👊

[sanri]

Teadmiro profundamente hay pocas personas que entrenan y tienen tanto conocimiento como tú y se agradece que lo compartas con los demás, me inspiras a seguir entrenando y ha alimentarme mejor, un abrazo a la distancia desde Chile.

[franciscoheredia]

No mames que escuchar tu cuerpo, mi cuerpo dice "chingate otro pan con refresco"😂😂

[guhong]

Lejos el mejor canal que he visto,
Suscrito de inmediato!!!!
Vas al grano y no te vas con rodeos, eso se agradece un monton,
Saludos!!!