4 упражнения на бицепс, которые вы просто обязаны выполнять

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы уделим внимание упражнениям на бицепс, которые вы, вероятно, никогда раньше не выполняли, увеличим интенсивность тех из них, которые вам знакомы, и заставим ваши бицепсы расти. Так что, если вы готовы, давайте начнём.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
*
*
*
*
*
**********************
Итак, мы начинаем с подъёмов на бицепс с упором сидя, потому что я хочу, чтобы вы подумали не только о разных движениях, расположении рук, различных углах, но и наибольшей эффективности тех упражнений, которые вы уже любите выполнять. Так вот, всё это хорошо, но одна из проблем, которую я наблюдаю у своих клиентов и нередко у себя, заключается в том, что принятый угол на деле способствует лишним действиям при движении. Так, вы задействуете плечи при подаче вперёд из исходного положения, но используете полученный импульс при подъёме, тем самым теряя связь с бицепсами. Поэтому мы попытаемся кардинально изменить эту ситуацию. И делать мы это будем просто развернувшись в обратную сторону, имитирую подъём на бицепс сидя на наклонной скамье. Я советую своим клиентам, чтобы из этого положения они делали максимально мощные рывки. Но в таком положении получится делать почти только чистые подъёмы бицепсом. Вот и всё. Что касается второй действительно полезной особенности этого способа — он меняет момент максимального сокращения мышц. Так, при обычном положении он приходится на начало движения, первую его часть — именно тогда ощущается максимальная нагрузка на бицепс. При развороте в другую сторону самое приятное то, что пиковая нагрузка на бицепс приходится на момент, когда предплечья находятся параллельно полу. Это действительно выглядит немного более естественным.
Теперь поговорим о подъёме гантелей на наклонной скамье и тяге. Мы объединим их и будем выполнять упражнение, имеющее черты и того, и другого. Положительный момент такого подхода заключается в том, что это упражнение включает сразу несколько элементов. Во-первых, вы всё время преодолеваете силу притяжения. Так что даже просто удерживая вес под таким углом, ваши бицепсы уже проделывают большую работу. Во-вторых, вы как бы проводите линию от бёдер к плечам, пытаясь сгибать руки вдоль неё. По мне, это обеспечивает лучшее сокращение, чем при обычных подъёмах на бицепс. На деле, я всегда предпочитаю подъём подъёмах на бицепс с тягой. При обычных подъёмах на бицепс нужно следить за плечами и вообще проделывать довольно сложную мыслительную работу просто для того, чтобы обеспечить правильное сокращение. Когда же вы делаете это упражнение с тягой, бицепс вынужден сокращаться в любом случае.
Скажу по секрету, что для всего этого вам даже не потребуется большой вес. Так, первый подход, вероятно, потребует 15 повторов, второй 8, а последний порядка 4. Я использую 9-килограммовые гантели. Так что вы можете сами оценить интенсивность упражнения — тут не нужен большой вес.
Это, вероятно, одно из моих любимых упражнений на бицепс на блочном тренажёре, подводящее меня к очередному совету — когда речь идёт о руках, занимайтесь на блочном тренажёре. Он может быть не столь эффективен для других частей тела, но для тренировки рук подобный тренажёр рулит. Я бы сказал, что 90% увеличения мышечной массы моих рук было обеспечено именно работой на блочном тренажёре. Итак, то, что нужно сделать — это подойти к тренажёру, выдвинуть локти назад и начать с вертикальных сгибаний. Выполните 20-30 повторов, затем отойдите чуть назад и начинайте делать обычные сгибания на бицепс. Если ваши руки после этого не будет жечь, значит с вами определённо что-то не так.
Вам не обязательно использовать именно этот тренажёр — просто он нравится лично мне. Вы можете использовать любой тросовый тренажёр, обеспечивающий нефиксированную траекторию. Просто займите нужную позицию и начинайте двигаться как я рекомендовал.
Таким образом, одна из характерных черт моего способа тренировки рук состоит в сокращении амплитуды. Так что та амплитуда, которую я продемонстрировал на видео — это на пределе моих возможностей. Если бы я захотел увеличить амплитиду, мне пришлось бы выставлять локоть вперёд и потерять нагрузку на бицепс. Поэтому для меня этот диапазон даёт отличный памп, нагружает мышцы до предела и обеспечивает гипертрофию — а это всё, что мне нужно.
Вот одно из упражнений, которое я очень люблю, но не вижу, чтобы другие его выполняли. И мне кажется, я знаю почему — всем просто лень таскать скамейку к тренажёру через весь зал. Я имею в виду упражнения на тросовом тренажёре лежа на наклонной скамье.

[oldschoolavtorazbor]

Отличный тренер, Отличное видео, отличный переводчик!

[AlexWei]

Полезные советы - молодец так держать !

[anonim]

Необычные движения. Спасибо за перевод. Надо попробовать)

[VitalyaPenitraher]

Дело не в упражнениях а в технике, питании, восстановлении и фармакологии, которая помогает пробить застои в весе тела и объеме.

[UkrAz]

Все показывают одно и тоже уже 100 лет а бицепсы и т.д как не росли так и не растут у людей потому что дело в людях а не в упражнениях

[SamsungSamsung-jqnz]

Хорошие упражнения, кроме второго. Весь вес висит на передней дельте. Лучше делать стоя.

[wtfavakin]

05:43 такую вариацию можно сделать и на тренажёре спины

[АлександрСуворов-щы]

Встать к стене, приЖать голову и ноги немного вперёд см на 30 и вот и все)

[СашукПтибурдуков-еъ]

Если генетически не дано, то хоть усрись, а роста не будет.
P.S. Химия не в счёт.

[evilgarlic]

Спасибо за переводы Райана! Будет очень круто если сделаете перевод на его видео о лучших упражнениях на все группы мышц! Реально интересен его подход на фоне остального однообразия в этой сфере

[shahruhahmedov]

все конечно интересно но а когда свои дозировки расскажешь

[kazminium]

Бицепс это клёво. Но основной упор должен идти на базовые упражнения!

[artempanezha]

Без химии самый оптимальный вариант.Базоое упражнение на бицепс.Один подход на 8 раз.Второй подход жим обратным хватом с гантелями на 8-12 раз один подход.Третье упражнение косые молотки с гантелями или в кроссовере на 12-16 раз один подход и так 3 раза в месяц.Запомните ребята☝️Сэкономите время и силы😉

[ptashkintrener]

Странно, что он абсолютно пропускает негативную фазу... Памп- какой в нём смысл, если ты не на фарме...

[ЛЮБЕР-ич]

Я одной рукой делаю .на скамье .для меня самое лучшее упражнение

[ШакирАлиев-лт]

длинная головка бицепса двухсуставная и при подьеме локтей вперед она тоже работает.что так же доказал Арнольд он при подьеме на бицепс приподнимал локти .

[IOpu_]

Джефф Кавальер ещё говорил, что функция бицепса-это сгибания рук и подъем их!Так при поднятии рук до прямого угла-это пик!

[kalistrat]

второе упражнение вообще из серии про ананизм

[voenpreds]

02:36 - вот тут вашим плечам писец придет быстрее чем банкам. Такое себе упражнение. А вот тут 05:38 я так и не понял, что ему мешало делать подъемы стоя, а не лёжа.

[СохибЮлдашев-уе]

Почему я не могу набирать вес причина что