HIIT WORKOUT | Ganzkörper Workout | Fettverbrennung ohne Springen, ohne Geräte | Tina Halder

Dieses 15-minütige HIIT Workout zum Abnehmen ist speziell darauf ausgerichtet, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen - ohne dabei deinen Cortisolspiegel unnötig zu erhöhen, denn zu viel Cortisol, das durch HIIT Workouts ausgeschüttet werden kann, kann die Fettverbrennung blockieren.

In diesem Workout erwartet dich ein traditionelles High-Intensity Interval Training, das an die Bedürfnisse deines weiblichen Körpers angepasst, um deine Hormonbalance zu unterstützen - es ist aber natürlich auch für Männer geeignet :)

Das macht dieses HIIT Workout so besonders:

❤️‍🔥 Ausreichend Erholungsphasen: Jede intensive Belastungsphase wird von einer 20-sekündigen Pause gefolgt. Diese Pausen sind entscheidend, um deinem Körper zu erlauben, sich kurz zu erholen und den Cortisolspiegel zu regulieren.

❤️‍🔥 Kontrollierte Übungen: Neben den hochintensiven Intervallen integrieren wir auch ruhigere, kontrollierte Übungen, um so gleichzeitig auch die Muskulatur zu stärken.

❤️‍🔥 Alternativen ohne Sprünge: Um die Nebennieren zu entlasten und die Ausschüttung von Cortisol zu reduzieren, erwarten dich für alle Übungen mit Sprüngen einfachere Alternativen ohne Sprünge. Wähle die Intensität mit der du dich am Wohlsten fühlst und vergleich dich dabei nicht mit mir - jeder Körper ist anders und bringt andere Bedürfnisse mit.

außerdem brauchen wir kein Equipment (auch keine Matte).

Diese Cool Downs sind ideal nach diesem schweißtreibenden Workout:

Bereit? Dann let's go! 🤍
Deine Tina

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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam mit ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
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Intro: 00:00 - 01:09
Squat w/ Elbow to Knee Crunches: 01:10 - 02:20
Plank to Star Jump: 02:21 - 03:20
Rise Up w/ Leg Lift: 03:21 - 04:20
O-Yes! Jumping Jacks: 04:21 - 05:20
Squat w/ Cross Jumps + Freezing Squats: 05:21 - 06:20
Side Punch w/ Step Outs: 06:21 - 07:20
Jumping Lunges + Running Pull Down: 07:21 - 08:20
Low Reach Side Steps: 08:21 - 09:20
Standing Leg Lifts: 09:21 - 10:20
Side + Diagonal Crunches 10:21 - 11:20
Squat w/ Heel's Up + Squat Hold: 11:21 - 12:20
Plank Jacks + Plank Hold: 12:21 - 13:20
Standing Ab Twist: 13:21 - 14:20
Running Pull Down: 14:21 - 15:20
Standing Oblique Crunches: 15:21 - 16:00
Outro: 16:01 - 16:47

WICHTIGER Haftungsausschluss:
Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.

[rabeahettwer]

Vielen Dank Tina!!! Du bist spitze <3 Ich habe früher nie beim Sport machen gelacht - jetzt bin ich die ganze Zeit mega HAPPY!! :D

[danutahorold]

Ich bin 60 Jahre alt. Das mein erster Workout. Bin voll verschwitzt und so glücklich das ich von erste bis letzte Sekunde geschafft habe. Ich komme wieder. Dankeschön ❤

[Jasi.chan]

Wow das ist nicht zu unterschätzen 🙈🙏👍🏼👍🏼

[isabelglowsky]

Ich liebe deine Workouts🥰 Kurz und trotzdem effektiv, genau das richtige für meinen Mama-Alltag🙂👍

[beritp.]

Fühle mich echt ausgepowert. Habe immer die Übungen mit den Sprüngen durchgeführt. Bin 63 und mache regelmäßig Deine Übungen mit. Vielen Dank!

[LisaMarie-wlsw]

Liebe Tina, durch dich habe ich den Sport wieder lieben gelernt!❤
Ich fühle mich in den Workouts immer wieder abgeholt von dir.
Tausend Dank dass du all das hier kostenlos zur Verfügung stellst 🫶❤
Habe das Workout in den vorletzten der Get Strong Challenge gepackt 💪

[Lila]

Liebe Tina, das neue workout ist soooo toll❤

[m_f]

Hammer Workout…hat sich heute definitiv für mich gelohnt.💪🏼💛

[mariamoskalenko]

Bin jedes mal sehr begeistert. Du kannst einfach einen motivieren. 👍👍👍

[MahnazSteffens]

Mega tolles workout! Es macht so viel Spaß ❤

[NadineLindnerPMS]

Ich fühl mich nach dem Training mega gut! Posititv finde ich auch die alternativen Übungen. Gerade bei den Sprüngen sagt ja oft der Beckenboden: Hallo👋🤣

[RebeccaErnst]

Ich habe definitiv ein neues Lieblingsworkout!

[sabrinarosenberger]

Ich muss sagen das Workout ist auch für Anfänger für mich machbar. Klar sind die Übungen nicht perfekt ausgeführt aber das wird. Ich kam aufjedenfall ganz schön ins schwitzen.

[petronellakohlweiss-dvorak]

Kurz gesagt, ich habe es genossen 😊. Richtig nach einem anstrengenden Arbeitstag. Danke für deine Videos ❤

[kathaklg]

Super 👍🏻 Bin heute im PowerFlow Dank dir.

[carinavacek]

Liebe Tina ich habe es mit Sprünge gemacht ich bin total zufrieden dein Workout ist echt immer so perfekt wirklich 😍😍! Ich habe jetzt gerade aufgehört mit deinem Workout hat mir echt sehr viel Spaß gemacht und ich werde es gleich morgen wieder machen liebe Tina ❤❤❤

[skyla]

Oh das wird nach der aktuellen Challenge, die ich gerade mache, direkt gemacht 🤭
Dank deinen workouts, hab ich Spaß am Sport. Vor 3 Monaten hätte ich allen noch nen Vogel gezeigt die mir gesagt hätten, das ich mal Spaß an sowas haben werde 😆

[panchix]

Echt n mega Workout, auch für Anfänger. Finde das ist super schaffbar, man muss sich nur einige Dinge zu Herzen nehmen: natürlich wirst du langsamer sein als Tina, und das ist okay, konzentrier dich auf dich. Mach lieber langsamer, dafür korrekter und weniger Verletzungsgefahr. Nimm dir vor, es öfter zu machen und sieh deine Erfolge.

Und für dich, Tina, eine kleine konstruktive Kritik: ich fänd es schön wenn bei der Vorschau auch die Nicht-Spring-Variante angezeigt wird, sonst muss man warten und kann nicht direkt mitmachen. 😊

[CelticHealerGwynfydd]

geilometer fühl ich mich jetzt.. daankee.. 👏👏🧡

[annafishman]

Liebe Tina, hier müsste die Videobeschreibung angepasst werden. Das Programm enthält nämlich sehr wohl sehr viele Sprünge…. 😄