Болит поясница и ноги при ходьбе? УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ ПОХОДКИ. Тренировка, чтобы ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ.

❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.

———————————————————————————

Наше тело - единая двигательная система. Я сторонник той школы, где считается, что в ходьбе участвует ВСЕ ТЕЛО, что важно для поддержания равновесия и «затухания» ударной нагрузки при каждом шаге, чтобы нивелировать воздействие вибрации на головной мозг.

Сегодня разберем основные циклы походки, какие бывают при шаге «дисфункции», и как на это можно повлиять через создание здорового движения. И когда вы работаете с мобильностью суставов, с их анатомическим диапазоном движения, с хорошим состоянием мышц и фасций, то вы и по-другому начинаете ходить.

———————————————————————————

———————————————————————————

———————————————————————————

Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее")

———————————————————————————

———————————————————————————

00:00 О чем видео?
03:20 Зачем «Улучшать походку» ?
05:07 Не оптимальная ходьба, грязные штаны при ходьбе, вальгус коленей и стоп. (Биомеханика нижних конечностей при шаге)
07:30 Не оптимальная ходьба, «косточка большого пальца» и боль в стопе.(Биомеханика нижних конечностей при шаге)
08:09 «Duck Feet походка»
09:00 Не оптимальная ходьба и тяжелый шаг, боль в пояснице и в ногах при долгой ходьбе. (Биомеханика нижних конечностей при шаге)
10:45 С какими движениями будем работать?
11:21 Что такое контр-ротация грудной клетки при шаге? (Биомеханика грудной клетки при шаге)
14:05 Презентация моей системы занятий
18:09 Начало тренировки. Тестирование.
21:16 Упражнение № 1 (Обучение контр-ротации)
26:57 Упражнение № 2 (Тыльное сгибание голеностопа - R)
28:15 Почему «тыльное сгибание голеностопа» - это важно?
30:14 Упражнение № 3 (Разгибание тазобедренного сустава - L)
33:06 Упражнение № 4 (Разгибание тазобедренного сустава со смещением таза вперед - L)
35:54 Упражнение № 5 (Приведение тазобедренного сустава и раскрытие грудной клетки - L)
39:16 Упражнение № 6 (Разгибание ТБС и внутреннее вращение - L)
42:54 Упражнение № 7 (Разгибание ТБС и внутреннее вращение со смещением таза вперед - L)
44:49 Упражнение № 8 (Имитируем полный цикл шага)
48:38 Упражнение № 2 (Тыльное сгибание голеностопа - L)
50:38 Упражнение № 3 (Разгибание тазобедренного сустава - R)
52:07 Упражнение № 4 (Разгибание тазобедренного сустава со смещением таза вперед - R)
52:48 Про «вываленный живот»
54:38 Упражнение № 5 (Приведение тазобедренного сустава и раскрытие грудной клетки - R)
57:32 Упражнение № 6 (Разгибание ТБС и внутреннее вращение - R)
59:22 Упражнение № 7 (Разгибание ТБС и внутреннее вращение со смещением таза вперед - R)
1:02:00 Упражнение № 8 (Имитируем полный цикл шага)
1:05:46 Упражнение 9 (Имитируем полный цикл шага с контр-ротацией грудной клетки в положении стоя)
1:17:41 Повторный тест
1:20:49 КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ?
1:22:31 Спасибо!

———————————————————————————

Источник - Born to Walk: Myofascial Efficiency and the Body in Movement

———————————————————————————

#больвспине #правильнаяходьба #какправильноходить #вальгус #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy

[FitTherapyOfficial]

P.S. Там на эту тему будет еще несколько уточняющих публикаций.

[cheerycherrylady]

Это единственный раз, когда ютуб шортс порекомендовал мне то, что я искала долго в интернете

[pigerspumae]

Понимаю, что ролик свежий, возможно мало, кто повторил упражнения.

Некоторые вводные:
Я девушка 24 лет от роду, всё детство и юношество занималась танцами и игровыми видами спорта. В ковид и после долгое время не было нормальных (системных) физических нагрузок. С нового года начала (мем, который сбылся) заниматься ежедневно - 15-35 минут йоги в день в качестве утренней зарядки, либо вечерней тренировочки.

В общем, мне казалось, да что такого, сейчас видео посмотрю, ничего ПРЯМ НУЖНОГО МНЕ в нем не будет: я как Чаплин не хожу, штанишки не мараю. Потом думаю - а дай-ка на видео сниму, как я хожу. Ну.... я знала, что у меня небольшой сколиоз, и что когда я стою, мне намного легче оттопырить колени назад, настолько что их разводит зеркально. Но ведь на походку я не жаловалась!
Определенный скепсис от выполнения упражнений был. Я и длительность ролика не посмотрела. Просто записав быстро видео со своей походкой, подумала, что как-то грузно иду - попробую, всё равно еще не занималась с утра. Да и "косточка" на ступнях упомянулась - точно попробую.

Мне было сложно и потно, вплоть до: блин почему мне тянет бедро той ноги, которая сгибается, уууу, слоооожно, тяжело держать таз ровно, аааа в смысле должна ступня уплощаться, а как крутить ребра в разные стороны.
Но это всё сменилось радостным недоумением, когда на проверке результата у зеркала я увидела, что плечи у меня на одной линии, нативное движение по отведению колен в разные стороны сменилось на ровно стоящие ноги, без "позывов" куда-либо. Да и на видосе после видно, что плечи ровнее и походка "легче". Плюс заметно, что до тренировки плечевой пояс никак, никуда не шевелится: руки болтаются от локтя. Зато таз качает вправо и влево, равно как и ступню, на которую осуществляется шаг. После эти эффекты либо не видны, либо сведены к минимуму.

Спасибо за занятие, я приятно удивлена результату! Постараюсь вернуться через какое-то время, чтобы дописать комментарий!

[NocturnalSuprem]

“Строго не судите картинку» - Егор, ваши картинки одни из лучших в этом сегменте! Чрезвычайно красиво и очень атмосферно!

[larrchik]

Продвиньте в топ пожалуйста!
Очень информативное видео, Но не хватает в конце простого выполнения упражнения на обе ноги без объяснений, для тех кто посмотрел видео и хочет повторять ежедневно

[seberyag]

Присоединяюсь к просьбам о коротком видео с комплексом упражнений, без подробных объяснений, чтобы его можно было использовать каждый день.

А вообще, большое спасибо за тренировку, очень полезно!

[korvet]

Мой опыт.
Сижу от 10 часов.
После упражнений нижняя часть живота поднялась и ушла боль из нижней части позвоночника. Стопа и голеностоп расслабились.
Ввожу на регулярную основу.
Заметил:
На одном колене тяжело находиться долго. Вероятно, потребуется привычка и некоторый вход за неделю для полного цикла упражнений.
Я уже имею опыт подобного типа упражнений и мне все понятно, но упражнения координационно сложные. Своей маман мне будет затруднительно прояснить что требуется. Действительно, необходима работа с дыханием какое - то время, ну или быть высокочувствительным человеком.
Финальную часть на колене, с поворотом и ротацией без знаний о соотношении движения при дыхании и мышц кора может привести к ошибкам, т.к. может не быть информации у тела о возможности приподнять низ живота и включить все мышцы кора при скрутке.
По итогу - я просто шокирован эффектом и хочу поделиться этим ощущением)

[yzrlqrd]

Про диафрагму сделать ролик - было бы
Спасибо за очень полезное видео!

[Volodiaka]

Молодец, что собрал все о правильной ходьбе в одном видео. Сделай ролик о дыхании.

[ok_norm]

Мама меня все детство заставляла разворачивать стопы при ходьбе, чтобы было красиво, не косолапо... Сейчас мне почти 40, всю жизнь лечу поясницу и проблемы с коленями... Брюки в сырую погоду стираю каждый раз как прихожу домой... Только посмотрев это видео я поняла, что эти вещи взаимосвязаны... Шок.

[Dapolis]

Я с февраля прохожу курс "Переобучение движению" и наступила весна и я уже заметила, что у меня не так, как раньше забрасывает грязью заднюю штанину при обычной ходьбе. Осматривала ноги и удивлялась, что не так с этой весной 🤷‍♀ а оказалось это я меняюсь благодаря урокам Егора и переобучаюсь движениям 👍🙏❤️

[NataStranger]

Капец с детства меня мама и бабушка доколебывали, что я хожу не так. Надо ходить женственно, носочками наружу, как в балетной стойке. Нет слов, хочется материться.

[TatyanaRozhnova]

Сделайте, пожалуйста, отдельный ролик про диафрагму (теоретический и практический) 🙏🏼

[alenashusha]

Грамотный специалист слышен с первого слова, спасибо, что делитесь ценными знаниями!

[Katar_Sis]

После трени прошла около 16 тыс шагов и на удивление не было даже тяжести в ногах, которая обычно возникает уже примерно после 5тыс. Это супер результат, я безумно довольна, что теперь у меня такая тренировка. Егор, огромнейшая благодарность вам и восхищение!!!!

[yfoytfd]

Егорушка,
как всегда отличнейший материал.
Мне 62 года.
Для меня много полезного в Ваших занятиях.
Всё так доходчиво и чувствуются глубокое знание.
Вы ведь такой молодой.
А уже столько знаний.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[aliciau]

Качественный ролик про походку - это как раз то, что мне было необходимо. Спасибо!
Нужен ролик про диафрагму! Очень нужен) Заранее спасибо

[vhplpxg]

Мне 66 Иногда по желанию иду в долгую прогулку Специально сажусь в гор транспорт еду в противоположную часть города Потом включаю шагомер и возвращаюсь домой пешком Обычно я прохожу за 2 часа Делаю 10000 шагов Захожу домой и мне кажется этого мало Что я ещё б немного прошла Усталости вообще нет и болей тоже Когда иду в бассейн (25 метров) я проплываю 20 раз в одну и 20 раз в другую сторону То есть 1км за 1час Выхожу с приятной усталостью Иногда по утрам делаю зарядку За весом уже не слежу он у меня нормальный "устаканился" Раньше была склонна к полноте Но горжусь я не этим А тем что за всю свою жизнь у меня нет медкарты и я никогда не теряю давление ❤

[doqpjvw]

🔥🔥🔥
На первый взгляд помахали руками, выпады поделали с колена, понаклонялись-ничего вроде-бы сложного ... Но ноги дрожат, чувствую глубоко свои ТБС
Благодарю, Егор!!! 🙏
И про диафрагму, конечно же хотим!!! Ждём)))

[anyadanya]

Ролик про диафрагму нужен! Спасибо за урок 😊