ΤΡΟΦΕΣ για ΜΕΤΑ την ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Εισαγωγή
1:33 ΝΕΡΟ
2:15 ΜΠΑΝΑΝΕΣ
3:01 ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ
3:21 ΑΒΟΚΑΝΤΟ
3:41 ΒΡΩΜΗ
4:14 ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
4:48 ΓΙΑΟΥΡΤΙ
5:09 ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ
6:01 ΑΥΓΑ
6:43 ΛΙΠΑΡΑ ΨΑΡΙΑ (ΣΑΡΔΕΛΑ)
7:31 ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ
8:19 TYΡΙ COTTAGE
8:37 ΑΠΛΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
9:07 Επίλογος

[kaitifirou]

Αυτά τα βίντεο είναι πολύ χρήσιμα, ενημερωτικά και ευχάριστη παρέα όπου κι αν βρίσκεσαι!!!

[georgedrandakis]

Καλημέρα Λεωνίδα. Χρήσιμες συμβουλές για άλλη μια φορά. Σευχαριστουμε πολύ!!!!

[vasileioskrapis]

Πολύ χρήσιμες οι συμβουλές σου φίλε Λεωνίδα! Σ’ευχαριστούμε πολύ! 💪

[GREEK_ATTACK]

Κάνεις την γυμναστική τόσο απλή μπραβο ρε φιλε είσαι ωραίος σε παρακολουθώ πιστά!!!

[horrorfuture]

Φίλε εισαι απίστευτος επιτέλους πηρα το motivation που έψαχνα χρόνια.Καταπληκτικος με πολλες γνώσεις και κατατοπιστικός.

έχω πρόπτωση μητρόειδους βαλβίδας και μου ειχαν κόψει τα βάρη ειχα απογοητευτεί ομως δεν νιωθω καλα με τον εαυτό μου και θα πάρω το ρίσκο να ξεκινήσω κανονικα σιγα σιγα αλλα με δυνατές προπονήσεις σαν να μην εχω τίποτα.συνεχισε αυτο που κανείς είσαι το καλύτερο κανάλι που βρήκα στην Ελλάδα πανω στο αντικείμενο.

[Nasakos]

Καλώς τον Λεωνίδα ευχαριστούμε coach για άλλο ένα φοβερό και ενημερωτικό βίντεο το κανάλι πλέον είναι αλλού 🤜🏼🤛🏼

[stelios]

Ευχαριστούμε για τις χρησιμες πληροφορίες!!

[FacelessFitnessOfficial]

αυγό προσοπικά πάντα ολόκληρο το έχω στην διατροφή (εκτός από τις 2 τελευταίες εβδομάδες στεγνώματος που αρχίζω κόβω από παντού ότι κόβεται), παίζει να είναι από τις πιο πλήρεις τροφές δεδομένου του ότι ένα αυγό είναι αρκετό για να δημιουργηθεί ένα νεογέννητο κοτόπουλο (με τα κόκκαλά του, με τα νεύρα του, τα όργανά του τα όλα του)

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνιδα καλησπερα κι καλη εβδομαδα, φιλε.Ελπιζω να εισαι καλα.Πολλα συγχαρητηρια για μια ακομη φορα για την τοσο προσεγμενη δουλεια που κανεις.Οι περισσοτερες απο αυτες τις πληροφοριες, ενσωματωνονται σε διαφορα γευματα οπως γαλα με βρωμη, μαυρη σταφιδα, αμυγδαλο, μπανανα, ταχινι κι μελι, στις αυγοφετες, γιαουρι με φραουλες κι βρωμη, smoothie high protein, που εχεις ανεβασει σε προηγουμενα βιντεο.Ολα αυτα τα γευματα σε συνδιασμο με το προγραμμα καλλισθενικης, που εχεις ανεβασει, με εχουν βοηθησει παρα πολυ στην μυικη αναπτυξη, κι ας εχω κοψει εδω κι χρονια την σκονη πρωτεινης.Θελω να σε ρωτησω τα εξης(Σχετικα κι μη με την διατροφη)
1)Παιρνοντας πρωτεινη μετα την προπονηση πρεπει να ξαναπαρω παλι πρωτεινη μετα απο 1, 5 ωρα ή οχι, δηλαδη να την παρω κανονικα
μετα απο 3-4 ωρες;
2)Σχεδιαζω το εξης προγραμμα κι θελω την γνωμη σου:
ΔΕΥΤΕΡΑ, ΤΡΙΤΗ, ΤΕΤΑΡΤΗ το προγραμμα PUSH, PULL, LEGS που εχεις ανεβασει, ΠΕΜΠΤΗ ''Γυμναστική Για ΟΛΟ Το ΣΩΜΑ με ΒΑΡΑΚΙΑ - 6 Σύνθετες Ασκήσεις (Multi Subs)''.Μενει η ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ κι θα ηθελα να μου συστησεις ενα αεροβιο που εχεις ανεβασει, αναλογο με το ''Αντικατέστησε τον ΔΙΑΔΡΟΜΟ-ΤΡΕΞΙΜΟ με ΑΥΤΟ το Cardio/Hiit για Κάτω Σώμα-Κοιλιακούς'', το οποιο το εχω δουλεψει αρκετα κι θελω να δοκιμασω κατι διαφορετικο.
Σε ευχαριστω εκ των προτερων κι καλο βραδυ να εχεις φιλε.

[markoskalthis]

Δεν έχουμε λόγια. Φαίνεται πόσο αγαπάς αυτό που κάνεις. Μας βοηθάς παρά πολύ. Συνέχισε έτσι φιλαράκι μην το αφήσεις είσαι χρήσιμος σε όλους.❤️

[artemischannel]

Το καλύτερο κανάλι για την γυμναστική διατροφή
Μπράβο σου!

[BarbaraBaltoumi]

Καταπληκτικος για άλλη μια φορά....ευχαριστούμε πάρα πάρα πολυ

[Nikitas_Ch]

Έλα να ξεκινάει ωραία η εβδομάδα μας 😁💪

[georgegeorgiou]

Γνώστης ολων των πραγματων σε ολα οσα εχεις πει .👌👌👌👏👏👏

[smep]

Leo με λαστιχα γυμναστικής μπορω να αυξησω τους γλουτους μου;Ποσο ταπεινός και ενημερωμενος άνθρωπος εισαι 🎉

[ΛευτέρηςΔημητριάδης-πο]

Πολυ ωραίος φίλε μου..εύγε συνέχισε έτσι

[paschalisdan]

Ωραίος Λέω! Please, κάνε κ για όγκο το ίδιο βίντεο, κ μετά για συμπληρώματα κ βιταμίνες! Ευχαριστώ!

[sonracky]

Στο 2:15 drunken master 2(1994).
Κι ενα μπουκαλάκι Haig μετα απο σκληρη προπονηση ειναι must🤣🤣🤣
Βιντεαρα Λεωνιδα μου αλλη 1 φορα!

[kostaspetropoulos]

Καλημέρα στην παρέα! Για την γλυκοπατάτα δεν ειχα ιδέα. Επίσης τρώμε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων πριν και την ίδια μετά την προπόνηση;

[Juohmaru]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Μιας και ανέφερες τα αυγά θέλω να σε ρωτήσω αν έχει βάση αυτό που λένε για τα αυγά, ότι δηλαδή ανεβάζουν την χοληστερίνη.
Μέχρι πόσα αυγά είναι υγειές να καταναλώσουμε σε μία ημέρα και εάν πρέπει να τρώμε αυγά κάθε μέρα;
Εσύ για παράδειγμα με τι συχνότητα προτείνεις να καταναλώνουμε αυγά και ποιες στιγμές μέσα στην ημέρα;
Ευχαριστώ για τα βίντεο που ανεβάζεις, είναι πολύ χρήσιμα!