Тренировка для ног и ягодиц в домашних условиях. Стройные ножки и упругие ягодицы

Тренировка на ягодицы и ноги с собственным весом в домашних условиях

Подписывайся!
Instagram: gomzaalena
Поддержи канал! Ссылки на переводы:
Яндекс кошелек: 410011975543826
QIWI кошелек: [phone]

[evaistomina]

Скучаю по вашим видео!! Как ваше настроение??? Как поживаете? Снимите видео, просто расскажите про вас и ваши кайфы! Вы очень классные ребята!! Очень люблю ваши тренировки

[pashaorlov]

Олежек, Аленка, ждем ваших видосиков почаще! Скучаем!))

[vitaliysidorov]

Олег, видео нет уже 9 месяцев, думаешь я отписался или перестал ждать. Нет мой спортивный друг, я просто стал пить пиво и есть бульмени, потому что нет мотивации, нет видео где ты мог просто тусануть под музыку или рассказать про газообразование от послёновых. Думаешь я забыл или не особо оценил, может быть ты перестал уважать меня. Но ты такой человек, который скорее перестал бы существовать, чем бросил бы или предал людей. Надеюсь на это. Обнимаю, твой подписчик.

PS. Приходится довольствоваться лишь Семенихиным, скоро он придумает ещё платные курсы и тогда Олег, я точно их куплю в кредит.

[ЮлияШеремет-ек]

Алёнка спасибо большое за такую супер тренировочку 🙏😘постараюсь её делать как ты рекомендовала 😘😘😘Олег, и конечно же и тебе спасибо 😘Желаю Вам ребятки много радости и добра в жизни !!! 🌈🌈🌈🥳🥳🥳💖💖💖

[uluma]

Спасибо большое! Тренировка супер, выполнять одно удовольствие. Отличный заряд позитива на весь день😺

[РоманБарыбин-хч]

Олег, забросил канал? Очень жаль((( всегда ждал видосики с интересной подачей

[yaroslavveter]

Ребята где вы пропали, не хватает вашего позитивно-спортивного настроя, как поживаете вообще?

[kakava]

Интересно как вы преисполнились в познании за это время, интересно было бы узнать, что то новое:3

[SEKTOR_PURGAZA]

Такая милая) да ещё голос такой) мурлыкает как кошечка😌😻

[l.i.n..]

Три месяца назад переехал из Крыма в Питер. Тренировки с резинками и собственным весом пока заменяют зал, но погода, простите, просто говно. Солнце видел раза три за всё время, под ногами гнязь вперемешку с замёрзшей грязью, в воздухе постоянно летает либо снег, либо дождь, либо смесь из снега с дождём. Ночь здесь не ночь, а какой-то полумрак, день- не день, а серая мгла. Холодина, серость и бзсхднсть. В связи с этим я категорически требую новое видео как минимум на полчаса с участием обоих иначе я помру от тоски

[prostinka]

Вспомнил про вас ребята и сразу настроение улучшилось!

[НатальяЛевадская]

После вчерашней такой тренировки болит жопка и ляшки, мне нравится)Спасибо🥰

[TheUnone]

Дома тренировки очень недооценены, прямо-таки опять вспоминается прикол с "съехал с движения ногами, сел в машину, приехал в душный зал, а там приблуды где под тобой просто едет что-то снова", прям как повторение ситуации с машиной. Я дома и тренировался большинство времени, ибо знал, что иначе я попросту потеряю больше времени и нервов, чем мне хотелось бы + не смогу подзыбзивать какой-нибудь сериал, или включить в колонках музыку, чтобы в уши не втыкать ничего, никакого пути до зала, переодеваний и очередей, сбивающий тайминг упражнений, при том, что я эндоморд и мне надо поменьше отдых, чтобы хоть как-то динамизироваться. В итоге, дома кач, на улице кардио.
Лично у меня именно так шел прогресс. Олег как раз и навел на этот курс, ходьба с ролевой игрой "я автомобиль", а потом уже и в постоянном напряге ходил, с утяжелениями, с зарядкой втихоря, с приседом. "Втихоря" потому что ходьба везде выходит, если по 7-15 км топать. Торг центры там всякие, летишь такой, вроде как просто человек спешит, и даже если зайти надо куда, там тоже максимально быстро ходишь и смотришь. Я даже статику на 1 ноге стал делать, пока скидки палю, разножки всякие, полуприсяды, просто наклоны на одной ноге. Кстати, из этого видео упражнения в принципе и делаю. Балансы всякие, флексы. Иногда начинаю на квадрах ходить, с чуть пониженным центром тяжести, как Бубликов в одном видео говорил, про тренировки с отягощениями и специфическое имя для мышцы, "подпопник", и объяснял специфику техники — микс ходьбы и выпадов. Со стороны не особо вызывающе выглядит, стоит чувак, чуток выминается, пока выбирает товары. В общем, как Олег и говорил. Существуют кучи способов нагрузить тело, главн прям изобретать мувы, и можно даже на дивана ручке устроить комплекс упражнений. Я на кровати лежа смотрю что-то и делаю статику спокойно, или там пресс, гантели, что уже в принципе любая работа. Под сериалы крепатурился вполне себе будь здоров. Кровать у меня — металлический монстр, так что вообще что угодно можно делать там. Просто с музыкой делал, если перерыв большой был, функция ржавения, и уже не так легко было концентрироваться на упражнении. И потом снова во время сериала мог нормально делать всё. Конечно, круче не "слетать" с накатанной рутинки. Было б место под шведскую стенку, присобачил бы её куда-нибудь тоже, отличная тема. Хотя, у меня на улице есть и турник и стенка, там уже проветривание уровнем выше "открыть все окна в квартире". И еще, для сидения за компом у меня и табурет есть, и простой стул, все кресла "с поддержкой шеи" и прочего лишь у меня оставляют ощущение кражи и денег и пассивной нагрузки, сидишь спину прорабатываешь себе часами, главное чувствовать же да, на мышцах сидишь или на скелете. После долгий часов в итоге наоборот кайф, полноценная дуга такая проработанная, крепкая. А после рейсеров этих лишь расслабон и что-нибудь да всё равно излишне напрягается. Даже логично, если тебе "поддержку" даёт стул, как самому теперь менеджить, куда нагрузку направить, он же то тут то там её крадёт, а не сразу отовсюду забирает идеально равномерно, такие стулья стоили бы мильоны, наверное. Еще с Яшанькиным в видео про "дырявая спина должна быть внизу" понял, что табуретка мне как раз такую проработку и предоставляет, низ спины прям омега флексится. В общем, встроил мелкими кусочками спорт в задрот мод свой, и результаты так и идут, спешки 0, всё тает медленно, захочу — засушусь в хлам когда угодно, в итоге. На диете не сижу от слова совсем, таки, "реактивная" влетает порой, просто за счёт улучшения с аэробных тренировок улучшается и активностей сила, и жжется вся больше и проще. "Пожалей себя — не желай себя" в деле. ;D Как Костя Цзю еще говорил, надо научить себя потеть. Пот льётся, а уже не ощущаешь нефига. Можно под курткой и шапкой вселенский потоп устроить, снаружи — свежачок.
В общем, классные упражнения, укрепляют, сжигают, и дома трениться классно. А Алёна тут так и вообще на природе, вроде как. На улице, по крайней мере :D
Движение на воздухе жжот! Вот, надо таки разделять разум и тело, что для разума хорошо, например, холодная логика, ноль эмоций, то для тела может быть такое себе, без эмоций можно гармоны недовыделить, и сил поменьше будет, такие вот темы. Так что ДВИЖЕНИЕ ЖЖОТ, НАДО ФИГАЧИТЬ. А вот следить за здоровьем уже как раз резко холодной логикой, эмоции снова опа. Думаю, в этом и прикол. Это как практика и теория, опять-таки. Вот я не согласен с "1 практический шаг стоит 1000 слов", однако, конечно, Олег в том видео таки имел в виду "при диком дефиците практических шагов" ;D Так что да, огненная практика! А потом стопнул, и опа! ... Холодный разбор проделанного. :O А там и может еще какой видосик с упражнениями. Ато придумывать двиги не все ж мастера!

[PK-wiyi]

Ай да Алёнка, ай да Забава Путятишна, молодец .

[sultanphone]

Снимите видео про Вас .
Как вы, где вы, как поменялась ваша жизнь.

[closecloak]

Эх, Олег. Куда вы пропали? Захожу, а обновлений все нет и нет

[YablonuyZhuvikk]

А я только собрался сделать твой супер сет на 10 минут))

[СтасС-яэ]

Олег, с днём рождения тебя))))будут ли видео в день рождения какие нибудь?)))

[МишаГромозавр]

Олег, здравствуй. Я вас с Алёной ни в коем случае не тороплю с новым видео, но посмотрю с удовольствием, если надумаете. Спасибо за классные ролики.

[Вытрезвительдляприматов]

Что то наверное случилось, но мы надеемся что Олежка вернётся