Правило 10-3-2-1-0. Как правильно спать? Программа 'Доброе утро'

Учимся правильно спать с Мансуром и Олесей : )


• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. [phone] Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков




#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу

[Svet_Mayaka]

София, здравствуйте. Расскажу свою историю, и как вы помогли мне ), жаль я не сразу нашла ваши видео, а уже изрядно измучившись отсутствием сна.
На фоне событий на Украине, и сменяющей этот ужас болезнью ковид пришла бессонница. Начиналось с того, что спала по 1-2 часа, а потом сон совсем пропал. В это время параллельно со мной тоже самое произошло у моей свекрови, хотя мы в разных городах, и ковидом она тогда еще не болела.
Более месяца я не спала, конечно были и слезы и истерики, и нервные спазмы в животе, вздрагивания. Снотворные не брали, каюсь раза 3 выпила пиво, единственное что помогало поспать, но на следующую ночь становилось ещё хуже. Так что увы, это не вариант совсем.
Свекрови в это время прописывают 4 таблетки антидепрессанта+ терралиджжен+ зопиклон, позже фенибут, она от такой дозировки конечно же спит, но зато днем у нее были нескончаемые панические атаки как побочки, дергалось веко, правда страшная картина, а да, она от стресса и (страха уснуть ) похудела за месяц на 20кг, и началась ипохондрия. Она думала у нее рак, потрачено более 200 тыс. На обследования, были сданы все маркеры рака, а она здорова как бык. И так по кругу. Свекровь в итоге положили в психиатрическую клинику и на учет.
После этого мои страхи стали не просто огромными, а появилась ( наверное начальная депрессия), внутри черная дыра и хочется рыдать. Я постоянноь ревела, брала на работе удаленку, огромное чувство вины. И не понимание со стороны родственников - " а че ты не спишь!!? Ну спи! ".
Ваши видео очень помогли прежде всего понять:
1) бессонница это 99% стресс, негативные мысли о будущем, страх не уснуть.
2) самое важное!!! Я думала я не устаю, я пыталась заниматься спортом от чего стало еще хуже, я боялась даже сидеть на стуле, вдруг я так отдыхаю и ночью из-за этого не хочу спать ( Господи, это ад)
Но в одном из видео вы сказали, что главное не делать для сна ничего, не нужно бегать из комнаты в комнату и т.д. и я стала делать как вы сказали - жить как человек у которого все в порядке со сном, убрала все заморочки, и ждала когда наступит сонливость ( в пределах 23-24:00) и ложилась.
В итоге занимаясь медитациями, после 20:00 никаких возбуждающих фильмов, перестала курить( курение ооочень сильно нарушает сон), перестала пить зеленый чай совсем, кофе естественно, гуляя не менее 1 часа в день, слушая классику, я через месяц восстановила сон полностью. Без таблеток.
Прошло более 2х месяцев, страх не уснуть есть каждый день, но я просто переключаюсь на что-то и так живу. Да он мешает, даже очень но морально. Физически слава богу никак.
Вы большая умница, и профессионал. А ещё очень красивая и милая :)
А вот свекровь до сих пор считает и верит только в таблетки, переубедить нереально, поэтому у нас всех всегда есть выбор " синяя или красная таблетка"., бороться или сдаться ?
Она сейчас пьет антидепрессант +терралиджен + еще нейролептик какой то. Радостаная бегает, отменять все это дело будет в декабре, ну там и посмотрим как оно.

[ЗахарБеркут-шг]

Всё верно, нужен режим!!! Когда служил в армии, мог уснуть в любом месте в любой позе😄

[ЮлияЧерешня-пч]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста..Всю жизнь 32 года спала просто замечательно. И так случилось, что без причины один день не смогла уснуть. И после этого понервничав не уснула и на следующий день. И вообще стала плохо спать.. Могу 9 часов проспать, могу 2 часа или 4 или вообще не уснуть 1-2 суток.. Так зациклилась на этой проблеме..анализы все идеальные.. На фоне непонятной бессоницы возникла тревога. Подскажите, пожалуйста, можно ли применять метод КПТ если на фоне тревоги и зацикливания не получается уснуть ни днём ни ночью 1-2 суток? Длится это уже 3, 5 месяца..

[АрсенПетросян-щя]

Здравствуйте, на протяжении 5 лет проблемы со сном, не могу заснуть по 1-2часа, и ночью просыпаюсь 3-7раз, могу каждые полчаса просыпаться, но в течении дня спать не хочу, то есть высыпаюсь, начал принимать мелатонин, эффекта ноль, что делать?

[ИринаИванова-руф]

София, я много лет ложилась рано, а в последние полгода строго по режиму, до 11 вечера всегда ложилась спать. Тут резко произошёл сбой, я в отпуске, ложусь и не могу совсем уснуть(. Попробовала лечь позже, все равно сна ни в одном глазу пока не выпью таблетку. Одну ночь плохо сплю, целый день разбитая, лягу по раньше, высплюсь хорошо, но на другую ночь вообще не могу заснуть. Раньше я моментально засыпала, но могла проснуться ночью и не заснуть. Теперь и с вечера не могу уснуть. Это ещё хуже? Бессоница прогрессирует?

[coto_pes]

Формула для тех, у кого спокойная работа до 18.00 ) С ненормированным рабочим днём не получается соблюдать режим.

[ЗахарБеркут-шг]

София, куда Вы пропали??? Почему нет новых роликов? В нынешней обстановке, тема бессоницы становиться как нельзя актуальной.

[GANS]

Здравствуйте подскажите пожалуйста у меня невроз и симптомы невроза поможет ли финибут убрать симтомы и улучшить сон

[ЮлияЯкубовская-ев]

Скажите почему когда не спиться нельзя смотреть телевизор

[Drevny]

София реально ли спать по 6 часов и быть бодрым весь день

[SoulFly.]

Добрый день. Бессонница уже 8 месяцев тяжёлой формы. Началась после продолжительных стрессов. Врач назначил Триттико . Пью на ночь 250мг. Можно паралельно начинать КПТ по вашей книге ? ( 6 недельную)