Узнай все, почему не растут твои мышцы, в одном видео. Тренировки, питание, генетика

Пройти тест своего здоровья дома в сервисе чекап-анализов Александра Дзидзария:

[Johnny_Odessa]

02:45 сколько / как часто тренироваться? - 3 раза в неделю (если 4 раза то у 30% людей не будет идти восстановление)
04:42 из-за чего растут мышцы? - из-за мышечный работы, травмы, метаболическое состояние (биохимия)
07:10 лучший стиль "кача" - микс (повторения-вес-работа на отказ)
08:22 креатин - кому нужен / как работает (худым поможет)
09:54 глютамин - жкт + объём спермы лол (интересно про кишечник)
12:15 про восстановление - активное (сауна, нежный массаж), ПП, качественный СОН,
14:05 профицит каллорий - условие роста мышц
15:13 добавки - это добавки к ПП не более
16:48 топ 5 добавок - Протеин (изолят), Креатин (циклы по 8, 10, 12 недель), ZMA цинк магний В6, электролиты, аргинин (ФСТ-7), ВСАА нет (пустышка)!
18:09 способ заставить мышцы расти - циклы
19:50 химия - не работает (само по себе), организм должен использовать/нуждаться мышцы
20:15 бесконечный рост мышц - работа миостатина не даёт (интересно про генетику)
23:18 про веса и локальную гипертрофию
25:01 техника/качество или количество
26:08 работа на силу
26:55 кардио - обязательно (параллельно)
29:28 атрофия
30:55 кач без химии
32:44 про "звезд" и натуральность, химия не чит (пахать все равно прийдеться)

[Василий]

Кратко по тайм кодам-

Утром:
1 Пресс качат
2 Бегит, турник
3 Анжумания

Вечером:
1 Пресс качат
2 Бегит
3 Турник
4 Анжумания

💪😂

[JoGlinpravitmirom]

Как же я рад что есть настолько настоящие и грамотные люди, дай бог вам здоровья и успехов во всех начинаниях

[МихаилБельков-зы]

Тренируюсь натурально уже около 20 лет. Сейчас мне 35 лет, и практически все кто видит меня в зале спрашивают совета что бы такого попить, чтобы так накачаться. Раньше меня это возмущало и обижало, так как я никогда не использовал химию, и даже не принимал спортпит, а просто правильно питался и интенсивно тренировался. Сейчас уже привык к таким вопросам. Так что генетика действительно решает. Но самым главным для меня открытием стало то, что после уменьшения интенсивности и объёма тренировок (в силу того, что стал работать и осталось меньше времени, по профессии я врач), мышцы начали лучше реагировать на нагрузку. Очень интересное видео, Александр! Спасибо вам за труд!

[Merikara]

1.Частота тренировок — 3 раза в неделю.
2.Отчего растут мышцы — от многоповторки упражнений(работы волокон), микротравм волокон(отказ, дроп-сеты), метаболическое состояние(креатин, глютамин).
3.Восстановление: криосауна, сауна, мягкий массаж, правильное питание(профицит калорий), качественный сон.
4.Добавки: протеин, НИКАКОГО ГЕЙНЕРА и сниженные быстрые углеводы, изолят - да, BCAA - нет, креатин(циклами), zma, цинк, электролиты, магний-b6, аргинин.
5.Циклы: повышать нагрузку циклами с чередованием отдыха.
6.Генетика играет важную роль
7.Любой может накачаться, вопрос в усилиях и затраченном времени.
8.Локальная гипертрофия работает, пример: велосипедисты, армрестлеры, бегуны. От приседа бицепс не растёт.
9.Кардио: обязательно для тренировки сердца и улучшения обмена веществ(чтобы не было сердечной недостаточности).
10.Без химии накачаться можно. Однако смотри п.6.

[АлександрДорофеев-ьр]

Ходите в зал. Развивайтесь не только физически но морально и ментально. Читайте книги 📕. * живые книги 📚. Живите долго и счастливо. 🎉🎉🎉всем спорт 🏀

[rusfungame]

Самое главное сон и отсутствие стресса. Только на этом у меня есть прогрессия, без сна даже предыдущие веса поднять не могу.

[maximkrouk]

Касательно тренировок согласно последним исследованиям:
- Тренировки до отказа практически не увеличивают гипертрофию в сравнении с 1-2 повторениями до отказа (RIR), это весело и стоит по крайней мере иногда тренироваться до отказа, хотя бы чтобы понимать где этот отказ у тебя находится, но в целом это даёт доп нагрузку на цнс и в долгосрочной перспективе постоянные тренировки до отказа скорее контрпродуктивны
+ Касательно кол-ва повторений в подходах и правда 5-30 повторений обеспечивают примерно одинаковую гипертрофию при условии того, что подходы заканчиваются близко к отказу (личное мнение касательно весов (не для тренировок ног): мне больше нравится начинать с более тяжелых подходов на 5-6 повторений, пока мышцы ещё не забиты, и потом снижать вес, а не повышать с каждым подходом)
- Креатин: некоторые не замечают его эффектов, но в общем и целом это самая изученная и эффективная спортивная добавка. Загружаться им или "курсить" особого смысла нет, просто пьёшь по 5г в день всю жизнь и зашибись (если пропустил день-два-неделю, ничего страшного, просто продолжаешь пить как пил). Ещё он позитивно влияет на регуляцию настроения и память (пока мало исследований в эту сторону, но как я понял существующие это подтверждают) 😎

По сну:
+ 100%, 2-3 года очень высокого уровня стресса, отсутствия тренировок и постоянного недосыпа привели в такое состояние что никому не пожелаешь, тестостерон упал не знаю со скольки, но в 22 он был примерно 250ng/dl, в 24 после полугода тренировок 4 раза в неделю с восстановленной диетой и сном + уменьшением стресса - примерно 670, самочувствие небо и земля

Мне ещё нравится ашваганда, не особо чувствую эффект в зале и оч сомневаюсь что она заметно влияет на тест, но вроде как снижает уровень стресса, возможно самовнушение, но для меня работает 🫠

Касательно растяжения - работа в растянутой половине амплитуды в разы лучше стимулирует гипертрофию в сравнении с сокращённой, например в сгибаниях на бицепс лучше недоподнять, чем недоопустить

Про базу и изоляцию полный плюс 😎 Базовые упражения сильнее выматывают и дают меньше прямого стимула мышцам, это не значит что их не стоит делать, но стоит делать не только их

Тренирую сердце кофеином (в отказ) 😁

Но из этого всего самое главное это консистентность, питание и отдых (сон+регуяция стресса).

Ещё кому-то после "даже на химии быть в крутой форме капец сложно" может показаться что хорошо выглядеть без химии и тренировок 8 раз в неделю по 3 часа невозможно, поэтому не стоит даже пытаться - уже через полгода стабильных тренировок по часу раза 3 в неделю с хорошим питанием и достаточным восстановлением (если вы до этого не тренировались) вы себя в зеркале не узнаете, так что вперед и с песней ❤

[adamjensen]

Как мне нравится когда так все объясняете! Каждое видео просто пушка! ❤ Здоровья вам!

[ДмитрийКолосков]

Просмотрел видео и ощущение, что пообщался и послушал советы друга 👍в отличном формате всё!!!

[движениЕ-ыс]

Простым языком сложные вещи доносит Александр! Ооочень полезный выпуск, Спасибо 🙏

[АндрейНевольских-ьу]

Александр, какой же вы молодец!!!! Супер видео, как всегда!
А тембр Вашего голоса даже моему пуделю нравится, он к телефону подходит и тоже слушает)))
Крепкого Вам и Вашим близким здоровья и удачи!!!

[Ходарковский]

Главное, чтобы постоянно рос банковский счёт, тогда и всё остальное наладится! ☺👍

[wide]

Учусь на врача и время от времени захожу в ютуб что б послушать Александра.
Очень хорошо и очень информативно объясняет.

[alexqwerty]

Для натурашки, при интенсивном тренинге с приседами и становой врядли успеешь восстановиться. Два раза в неделю самое то. Особенно учитывая семью, работу и.т.п

[МариямНуралинова]

Как же вы интересно все рассказываете, очень познавательно, спасибо большое ❤

[pmf]

Попробуйте 10-5 круговую тренировку:
1. Тяга (Face Pulls); на кольцах или брусьях -> 10 повторений
2. Брусья - глубокий жим, чтоб локти вверх -> 5 повторений
3. Отжимания -> 10 повторений
4. Приседания -> 10 повторений
5. Подтягивания -> 5 повторений
6. Отдых 2-3 минуты (между упражнениями не отдыхать!)
---- Это 1 сет. после 2-3х минут отдохнули и заново топить. Всего 10 Сетов.
Желательно уложиться менее чем в 1 час.
Далее:
1. Трицепс (узкий хват, башку под перекладину, и "давите" перекладину вниз) -> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5; аналогичное упражнение если есть 5-10кг гантелька - французский жим

2. Трицепс, обратные отжимания (от скамейки, узким хватом, так, чтоюбы жопа почти касалась земли)-> 10-13 повторений (30 сек отдых) х5
---
Потом домой, жрать)

ps: Перед тренировкой, углеводы обязательно - гейнер или "ночную овсянку" с креатином закиньте. По калоражу одинаково ~400-600ккал. Потому что тренировка на тощак - это полная х-ня!

[Cosmo_ARM]

Важные условия и компоненты для набора мышечной массы.
1.Восполнил дефицит витаминов и минералов в организме.
2. Восполнил количество белков в рационе
3. Прогрессия нагрузок в тренировочном процессе
4. Понизил уровень стресса
5. Подобрал правильный протеин
6. Креатин тоже стоит попробовать это аминокислота которая содержится в мясе, абсолютно безопасна.

[ВикторБеличенко-нх]

Александр, очень интересные исследования на эту тему есть у Ярослава Брина. Было бы интересно увидеть его у вас в гостях на подкасте или в другом формате. Умнейший человек и очень образованный! Ваш диалог был бы очень содержателен для всех зрителей.

[evgeniy]

Спасибо. Хоть и известно это, но очень рад послушать и понимать, что я на верном пути. Имею внушительный опыт силовых тренировок в натуральную и могу только подтвердить слова данного человека. Всё коротко и по существу, с опорой на генетику, биомеханику и опыт ведущих спортсменов! Распространяйте это видео всем причастным, а новичкам особенно будет полезно, поможет избежать многих ошибок. Ещё было бы замечательно записать видео о недопустимых с медицинской точки зрения упражнений, хоть на эту тему и есть видео известного американского спортблоггера Джефа Кавальера, тем не менее, будет полезно!