5 Причин Почему Твои Мышцы Ног не Растут

Знаете есть пять ошибок которые совершают большое количество атлетов. И которые ограничивают рост ног. И сегодня мы исправим их, а затем я покажу вам, как это внедрить в вашу программу, чтобы вы ваши ноги начали расти быстрее. Итак, прежде чем мы погрузимся в ошибки давайте быстро взглянем на структуру мышцы ног. Квадрицепсы - группа из четырех мышц, это самые объемные мышцы тела. И хорошо развитые квадры это ключ к созданию впечатляющих мышц ног. Но тот факт, что это 4 главая мышца означает, то что вам нужно тщательно подбирать упражнения. И в то время как некоторые люди могут просто делая одни приседания раскачать шикарные квадры, то другим повезло намного меньше. Что приводит нас к первой тренировочной ошибке. Да приседания со штангой часто рекомендуются как лучшее упражнение для роста больших ног, однако есть одна проблема с приседаниями со штангой. Они требуют многого(также и сильно нагружают) от ваших мышц кора и поясницы, которые стабилизируют тело во время движения. Если мы посмотрим на исследования, мышечной активации в приседаниях, то мышцы низа спины спины включаются у многих почти так же сильно, как и квадрицепсы. Но если ваша главная цель нарастить ноги, тогда это может быть проблемой, потому ваши мышцы поясницы могут на самом деле откажут (утомятся) задолго до ваших квадрицепсов. И если это ваш случай, то могут пригодиться тренажёры, такие как гакк-приседания которые помогают свести к минимуму требования стабилизации в упражнении и в результате вы сможете по-настоящему довести свои квадрицепсы до отказа, не беспокоясь о других мышцы. Далее я хочу показать вам способ сделать регулярные приседания со штангой еще эффективнее для ваших квадрицепсов, в ошибке номер 2 которая как вы поняли связана с вашим выполнением упражнений. Когда вы ставите технику упражнений для ног вы можете на сместить больший акцент именно на свои квадрицепсы, а не на другие мышцы, вроде ваших ягодиц и нижней части спины. И мы делаем это за счёт угла сгибания вашей голени. И знаете для одних естественно приседать в этом стиле где доминирует квадрицепс, а значит эти люди не совершают эту ошибку. Но у других, ограниченная подвижность голеностопного сустава, что не позволяет включить квадры на полную. Однако есть одна вещь, которую вам нужно помнить после применения этого и предыдущего советов, и вот где следующая ошибка. Применяя предыдущие советы к упражнениям, которыми вы будете успешно снижать нагрузку на другие мышцы, такие как ягодичные и низ спины, включая квадры на полную. Но в результате этого вы скорее не сможете работать с такими же тяжелыми весами, как вы привыкли. К примеру когда вы приподняли свою пятку, и сместили тем самым почти всю нагрузку на квадры, вы скорее уже не сможете присесть с тем же весом в чистой технику за счёт работы только квадрицепсов, и вам придётся его скинуть. И это критически важно, не только для приседов с высокой пяткой, но для всех ваших упражнений. Несмотря на использование легкий вес следующая ошибка связана с составлением программы тренировок . Ведь вы понимаете что ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц. И одна из них особенная - прямая мышца бедра. Она крепится в области таза и и пролегает вниз посередине вашего бедро. Из-за её уникальной анатомии во время классических упражнений для ног, таких как приседания, она не очень сильно включается. Но при этом она хорошо работает в таких упражнениях, как разгибание ног. Давайте поговорим ещё об одной которая связана с усилием. Все мы знаем, что для максимального роста вам нужно достаточно тяжело тренироваться во время каждого подхода, и останавливаться минимум за три повторения до отказа, точкой где вы не смог сделать еще одно повторение с хорошей техникой. И проблема заключается в том даже при тренировке верхней части Исследования показали, что большинство людей и не достигают даже этой точки, не говоря уже об отказе. Поэтому, когда дело доходит до вашего дня ног будь честным с самим собой и спроси себя действительно ли ты делаешь достаточно или вы останавливаете свои подходы, как только начинаете чувствовать лёгкую забивку а в реальности могли бы сделать пять или даже 6 повторений.

[ufmphjp]

Только начал смотреть видео.. на 2 минуте уже не согласен. Приседания со штангой лучше прокачивают ноги, и мышцы красивее будут. Жим ногами в тренажёре сформирует не пропорциональную форму бёдер спереди и сзади. Да и смысла от таких ног почти нет. Есть упражления для спины, и для укрепления поясницы, такие как гиперэкстензия к примеру. Стабилизация тела при нагрузке это важнейшее что есть. Не вижу смысла досматривать такой видос) Сам давно занимаюсь и знаю что говорю ....
Стоит добавить что если работать как тут советуют, то ваши коленные суставы быстро скажут "-до свидания")))

[nobodyflex]

Хоть ты и не гигант, но в теории, ты молоток !

[tdyemmk]

Ааа вот оно что. Спасибо буду применять

[oukeovh]

Если у меня была травма колена и операция ПКС, какие ограничения и какие упражнения на ноги посоветуете. Спасибо

[ruslanchernish]

Есть одна причина по чему они не растут) ну вы знаете

[pressexercises]

2 раза в неделю понедельник - пятница исключительно штанга 2 упражнения по 4 подхода по 6 раз не более и вырастут у тебя ноги как ноги. Да прибудет тебе масса. Главное про питание не забывать 🥚🍗🥩 4 раза в день. Больше суточной нормы калорий.

[sergeypetrovetsky]

У меня вообще что то странное в приседаниях - занимаю по программе 5х5 и получается что приседаю 3 раза в неделю.
Вот беру вес, примерно 80% от моего максимума, и постановка ног почти на уровне плеч, сажусь, штанга ровно идет по вертикали, напрягаю пресс, даже поясница не болит все четенько делаю. Потом на следующей делаю и уже все в точности наоборот

[paulusFV]

индивидуально, у кого-то многоповторка, у кого малоповторка, надо пробовать

[dmitriypribylovskiy]

Приседания со штангой универсальное упражнение, которое замечательно загружает большую часть мышц. И кора в том числе! А, чтобы не травмироваться, я приседаю помногу и с лёгкой штангой, по много подходов. Мышцы после этого болят и кайфуешь;) а для фитнес нагрузки мне лично за глаза. Мне важнее жирок скинуть, а не мышцы нарастить . Но это мои задачи, само собой

[jecsiuw]

Не растут ноги, хотч общая масса тела, особенно верх, растет. Приседаю не мало, тяги сумо, полно подсобки (выступаю в ПЛ), но ноги вообще не хотчт рассти в массе. В чем же илжет бвть дело?

[HoffmanH]

Хорошо, когда ноги доминирующая группа.

[hiflupw]

На превью просто кликбейт? Или правда что 6 повторов лучше чем 12 на ноги?

[Dsmik]

Я тут нечего удивительного не увидел. Будешь тренироваться по фану, вышагивая с гантельками в руках, хрен твои ноги не вырастут. Для того чтобы понять как люди растут мышечно, записываешся в зал тяжелой атлетики, там тебе тренер на базе из трех упражнений покажет как растут люди. Это тяжелые веса и только! Постоянное стремление поднять больше, а также дух соперничества. Только так ты вырастешь, знаю что говорю. За год с 75кг набрал 92кг становая 200, присед 175, жим 135. А если еще короче вопросом роста убиваются эктморфы, на них мышцы горят как свечка, многоповторка для вас вообще не работает ребята, только веса. Опять же набранную форму нужно еще удерживать так что если вы генетически не склоны к набору массы для вас это превратится в каторгу.

[xkhmteu]

Хрень всё это, велосипед самый лучший способ.

[brbtcsk]

Шварц Арни чем ноги накачал!?? Вотт приседаниями с большим весом !

[lexjz]

Ааа, чушь все нече не растет без приседа, тренажёры это помойка не растут от них ноги, просто привыкаешь и все.. полгода ногами жал и т.д, эффект нулевой, с 50 кг приседают ноги неделю болят и рельеф сразу видно, а жим 150 кг и эффекта нет ..

[fqzzmen]

Лучше ищите видосы какими упражнениями вы не убьёте суставы, например разгибание я использую только дня прогрева и с маленьким весом, так как оно очень сильно грузит коленные суставы ...

[stas]

Колени то сразу пока скажут или яуть позже, есди выводить за носок ?