ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 1 ЧАС | Растяжка в домашних условиях

———————————————————————
Узнай как сесть на шпагат быстро и правильно при помощи самых лучших упражнений на растяжку. Эффективные советы и рекомендации для новичков и продвинутых пользователей.
Занятие включает:
- разминку;
- разбор техники выполнения упражнений;
- варианты упражнений для начинающих, среднего и продвинутого уровней;
- продольный шпагат и варианты его выполнения.
———————————————————————
———————————————————————
Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.

[katerinabuida]

❣️СТАРТУЕТ НАБОР❣️ 🧘‍♀️ ЗДОРОВАЯ СПИНА | КРАСИВАЯ ОСАНКА 🤸‍♀️
🔴 Формат: закрытый мастер-класс в прямом эфире с возможностью пересмотра
🗓 Дата проведения: 19 апреля
🕖 Время проведения: 20:00 по МСК
⏰ Продолжительность: 1 час

📍Место проведения: закрытое Youtube-сообщество
🌎 Доступ: из любой точки мира и любого устройства 📲🖥💻

📊 Возраст: без ограничений
📈 Уровень подготовки: не имеет значения
⭕️ Инвентарь: не требуются

💁‍♀️ Мастер-класс полезен людям, которые:
- Не имеют серьезных проблем с позвоночником, но хотят улучшить свою осанку и поддержать здоровье спины;
- Работают сидя за компьютером или активные пользователи телефоном;
- Работают в бьюти-индустрии или любой другой, где есть нагрузка на спину;
- Часто находятся за рулем или испытывают другую нагрузку на позвоночник;
- Имеют сутулость, сколиоз или другие нарушения осанки;
- Хотят укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и научиться расслаблять спину, дабы избежать серьезных проблем со спиной в будущем;
- Молодые мамы (2-3 месяца после родов), студенты и т.п.

✅ Основная задача:
Освоение правильной техники выполнения упражнений. Все упражнения достаточно простые. Освоив корректную технику их выполнения, можно дальше выполнять их дома, самостоятельно.

❇️ Результаты:
Вы заметите, что не только спина перестанет болеть, улучшится осанка, но и уйдет усталость, дышать станет свободнее, появится легкость движения, а также мотивация и вдохновение!

⚠️ Участие не рекомендуется, если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или болезни спины в период обострения.

✳️ Мастер-класс включает:
1. Тренировка (30 мин.)
2. Ответы на вопросы (30 мин.)
3. Бонус! Мастер-класс в записи "С чего начать?" (90 мин.)

❤️ Бонус доступен сразу после брони места на мастер-класс, на YouTube во вкладке "Сообщество".

Оплатить и забронировать можно только через официальный YouTube-канал. На главной странице, или под любым из видео - нажмите кнопку "Спонсорство", по ней доступна информация о стоимости в валюте вашей страны и множество вариантов оплаты.


🔻 Все вопросы по мастер-классу задавайте в комментариях к этому посту ⤵️

[karma]

Удивлена....села на шпагат...только в глазах все потемнело и я увидела святого Петра, он сказал не торопись тебе ещё рано туда

[zv]

Катерина, у вас лексикон воспитателя или учителя младших классов. Детишки были бы в восторге от вас.

[cheshire_qw]

Первые 15 минут: я так устала, наверное уже всё...
Екатерина: ну всё, разминка окончена! Продолжаем!
Я: это была только разминка?! НЕЕЕТ!!!

[marinaz]

Времени 23:34, завтра в шк, а я щас тянуться буду
Напишу через 01:15:00

Ну результат действительно есть. Но этот комплекс для терпеливых, таким нетерпеливым как я, час выдержать довольно сложно. Думаю если этот комплекс повторить 2-4 раза(для кого как) то можно сесть полностью, мне осталось 10 см, на самом деле для такого "бревна" как я это достаточно хороший результат))

Спасибо большое за такое видео!

[dungeonmaster]

Мне осталось примерно 10 см до шпагата.
Спасибо.

[katerinabuida]

☀ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!
𝐒 ❤️ 𝟏 • Питание 🍏
𝐒 ❤️ 𝟐 • Видеокурс 🤸‍♀️

[JULY-tthz]

Сначала хрустнуло в шее....
Потом в позвоночнике, коленях, кистях, голеностопах....
Меня сломали....

[Нетуменяфантазии]

Круто реально работает !!! Села за 1 день!!!!

[АнастасияМаксимовна-вф]

Если честно, очень тяжело слушать. Будто я снова в детском саду, а не у профессионала спортсмена. И слишком часто смена камеры

[nevermindes]

Я смогла сесть на шпагат, потом пошла на акробатику. Через неделю меня отправили на соревнование, я выступила и заняла первое место благодаря шпагату!
Ну так вот меня отправили на второе соревнование и я выиграла кубок и медаль. Потом кстати проснулась

[marynasollins]

Катя, мой первый опыт с тобой начался с мостика)))) никакие другие рекомендации не помогали. Увидела твоё видео, выполнила все как ты показывала и рассказывала и о чудо! мостик получился. Теперь продольный не верится конечно, но шпагат после часовой тренировки я сделала! Ты необычная! Спасибо! Продольный получался и раньше (3 года назад, я не совсем новичок), но теперь есть тренировка на поперечный. Сейчас кажется это не достижимой целью, потому что никогда в жизни не получался. Но я буду пробовать! Спасибо ещё раз! Не знаю что это: правильный подбор упражнений, хорошее объяснение или все вместе. Но результат есть! Удачи тебе во всем!

[kristinakristina]

Это должны быть ежедневные тренировки?

[sayreddesuryd]

Нельзя, делать с рывком ! Это замедляет процесс .

[dianaskripko]

Спасибо большое ☺️ упражнения очень эффективные, я хожу на танцы и не садилась на шпагат)) села за два дня, это просто пушка! Советую не лениться и потратить этот час))

[ЛесяЛеснова-ни]

Класс, мне 14 лет с лёгкостью на шпагат сажусь, благодаря твоим тренировкам!!!

[ОльгаМорозова-уг]

Катенька пожалуйста не прыгай так часто между камер. У вас же не клип. А так уроки очень крутые

[Надя-ус]

действительно можно с первого раза сесть? или это уже после нескольких тренировок?

[pumaflokin]

Мне не нравится я хотела делать шпагат а для этого нужно раэминать ноги короче дизлайк

[Redicn]

Ахахахах может я что-то не догоняю? Почему вы делаете упр только с 1 ноги?