Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!

Всем привет, представляю вашему вниманию готовый рацион питания на 1300 ккал в день.
Завтрак, Обед и Ужин для здорового и правильного питания

УЧАСТВУЙТЕ В КОНКУРСЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ ГОТОВЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ!

#ппрецепты #ппрацион #рецепты #похудение


ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - кокосовые сырники ( 2 порции по 200 грамм)

творог 5% - 250 грамм;
рисовая мука - 2,5 ложки
кокосовая стружка - 15 грамм
куриное яйцо
мед или сахар - 1 ст ложка;
щепотка соли

194 ккал на 100 грамм;
Б-13,2; Ж-7; У-18

В одной порции - 388 ккал

Обед Суп с фрикадельками и овощами

Вода или овощной бульон - 2 литра;
рис - 100 грамм;
фарш - 400 грамм;
соль, перец, чеснок по вкусу;
овощная смесь - 200 грамм

58 ккал на 100 гр;
Б-3; Ж-3; У-4
Порция 250 грамм - 145 ккал

Сливочная паста с грибами и курицей

макароны из ЦЗ муки - 250 грамм;
куриное филе - 250 грамм;
свежие грибы - 200 грамм;
сливки 10 % - 200 мл;
сл масло - 10 грамм
сыр для посыпки - 10 грамм;

191 ккал на 100 грамм,
Б-12,4; Ж-5; У-23

порция 200 грамм - 383 ккал

Перекус - ягоды, фрукты на 100 ккал

Ужин - рубленные котлетки с болгарским перцем и сыром

куриное филе - 500 грамм;
сладкий болгарский перец - 150 грамм;
сыр - 40 грамм;
яйцо - 1 шт;
соль, перец по вкусу
сл масло для жарки - 5 грамм;

114 ккал на 100 грамм
Б-17,8; Ж-3,7; У-1,1

Порция 250 грамм + свежий огурец - 290 ккал

Итого 1312 ккал

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1300 ккал в День! Завтрак, Обед и Ужин для Стройной Фигуры!

[ТамараХохлова-тш]

Ваш канал и то что вы делаете бесценно, СПАСИБО!!! вам огромное.
Вы мое спасение🥰❤️

[ЕленаБерщацкая]

Сашенька, спасибо вам огромное за вес расклад колорий. Все умно и доходчиво. Удачи вам во всем.

[Елена-зцл]

Спасибо, наконец то нашла нормальные блюда из простых продуктов

[ТАТЬЯНАСадовникова-мв]

Саша, Ваши рецепты, подача материала просто великолепны! Спасибо!

[dissection]

Чем нравятся Ваши блюда, Саша, так это не только тем, что вкусно, полезно, легко, но и то, что из доступных продуктов. Что немаловажно в наше время. Спасибо за рецепты. Продолжайте.

[tetyanagoncharuk]

Спасибо за рецепты! Побольше бы таких менюшек!приготовлю в понедельник! Всем здоровья и удачи!!!

[ОксанаПоляница]

Спасибо огромное за такие обалденные рецепты я восторге. Здоровья и процветания вы супер супер супер 😍😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹

[katifet]

Саша, спасибо Вам! Всё очень вкусно. За месяц на ваших рецептах похудела на 4 кг 200 гр.

[ireneb]

Отличная подборка! Всё как я люблю. Спасибо большое. Обязательно воспользуюсь👍

[ОльгаИванова-дшл]

Спасибо большое Сашенька, как актуально сейчас для меня ваше меню на 1300 калорий, все наверное очень вкусно и доступно, благодарю вас за ваш труд

[ДинараГафурова-юд]

Спасибо большое, Сашенька! 🤗За Ваши готовые меню 😋как раз питаюсь на 1300 ккал, очень удобно худеть вместе с Вами 👍😊

[ШумелКаМыш-нж]

Два сырника, один полковник, супа полторы столовые пасты ложки курицы, котлетка куриная размером по размерам с пятирублёвую монету, вот тогда вы выйдете на 1.300 калорий правильное такое питание не будет потому, что на авитаминоз вы вылетите через 5 дней. Не обольщайтесь 1.300 калорий - это очень-очень-очень мало столовая ложка масла это уже сразу + 170 ккалорий

[НадеждаЕрмолина-ъл]

Спасибо, умница! Очень хорошее меню на день. Подписалась на Ваш канал, мне очень нужно похудеть для здоровья. Надеюсь на Вас и Ваши меню. Удачи.

[НаталияГонченко]

Сашенька, большое спасибо, это то что надо, супер.

[ЛюдмилаБакаева-рм]

Так поняла, все это есть без хлеба?
Благодарю. Думаю, мне это подойдёт. Люблю мясо, его здесь достаточно.
Надо. Надо похудеть)))🙏

[Марина-щгй]

Блюда очень вкусные у вас, как всегда, Саша спасибо!!!🤗

[ЕленаИв-юл]

Похоже я очень много ем((( приготовила пасту. Положила столько сколько хочется есть глазами... Получилось 400гр... Отложила до 200 и положила ещё 5 редисок к овощам(.... Надеюсь скоро мозги перестроятся... И глазомер поменяется! Но это очень вкусно))) радует что не вареная грудка с не соленой без масла гречкой)))

[ОльгаЖданова-оь]

Рецепты офигительные спасибо спасибо спасибо 👍👍👍

[НинаКозаренко-гп]

Очень просто и легко готовить! Спасибо за рецепты!

[kadishakaspakova]

Спасибо большое за информацию буду худеть