Khoa Học Về Giấc Ngủ

"Why We Sleep" là một trong những cuốn sách quan trọng nhất về khoa học sức khỏe mình từng đọc được. Video này sẽ tổng hợp lại những bài học quan trọng nhất về giấc ngủ: Tại sao phải đi ngủ? Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Mất ngủ dài hạn sẽ gặp hậu quả gì? Ngoài ra, video sẽ đề cập tới những tác nhân gây hại tới giấc ngủ và cách cải thiện: cà phê, rượu, ánh sáng, ngủ bù, ngủ trưa, jet lag, v.v.

00:00 khảo sát về giấc ngủ
02:14 khoa học về giấc ngủ
11:38 hậu quả của thiếu ngủ
16:36 9 cách giúp ngủ đủ và ngủ ngon
21:21 6 sự thật thú vị về giấc ngủ

Subscriber count: 469,905

Nếu bạn thấy nội dung có ích, hãy cân nhắc donate để đóng góp cho sự phát triển của kênh nhé.
🎁 Bank: 222 6868 111 - NGUYEN DUY THANH - MB (NH Quân Đội)

Podcast: More Perspectives

[nam-ylbb]

1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung

[duythanhish]

Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác.

Lần gần nhất mình xuất hiện trên YouTube là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm. 
Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉

[veveneverdie]

Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=)))

Giờ mới biết đó là do đâu =)))

[MINI-feol]

Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng:
1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định
2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế, ...)
3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương, ...)
4. Không sử dụng cà phê, trà, .. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ
5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh, ...)
6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm, ..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa)
7. Thiền trước khi ngủ
8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi.
9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN
mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!

[hongdaonguyen]

1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm
2. Ngưng tập thể dục 2 tiếng trước khi ngủ
3. Ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (dùng ánh sáng vàng, bật ít đèn hơn, night shift)
4. Không uống cafe sau buổi chiều
5. Không uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ
6. Không ăn nhiều, uống quá nhiều trước khi ngủ
7. Không ngủ trưa quá 20p và 3 giờ chiều
8. Giảm nhiệt độ (rửa tay, chân, mặt bằng nước lạnh)
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p

[nguoivienchinh]

Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó.

Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực.

Tóm lại cho cả cuốn sách này:
"Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng"

7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng.

Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu.

Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p, vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!

[d.a]

em đang duy trì ngủ từ 11h-11r và thức dậy vào 5r hôm sau rồi đi thể dục 1 tiếng rưỡi và thấy rất khỏe mạnh và tỉnh táo. Tất nhiên là em k sử dụng cafe cũng như các chất kích thích, rất ưu tiên dùng nước lọc

[adelekastelov]

Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ <3

[Bathoix]

em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!! <3

[hoaithu]

Rất cảm ơn anh đã sáng tạo nên những nội dung vô cùng bổ ích ngay cạnh hàng lô lốc content rác ngoài kia ạ. Thời này lướt trên fb hay các phương tiện truyền thông mạng xã hội đầy dẫy những content tiêu cực, vô bổ, rất bất ổn khiến giới trẻ tụi em có tư duy hạn hẹp dần. Mong rằng thời gian tới anh sẽ tiếp tục tạo nên những content hay và giá trị như thế này để phần nào giúp giới trẻ không bị mụ mị bởi những nội dung rác ngoài kia ạ ❤

[datletan]

Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích

[Chouchousoul]

Nhìn bạn hốc hác quá. Mong bạn sớm khoẻ lại. Rất vui khi một tối thứ bảy bình yên ở nhà xem video của bạn

[lemon]

Từ khi đọc cuốn Atomic habits em cố gắng tạo ra thói quen là lúc tắt đèn đi ngủ thì không cầm điện thoại nữa. Dù có đôi lúc vẫn hay bị overthinking nên khó ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Lên lớp em không còn bị ngủ gật như trước nữa. Hồi trước ban đêm em lúc nào cũng cầm điện thoại lướt lướt đến 12 1h sáng nên đi học rất mệt mỏi hihi

[duongphamtv]

Đúng là tín hiệu vũ trụ! Lúc chiều mình đang thắc mắc về giấc ngủ của mình tại sao mình cứ luôn buồn ngủ mặc dù thời gian ngủ mình vẫn đủ thì vô tình nhìn thấy video này. Xem video này xong mới biết là mình ngủ sai cách. Rất cảm ơn tác giả của video.

[anhlee]

Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.

[hoangbui]

Một nhà sáng tạo nội dung sạch, respect anh cả về kiến thức học vấn và kiến thức thực tế

[grangeamelia]

Là một học sinh cuối cấp, khi lướt các video tiktok mxh hay cả những người xung quanh và bạn bè. Em đều thấy họ bảo "đánh đổi 1 năm vì tương lai" thì thế em thấy nhiều bạn học rất nhiều, 1 chỉ ngày ngủ 4, 5 tiếng. Lớp em đa số cũg thế và vào lớp thì nằm lên bàn ngủ. Trông ai cũng uể oải. Riêng em lại ngủ đủ 8 tiếng vì thế em cảm thấy bị tụt lại sau với mọi người. 😢😢😢 vì trong khi người khác học thì mình lại ăn no ngủ kĩ. Em cảm giác mình chưa thật sự tốt, nhưng sau khi xem video của anh thì em tin em đã đúng 1 phần 😢em sẽ cố năng suất hơn trong buổi sáng ạ. Biết ơn anh vì những video của anh đều vô cùng ý nghĩa với emm❤

[vietpham]

4:00 cái áp lực ngủ nó lạ lắm, nhiều lúc mình buồn ngủ lắm, mình ngủ được 10-15p thì bị đánh thức, nhưng ngay sau đó thì lại không buồn ngủ nữa

[minhly]

Nếu bằng phép màu nào đó mà ai đó có khả năng ko cần ngủ mà vẫn giữ được sức khoẻ, tinh thần, tâm sinh lí bình thường ... cùng với đó biết tận dùng thời gian mà người bình thường ko có được đấy để kiểm tiền, làm những việc mình thích ..., thì sẽ sống rất trọn vẹn một cuộc đời và tăng khả năng rất nhiều để đạt được những mục tiêu cá nhân trong cuộc sống.

[HangNguyen-ffcl]

Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.