Cách ngủ ít nhưng không mệt mỏi

Đây là cách ngủ ít nhưng không mệt mỏi, gồm cách tính giờ ngủ dựa vào chu kỳ giấc ngủ và 5 phương pháp khác để tăng tỉnh táo cả ngày. Enjoy it!
---------
Ứng dụng yêu thích "Tất cả trong 1" của mình:
- Notion Calendar

----------
Nếu bạn thấy nội dung hữu ích, hãy cân nhắc ủng hộ mình tại đây nhé!
☘️ Tài khoản ngân hàng: 5801 284 902 - NGUYEN THI THAO NGUYEN - BIDV Ngân hàng Đầu tư và phát triển VN

--------
Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe)

--------
Các thiết bị được sử dụng trong video:
📷 Camera: Panasonic Lumix G7
🎙 Micro: RODE VideoMic GO II
Phần mềm edit video:
💻 Adobe Premiere pro 2024
---------
THẢO NGUYÊN?
Mình là một bác sĩ, công tác tại Bệnh viện Phong - Da liễu TW Quy Hoà, tp. Quy Nhơn - Bình Định. Hiện đang học sau đại học tại Đại học Y dược TP.HCM.
---------
Kết nối với mình ở đây nhé!
---------
Liên hệ qua email:
--------
MỤC LỤC
00:00 MỞ ĐẦU
00:48 Cách tính giờ ngủ theo chu kỳ giấc ngủ
04:03 5 PHƯƠNG PHÁP DUY TRÌ SỰ TỈNH TÁO KHÁC
04:13 Tiếp xúc ánh sáng mặt trời
05:07 Dùng caffein sau dậy 2h
06:10 Tắm nước lạnh
06:40 Nghỉ trưa chỉ 20-30p
07:33 Uống Melatonine

---------
#daysom #metmoi #tậptrung #nănglượng #nangluong #uongtra #melatonin #bsthaonguyen

[bsthaonguyen]

ĐƯỢC NHẮC ĐẾN TRONG CLIP
Trà năng lượng - hàm lượng Caffein cao (dành cho người không uống Cafe)

[trongle]

Mình cũng có một cách để ngủ ngon mà bản thân đang áp dụng là: tập thể dục + để dồn tinh bột ăn vào bữa tối + bổ sung thêm magnesium bisglycinate + tránh tiếp xúc với ánh sáng màn hình điện thoại 1h trước khi ngủ. Các bạn cũng có thể áp dụng thử.

[empty]

Có 5 cách để giúp bạn tỉnh táo cho 1 ngày mới
1. Đón ánh sáng mặt trời và hít thở không khí
2. Uống cà phê hoặc trà
3. Tắm nước lạnh
4. Ngủ trưa (20 - 30 phút)
5. Sử dụng melatonin
Kết hợp 3 cách đầu để tạo thành thành chuỗi thói quen lý tưởng vào buổi sáng sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày dài.
Cảm ơn BS về những kiến thức rất hữu ích !

[khoaang]

Cảm ơn bác sĩ về những chia sẻ về chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Cũng xin phép bác sĩ cho phép mình chia sẻ thêm về hội chứng mất ngủ và quá trình sữ dụng những loại TPCN hổ trợ giấc ngủ của bản thân.
Mình cũng bị rối loạn giấc ngủ sau 1 thời gian sữ dụng thuốc chống trầm cảm, lúc đầu mình cũng có sữ dụng Melatonin nhưng thấy không hiệu quả. Sau khi tìm hiểu thì biết mình bị rối loạn Cortisol thì việc bổ sung Melatonin ko có hiệu quả nhiều và dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh Melatonin tự nhiên của não( giống như việc nhờn thuốc), đặc biệt với mình khi chỉ dùng Melatonin liều cao 10mg thì thời gian đầu thì có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng bù lại là nằm mơ khá nhiều và khó đi vào giấc ngủ sâu.
Sau đó mình tìm có tìm hiểu những vấn đề liên quan giữa Melatonin, Cortisol và Serotonin trong cơ thể. Bản chất là Cortisol sẽ sản sinh nhiều vào buổi sáng, ít vào buổi tối còn với Melatonin thì ngược lại, ít vào buổi sáng nhiều vào buổi tối. Sau khi biết được vấn đề của mình là buổi tối luôn tỉnh táo không buồn ngủ là do cơ thể sản sinh quá nhiều Cortisol (Hormone Gây Căng Thẳng). Thì mình có sử dụng thêm 1 số tpcn giúp căn bằng cảm xúc, hạn chế căng thẳng như L-Theanine, Gaba, Magnesium Glycinate và 5 HTP, Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphate), Melatonin ( giúp sx hoặc cung cấp Serotonin, Melatonin).
Sau 1 thời gian sữ dụng thì mình có kết luận riêng đối với bản thân. Melatonin + Gaba + B6(p5p) : Dù thời gian vào giấc không nhanh nhưng giúp mình ngủ sâu, ko nằm mơ, sáng dậy không uể oải . Còn kết hợp Magie + Vitamin B6 + 5 HTP + Gaba: Giúp mình buồn ngủ nhanh hơn thời gian ngủ nhiều hơn nhưng lâu lâu cũng hay mộng mị. Nói chung đây là trải nghiệm của bản thân mình chia sẻ để mọi người tham khảo, mong mọi người tìm hiểu trước khi sữ dụng bất cứ loại thuốc hổ trợ gì. Tốt nhất vẩn nên có sự tư vấn và điều trị từ bác sỹ chuyên khoa. Chúc mọi người sẽ có lại 1 giấc ngủ ngon...

[phetuduy]

Video này là một viên ngọc quý thực sự! Cách người tạo ra giải thích các khái niệm phức tạp một cách dễ hiểu là đáng kinh ngạc. Rõ ràng đã có rất nhiều suy nghĩ và tâm huyết được đổ vào việc tạo ra nội dung chất lượng như vậy. Cảm ơn bạn đã chia sẻ kiến thức của mình với thế giới!

[longkangaroo]

Rat cam on BS tre trung xinh dep Thao Nguyen -Lan Huong Melbourne Uc chau

[Kiettra-wgmn]

00:01 Mẹo ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo
01:15 Hiểu các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của chúng lên cơ thể
02:27 Tối ưu hóa việc thức dậy bằng cách hiểu chu kỳ giấc ngủ.
03:47 Giảm quán tính giấc ngủ và duy trì sự tỉnh táo
05:04 Sử dụng ánh sáng mặt trời và caffeine để chống mệt mỏi
06:18 Tắm nước lạnh và ngủ trưa có thể tăng cường sự tỉnh táo và mức năng lượng
07:30 Duy trì giấc ngủ từ 7, 5 đến 9 giờ phù hợp với nhịp sinh học
08:42 Duy trì lịch trình ngủ lành mạnh
Crafted by Merlin AI.

[.phanngotienvinh]

Bác sĩ có nét giống ca sỹ Mỹ Tâm quá ạ! <3

[meetnguyen]

Mình vẫn tồn tại, tự chữa lành ... Nhẫn, theo chiều gió để lắng nghe, quan sát... Thời gian là thước đo đánh giá .. sự thật ... luôn hiện hữu

[Hantomato]

Cảm ơn những chia sẻ của Thảo Nguyên, những chia sẻ của bạn rất hữu ích, chúc Thảo Nguyên ngày càng thành công với kênh YouTube này 🎉🎉🎉

[bsthaonguyen]

Vì 1 vài bạn hiểu nhầm công thức mình chia sẻ trong clip, chắc ví dụ hơi khó hiểu. 😅
Nên mình cập nhật lại công thức để dễ hiểu hơn như thế này: 15 phút + (90p x số chu kỳ) = số giờ ngủ/đêm
Nó cũng chỉ mang tính tương đối, bạn nên điều chỉnh vài lần để phù hợp với mình bằng cách +/- 15 đến 30p. Và nhớ là ít gì cũng được 3 chu kỳ, hay tốt nhất là 5-6 nhé!

[HoangKhanhChi-sseb]

Cảm ơn chị đã chia sẻ ạ. Em hay áp dụng: tập thể dục hàng ngày, uống viên magnesium Codeage, tập thói quen đi ngủ trước 12h. Hiệu quả lắm chị ạ

[anhhuypham]

chị có thể làm 1 video về cách thay đổi đồng hồ sinh học cho người làm việc đêm (như tài xế, online staff cho công ty nước ngoài, ...) được không ạ? Em thấy chủ đề này khá hay và phù hợp cho những người có tính chất công việc vào ban đêm ấy ạ. Em cảm ơn bs ạ<3

[TueMinhJourney]

Bác sỹ Thảo Nguyên chia sẻ hữu ích quá. 🎉 Rất thích phong thái của bsi.

[thuytientran]

tập hít thở sâu 10-15p mỗi ngày cũng giúp tinh thần minh mẫn hơn, mn thử xem nhé

[ngoctienta]

Cảm ơn bác sĩ! Trước có học về chu kỳ giấc ngủ mà k có áp dụng, may quá xem được video này.

[minhphuongnguyenphoto]

Em lên giường 21h hơn và thường ngủ khoảng 22h, nhưng đến tầm 2, 3h sáng thường xuyên giật mình thức dậy và rất khó ngủ lại. Tình trạng nãy diễn ra rất lâu rồi và em ko có cách nào để ngủ thẳng giấc, mặc dù kiên cafe sau 15h, ko uống quá nhiều nước và ăn no trước khi ngủ, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ 1 tiếng, và chế độ ăn của e thì nhiều rau xanh và rất hạn chế ăn thịt đỏ, ... Nhưng dùng đủ mọi cách thì 2, 3h khuya vẫn mắt mở trao tráo, có khi 12h, 1h

[hoangthetrung]

Video ngày càng chất lượng ạ, yêu BS từ cái nhìn đầu tiên 😍

[andanh]

em cám ơn bác sĩ nhiều ạ, em đặt mục tiêu học bài một ngày nủ 3 tiếng vì năm 2024 lột xác

[lamgidipodcast]

Mình chỉ được cái ăn no ngủ kỹ! Ngủ nhiều nên bị thiếu dấu 😂😂