HIỂU ĐÚNG VỀ GIẤC NGỦ ĐỂ BẢO VỆ BẢN THÂN / Why we sleep | Hà Khuất

Chiếc clip dành cho những cú đêm như mình ngày trước!! Thức tỉnh ngay thức tỉnh ngay các bạn ơi huhu....

Link mua sách:

👻Một vài câu hỏi mọi người có hỏi mình:
1. Mình quay clip bằng máy gì? Canon EOS M100 nha
2. Mình edit bằng phần mềm Adobe Premiere
3. Son mình dùng là son kem Bibia màu 15 nhaaa
4. váy mình mua ở: Monnotalk

Video timeline:
0:00 Introduction
1:24 Thành phần tạo nên giấc ngủ
2:10 Tác hại và sự bền vững của Caffein
3:55 Ngủ bù hoàn toàn không có tác dụng
4:40 Chúng ta không bao giờ biết mức độ thiếu ngủ của bản thân
6:12 Tác hại của thiếu ngủ
8:53 Lợi ích của giấc ngủ với bộ não
10:48 Tips để có giấc ngủ tốt hơn

My background music:
► Music Credit: LAKEY INSPIRED
Track Name: "Better Days"
Music By: LAKEY INSPIRED @
► Music Credit: Dj Quads
Track Name: "It's Near"
► Music Credit: Artificial.Music
Track Name: "And So It Begins"
License for commercial use: Creative Commons Attribution 3.0 Unported CC BY 3.0 License.

CÁC CHẾ TÌM MÌNH Ở ĐÂY NHA:
👉👉👉Insta của mình nha: rachelkhuat_
* Bấm Đăng ký/Subscrie để theo dõi mình nha các chế !
================================
© Bản quyền thuộc về Hà Khuất
© Copyright by Hà Khuất ☞ Do not Reup

huhu thật sự mỉa mai khi tôi đã thức đến 2h sáng để edit chiếc clip này .... Nhưng mà mng ơi HÃY ĐI NGỦ SỚM HÃY ĐI NGỦ ĐI NHÉ CHUYỆN QUAN TRỌNG CHUYỆN ĐẠI SỰ KHÔNG ĐÙA ĐƯỢC ĐÂU ... HUHU

[englishwithzen]

Cuốn này hồi mình đọc ở trong thư viện Đà Lạt, nó này xứng đáng nằm trong top những cuốn sách hay nhất về sức khỏe. Rất đáng giá!

[tramanhnguyen]

Đó là lí do xem phim thường thấy diễn viên họ đi bơi vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bản thân mình trước kia cũng thích tắm tối rồi mới ngủ rất dễ vào giấc và tinh thần sảng khoái hơn nhưng đó là vào mùa nóng thôi. Lưu ý tắm đêm rất dễ đột quỵ nên bạn nào muốn tắm trước khi ngủ thì hãy tắm nước ấm và tắm từ bàn chân lên ngực, từ bàn tay vào ngực, tuyệt đối k đc dội nước thẳng trực tiếp vào ngực lúc đó cơ thể chưa thay đổi đc nhiệt độ rất dễ đột quỵ. Cảm ơn Hà vì chiếc clip hữu ích đối mình ❤️❤️❤️

[fuhodev]

I love you, ng gi dau ma vừa xinh vừa thông thái, một lời khuyên cho các bạn là xem video của Hà trước khi ngủ sẽ dễ ngủ hơn ahah

đoạn đầu nhột quá :)) vì hôm qua chị tắt đèn lên giường từ 11h đêm nhưng lướt tiktok tới 2h sáng 🥲🥲

[LamLe-desv]

Dù đã đọc cuốn "Why we sleep" và đã dần cải thiện giấc ngủ của bản thân, nhưng vẫn thích nghe chị nói về cuốn sách này lần nữa và tiếp thu sự tích cực của chị thông qua clip.
Thank youuuu !!!

[finndinh]

Mình xin đóng góp chút ý kiến về việc tập thể dục thể thao bạn nói. thể dục thể thao đây là bạn đang nói chung cho cái cách tập, nó khác ở chỗ vận động mạnh và vận động nhẹ. trước lúc đi ngủ thì không nên tập các bài cường độ cao cũng như vận động mạnh. Còn các bài tập như yoga vận động nhẹ, thả lõng, thư giản trước lúc ngủ thì nên tập vừa đủ thì sẽ giúp dễ ngủ hơn nhé

[newbornangel]

Thấy video này đã lâu nhưng để dành. Bây giờ mới mở xem, nghe từng câu từng lời mà phải gồng hết mình vì sự thật quá trần trụi và phũ phàng :) . nhận ra 1 điều là Sự thật đôi khi quá "thật" cho chúng ta để có thể hiểu, biết hay chấp nhận!
Nếu Chúng ta muốn đạt đến trạng thái "Hoàn toàn khỏe mạnh" là khi chúng ta Balance được giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Ngoài sự quan trọng của giấc ngủ ra, thì chất lượng của môi trường xã hội nơi bạn sống, chế độ ăn uống, quan hệ công việc, bạn bè, áp lực kinh tế, cũng ảnh hưởng rất nhiều đến hành vi và suy nghĩ cũng như lối sống của bạn .
Nên trạng thái sức khỏe " Tốt" là từ động viên tinh thần của Bác sĩ thôi👩‍⚕️, trong trường hợp này đồng nghĩa với không quá tệ :)) !

[ptmp]

Một clip thật thích hợp và có ích vào thời điểm này. Tối nào em cũng cố gắng 1 chút để làm cố việc :((( nhờ chị em đã mở mang hơn rất nhiều và cũng vừa quyết tâm đặt cuốn này về đọc. Yêu chị ❤❤

[MINI-feol]

Mình từ một đứa cú đêm thức xuyên đêm đến một đứa ngủ vào 10h và thức dậy 5h sáng như sau. Mọi người xem được thì làm theo nhé. Hiệu quả lắm đây:
xây dựng lịch trình ngủ để tạo nên nhịp sinh học cho cơ thể(10:00 đến 5h) (mọi người nên bắt đầu từ hôm nay)
tập thể dục mỗi ngày 30p cũng tốt cho việc ngủ sớm. không nên tập thể dục mạnh trong 2, 3 tiếng trước khi ngủ
cà phê cần 8 đến 10 tiếng để ra khỏi cơ thể nên hạn chế uống cf trong 10 tiếng trước khi ngủ (trước buổi trưa)
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Tránh xa điện thoại trước khi ngủ (tầm 2 tiếng)
(Nên giải quyết công việc cần đến máy tính hay điện thoại trước 8h tối)
Tránh ăn nhiều vào buổi tối
không uống nhiều nước vào buổi tối và nếu uống thì uống trước 8h tối
không ngủ sau 3h chiều
đánh răng rửa mặt sớm(Vì khi rửa mặt vào sát giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ hơn)
thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ(có thể thiền hoặc nằm trên giường nghe postcard, nghe tiếng thiên nhiên, .... )
Nếu bạn nào thấy dậy sớm liền hơi khó khăn thì giảm dần khung giờ xuống từ từ hay pha cho mình một cốc ca phê uống vào buổi sáng cũng được
À mà còn một ý rất quan trọng nữa. Mọi người nên để điện thoại xa tầm tay khi đi ngủ và để đèn học hay đèn làm việc sát ngay giường để sáng mở mắt ra mọi người bật đèn lên liền chớ không phải tắt báo thức và ngủ tiếp như mọi khi nha @@^^
Chúc mọi người thành công. Dậy sớm trong cảm giác tỉnh táo sướng lắm mọi người ạ! Fighting!

[chorinpurin]

Bình thường mình lên giường lúc 11h, bấm điện thoại tới lúc buồn ngủ (Thường là 30p) xong rồi ngất trên cành quất. Mình ngủ cũng không sâu nhưng mình muốn tập thói quen dậy sớm nên mình cũng cố gắng 7h dậy dù tầm 2-3h mình sẽ tỉnh dậy 1 lần. Tối qua xem clip của Hà xong và sáng nay mình ngủ banh xác tới 10h vì lý do "Mình mới chỉ nằm trên giường 8 tiếng thôi chứ chưa ngủ đủ 8 tiếng đâu"

[tonngoha]

Đầu tiên là thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc dễ quạo.
Thứ hai là thời gian ngủ. Em không biết trong cuốn sách có đề cập đến chu kỳ ngủ không. Nhưng em đọc về một nghiên cứu thì con người sẽ cần 5 chu kỳ ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Tức là 1 đêm nên ngủ 7.5 tiếng. Nếu bị thức giữa chu kỳ thì sẽ bị uể oải hơn bình thường.
Nghiên cứu trên thì em tự thực hành trên bản thân rồi nên thấy khá chính xác.
Đấy là lý do đợt ở PNT em chỉ xin làm ca closing để duy trì giấc ngủ đó.
Anw là chúng ta nên ngủ sớm và ngủ đủ để đảm bảo thể chất và tinh thần luôn ở mức tốt nhất.

[nguyenthuhoai]

Em muốn nói với Chị Hà là xem video của chị đã trở thành thói quen của em khi nấu ăn. Chúc chị Hà một ngày tốt lành

[simonvshomosapiensagenda]

Ước gì mình xem đucợ video này khi còn học cấp 3. Nhưng thay đổi bây giờ vẫn chưa muộn, cảm ơn chị Hà đã giới thiệu một cuốn sách bổ ích và video này thực sự rất hữu ích ạ.

[ucthinh]

Chị ơi, video của chị rất hay và em học được rất nhiều từ video này của chị. Em mong kênh của chị sẽ tiếp tục phát triển và có thêm nhiều video ý nghĩa lan tỏa hơn tới mọi người nữa ạ!

[trantuyetlinhz]

Thấy chị Hà lên lip cái thì phải like ngay, tiếp theo là tắt lip ngay sau khi xem đc 1/2 clip để đi ngủ. Vâng mai em sẽ xem lại 🥲 mãi thích chịi

[angao]

chị này nói tự nhiên, gần gũi & cuốn quá :D đi khá sâu vào vấn đề và sát với thực tế :D

[giabaoduong]

Nhưng sách cũng có đề cập tới 2 gen tự nhiên là cú đêm và chiền chiện sớm mà. Có những người sinh ra đã là người ngủ trễ bởi vì chỉ ban đêm người ta mới có thể làm việc hết công suất. Cú đêm cho dù có cố gắng cách mấy cũng không thể hoàn toàn trở thành chiền chiện sớm được. Nên em nghĩ dù gen nào cũng vậy, chỉ cần ngủ đủ giấc 8 tiếng 1 ngày thì cơ thể và trí não sẽ khỏe thôi. Không cần chật vật để ngủ sớm.

[SereneBinhYen]

Nhìn cô bé này yêu không chịu nổi à. Dễ thương gì đâu.

[khanhtrang]

em nghe đến quyển sách này nhiều lần rồi nhưng chưa có cơ hội đọc nó. Video hữu ích lắm chị, sau này c làm nhiều video c học được khi đọc 1 cuốn sách nghiên cứu nào đó hay ho nữa nha chị. <3<3