Ngủ ÍT được NHIỀU 💤 (khoa học MỚI)

Phương pháp NGỦ Siesta từ Sách "Ngủ ít được nhiều" của Kacper M. Postawski đã giúp Tim ngủ ÍT hơn nhưng NĂNG SUẤT hơn: GPA top 2% Bách Khoa + Học bổng CHÂU ÂU + 23 quốc gia khi CHƯA tốt nghiệp Đại học. Nó phá vỡ ảo tưởng "ngủ đủ 8 giờ/đêm? của sách "Why we sleep" của Matthew Walker

Mong video hữu ích với bạn nghen
Hãy đặt câu hỏi bên dưới và Tim sẽ giải đáp chi tiết!

(2)Video liên quan:

(2) Blog liên quan:

Timestamp:
00:00 INTRO

00:22 1.Ảo tưởng 8h/đêm
00:26 1.1
01:43 1.2
02:35 1.3
04:02 1.4

05:41 2.Nên làm (6 điều)
05:50 2.1
07:12 2.2
08:17 2.3
09:37 2.4
10:16 2.5
11:36 2.6

13:16 3.Không nên làm (5 điều)
13:21 3.1
13:54 3.2
14:42 3.3
15:12 3.4
15:58 3.5

16:44 4.Checklist dễ ngủ
16:50 4.1
17:38 4.2
17:54 4.3
18:48 4.4
19:15 4.5

20:26 5.Ngủ dậy sảng khoái
20:32 5.1
20:51 5.2
21:15 5.3
21:46 5.4
22:13 5.5

22:59 6.Ngủ Polyphasic
23:08 6.1
24:09 6.2
25:15 6.3

26:40 Conclusion

. . . . .

[timvu-vn]

Mình hóng kết quả của các bạn. Thử thách: bạn áp dụng đầy đủ và 5 ngày sau quay lại đây cho TIm biết kết quả nhaaa 😉

[anbinh]

1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa
2. Thức dạy hãy uống nc, ra đón nắng, vận động, hít thở sâu
3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h, tập thiền, đọc sách, tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn

[LocNguyen-qjus]

Thật ra đơn giản lắm
Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là
Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng
Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn

[duongbadieu]

Chổ anh Tim có nói 1 ngày cần 3 lít nước nhưng ở đây có sự khác biệt giữa cần và uống. Vì cơ thể nạp nước qua nhiều cách ( Canh, thức ăn ...) nếu nạp nước quá nhiều làm tim bơm lượng máu nhiều hơn, thận lọc 1 lượng nước nhiều hơn. Em nghĩ mức nước linh hoạt theo mùa, theo khí hậu và chế độ chứ ko fix ở con số nào.

[yingaming]

Nói chung lại vẫn là 1 ngày nên ngủ ít nhất 6 tiếng ban đêm và tg ngủ tốt nhất bắt đầu từ 21-22h, trễ nhất là ko qua 12h đêm. Tiếp theo là ăn uống theo đúng thời gian, ko để tg ăn bị lộn xộn, vận động đi bộ 1 chút sẽ rất tốt. Ăn uống no 8 phần và hạn chế dùng chất kích thích kể cả cà phê. Cứ duy trì được lối sống đó tự nhiên bạn sẽ tỉnh táo mà ko bị mệt mỏi nhiều, sáng tự đúng h là dậy, rất khỏe mà ko phải muốn nằm lỳ trên giường. Chỉ cần cơ thể bạn đủ năng lượng thì bạn sẽ tự khắc muốn dậy làm gì đó liền chứ ko phải nằm ngủ nướng nữa. GG

[Minh-oqex]

theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep:

Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất.

Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu.

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ.

Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm.

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.

Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày.

Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe.
Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...

[phongkhamthuyh-vet]

Cảm ơn a rất nhiều ! Ngày 1 đi ngủ lúc 10h45, thức dậy lúc 4h30, đi lại bật nhảy 20' cho đầu óc tỉnh táo hẳn . Thành công ngày đầu tiên ạ 😊

[thuongnguyenthuthuy]

Ba mẹ mình đều nhắc ngủ sớm, dậy sớm để làm việc có hiệu quả hơn nhưng mà mình đều nghĩ tối là khoảng tgian mình có thể làm việc tốt hơn. Mà dạo này càng ngày càng xuống dốc, lười biếng, tiêu cực thấy rõ nên nghĩ chắc có gì đó sai sai rồi. Ngủ sớm dậy sớm, ăn sáng sớm, đi phơi nắng thử đi thì thấy mọi việc trở nên ổn thỏa hơn, nghe giảng nhớ lâu hơn, đọc bài cũng nhớ dai hơn, mình tự chủ được trong việc suy nghĩ, cả khi học tập lẫn những lúc tiêu cực, đặt câu hỏi 1 cách dễ dàng hơn cho những bài học, cũng như tìm được lối thoát cho những suy nghĩ tiêu cực.
Nhưng mà mình chưa tập được thói quen tập thể dục buổi sáng, để thử coi được hong chớ quãi quá àaaa

[-trankimhoang]

13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa

[.huynhthimaina]

Hồi cấp 3 em đã theo thói quen như những j a chia sẻ, rất tự hào luôn, xong lên đại học dần bị xáo trộn và nhiều khi o9, ko ngủ trưa, ngủ gà ngủ gật. Em đang cố gắng để quay lại thói quen lành mạnh trước đây. Cảm ơn video của anh nhiều ạ.

[sansevieriavietnam]

Tôi gần 40 tuổi mới tổng hợp được những kiến thức trong clip này, bạn còn trẻ mà quá giỏi. Chúc kênh bạn ngày càng thành công đem đến nhiều kiến thức bổ ích đến cho nhiều người nhé !

[Lysergryus]

17:38 Tắm nước lạnh vào buổi tối trước khi đi ngủ này sẽ tùy người nhé bạn. Nhiều bài khoa học lại cho rằng tắm nước nóng không quá 15p giúp giảm nhiệt độ cơ thể tốt hơn vào buổi tối trước khi ngủ, và tắm nước lạnh vào buổi sáng để giúp tăng nhiệt độ cơ thể.

20:32 Xếp mền ngay lập tức vào buổi sáng cũng không tốt. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đổ mồ hôi cho dù bạn không cảm thấy vậy, cùng với đó là da chết, khi bạn xếp mền thì vô tình tạo môi trường ẩm ướt để vi khuẩn phát triển, có thể do giường của bạn ngay cạnh cửa sổ có ánh nắng chiếu vào nên đây không phải là vấn đề. Tuy nhiên mình nghĩ nên xếp thói quen này vào sau phần exercise.

[duchoanhhoang]

Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊

[minhnguyen-ohn]

em cbi cuối cấp nên hiện tại em học khá nhiều, khoảng 13 tiếng cho 1 môn 1 ngày nên tgian ngủ em chìm vào giấc rất nhanh, tự tỉnh sau 6 giờ ngủ nhưng em cảm thấy lúc dậy khá mêt, nhiều hôm nhồi quá nhiều kiến thức em tự cho bản thân cả ngày ngủ, mà em không thể ngủ quá 8 tiếng 1 ngày. Nhiều khi em cũng tự hỏi là bản thân đã thật sự học nghiêm túc để kiến thức vào đầu chưa, vì các ac ôn thi e thấy ac rất thèm ngủ, thả bản thân là sẽ ngủ được cả ngày, mà em cũng học cường độ cao như ôn thi vẫn không ngủ quá nhiều để lấy lại được sức khoẻ. Em cảm thấy khá hoang mang vì ngày nào cũng học mà không thể tăng thời gian ngủ để nghỉ ngơi, em biết 6 tiếng 1 đêm là nhiều so với nhiều ac ôn thi, mà em ngủ 6 tiếng lúc tỉnh, có vận động trước khi học vẫn cảm thấy mệt.

[adingaming]

giờ em đang ôn thi mất ngủ rất nhiều khiến em bị đau tim khó thở, cảm ơn video của anh đã giúp cho em ạ

[NganTruong-opyd]

em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)

[NamHoang-juzv]

Mình ngủ từ lúc 8 hoặc 9h mỗi ngày cứ 4h là tự dậy xỏ giày khởi động 10 đến 15 phút. Chạy 30 đến hơn 2 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày.

[divanwcute]

Em xem youtube ít khi cmt lắm nhưng xem video của anh là phải cmt. Em rất biết ơn và cảm ơn anh.
Em rất thích xem kênh của anh tại mỗi video khi anh nói 1 vấn đề nào đó đều cho ví dụ cụ thể về bản thân anh nên em thấy rất gần gũi và dễ ứng dụng vào thói quen thường ngày của mình. kaka một nùi thói quen tốt luôn
Video này cho em rất nhiều thông tin, kiến thức mới và nhiều động lực. Đỉnh thật sự

[lethiensaccytb]

Ít thấy ai giỏi mà làm việc có tâm như anh. Respect anh !

[lethanhai]

em đã áp dụng theo pp ngủ này 1 thời gian rồi. Và bây giờ em dậy ko cần đồng hồ báo thức và thầy khỏe tỉnh táo.:> thiền 15 20p nữa thì tỉnh cả ngày