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[SIRENA-vtcn]

Gelatina.
Queso fresco batido.
Papa cocida.
Frutas y verduras (pepino, Coliflor, tomate, vinagre, fresas, sandía, melón, kiwi, manzana)
Te como te verde.
Café.
Carne magra, especialmente pescado blanco y pollo.
Caldos.
Claras de huevo.
Maíz inflado.

[l.-gzny]

Alimentos que sacian
- Gelatina de 0 calorías, puede ser como postre o antes de comida
- Queso fresco batido (sirve para postre, se puede comer con frutas o en un licuado)
- Yogurt delatado (por cada 100gr tenga menos de 70 calorías)
- Papa cocida
- Frutas y verduras ( lechuga, espinacas, pepino, coliflor, jitomate, vinagre de manzana, fresas, sandía, melón, kiwi, manzana...)
- Infusiones, té verde, té rojo....
- Café sin azúcar, se puede tomar con un poco de leche
- Carne magra, pollo o pescado
- Caldos (agua)
- Claras de huevo
- Maíz inflado

[GabrielLópez-yy]

Hermano vengo aquí a dejarte un mensaje de agradecimiento, tu fuiste de los primeros youtubers que ví y que realmente me ayudaron a aprender y mejorar sobre el entrenamiento y sus variables, me conseguí uno de tus videos por casualidad y decidí pasar por aquí como agradecimiento, espero sigas creciendo y mejores, muchas gracias por todo:)

[alejandrogarciaruiz]

Siguiendo tus consejos ya he aumentado 7kg de masa muscular sin grasa y mi rendimiento deportivo va mejor que nunca.

[MrWolvi]

Si son mexicanos como yo lo más seguro es que coman tortillas, pueden cambiar las tortillas por tostadas horneadas, 1 tortilla = aprox 2 tostadas, tambien sirve para llenarse más.

[alexortiz]

Oswal sin duda tu canal es uno de los mejores y mas completos de youtube, cada persona busca diferentes objetivos el mio es razones medicas, tengo DM2, en el hospital lo unico que hacen es llenarte de pastillas e insulina, el ejercicio es clave para evitar drogarse con tanto medicamento. Muchas gracias y estoy evaluando economicamente unirme a tu canal. Saludos desde 🇨🇱

[palomamartinez]

Por antojo de azúcar uso el plátano, otra no me sirve… pero creo que puede ayudar en un inicio hasta acostumbrarse al cambio de alimentos.

[MarianaGarcia-pf]

me encanta como explicas lo haces tan claro y entendible, gracias por compartirnos tanta valiosa informacion.Me hiciste ver que un plan de pérdida de grasa, puede ser llevadero y con estos alimentos guau mucha variedad. Eres un crack en lo que haces, mis respetos y admiración.

[KhavelX]

No entiendo porque la gelatina tiene 1 Kcal cuando se dice que contiene colágeno...🤷🏼‍♂️

[lennisreyes]

Excelente, mejor explicación imposible. Gracias 😊

[anarenedo]

Hola Oswal, yo siempre tengo un bote con pepino, zanahorias y pimientos verdes y rojos cortados en trozos pequeños en vinagre con unas cuantas semillas de mostaza. Alegra cualquier ensalada 😉. Saludos!!

[ulisessf]

yo ya me acostumbre al ayuno intermitente, empiezo comiendo a las 11:30 hs y termino a las 18 hs, las demas hs hago el ayuno

[SirianPulse_TV]

Si pero obvia muy convenientemente todos los elementos cancerígenos provenientes de los edulcorantes, siendo en algunos casos por lejos peor que el azucar...

[KYLER_]

Debieras hacer un vídeo, mostrando todo lo que tiene que hacer una persona para bajar de peso durante una semana para seguí haciendolo, un vídeo en gym y otro en casa para los que no puedan pagar gym, y hablas sobre que hora levantarse, que comer, desayunar, osea todo lo que debiéramos hacer un día y que si lo seguimos haciendo bajaremos de peso, ojalá lo hicieras ayudarías a muchas personas que no entienden todo bien ❤❤❤

[DanyMou]

Gracias crack!! Hoy empiezo, dentro de unos días te cuento los resultados

[ukini]

Muchas gracias por la guia gratis oswal💖ahora podre comer mas variado sin miedo a pasarme de las calorias😅

[adrimoissm]

Muchísimas gracias por esta explicación..

[Juliandres]

El queso fresco batido es igual al queso crema?

[anaaula]

Cómo es mejor consumir la yuca y cuántas calorías tiene. Cuántas calorías se debería consumir al día?

[mariajosea]

El plátano vale la pena mantenerlo.

Protege el corazón. Igual tienes mi problema, atento:

Junto con el perejil crudo, ayuda a bajar

la homocisteína,

causante de infartos de corazón, pulmón o cerebro vascular.
En mi famila la tenemos elevada por genética, no lo sabíamos. Pero después de 5 muertes prematuras no hemos hecho los estudios y nos han recomendado, además del tratamiento lógico y llevar una vida estrictamente saludable (dieta y ejercicio), el consumo diario de 1 plátano y habitual casi a diario, de perejil crudo.